Ako ste suočeni sa simptomima "izmaglice" ili "vela" u glavi, osjećaji nestvarnosti kako se događaju okolo, tako i vaši "ja". Ako osjećate da su vaše emocije postale izblijedjele i dosadne, da ste izgubili emocionalnu vezu s onim što vam obično daje radost, onda je ovaj članak za vas.
U njemu ću vam reći kako se riješiti derealizacije i depersonalizacijeobjasnite što je to i popis simptome, Neću savjetovati uzimanje tableta jer ne otklanjaju uzrok ove bolesti. Reći ću vam o sigurnim, učinkovitim i prirodnim načinima rješavanja ovog problema zauvijek.
Ovaj se članak temelji i na savjetu zapadnih psihologa (moram priznati da su u našoj zemlji metode rada s derealizacijom slabo razvijene) i na osobnom iskustvu oslobađanja od derealizacije.
Prije nekog vremena, kao posljedica teškog stresa, suočio sam se s napadima panike i tjeskobom. Najneugodnija stvar u tome bila je ta što su iznenadni napadi straha, panike i stalne tjeskobe popraćeni drugim simptomima. Jedan od njih bio je osjećaj "izmaglice", "magle" u glavi, osjećaj nekakve "izolacije" od vanjskog svijeta i vlastitih emocija.
Isprva sam mislio da je to neka vrsta ozbiljne duševne bolesti. S pojavom tih simptoma počela sam se mnogo brinuti, ne mogu se riješiti svojih tjeskobnih misli o svom stanju. Onda se pogoršalo. Čak i kad nije bilo derealizacije, još sam se bojao: "Što ako se taj osjećaj vrati? Odjednom je to simptom ludila?"
Ali sada se sjećam svoje tjeskobe sa smirenim humorom. Sve je to davno prošlo. Sada sam u stanju duboke i snažne veze sa svojim osjećajima i vanjskim svijetom. Jasno vidim svijet. Ne osjećam da je život negdje daleko od mene. Osjećam da živim.
Ovdje ću podijeliti s vama učinkovite tehnike za uklanjanje derealizacije i depersonalizacije koje su mi pomogle da izađem iz ove države.
Simptomi derealizacije i depersonalizacije
Što je derealizacija i kako se razlikuje od depersonalizacije? Ukratko, derealizacija je osjećaj nestvarnosti onoga što se događa okolo (ili nekih "odvojenih", "udaljenih" od vanjskih događaja), a depersonalizacija je osjećaj nestvarnosti onoga što se događa iznutra.
Derealizacija (kao i depersonalizacija) u većini slučajeva nije neovisan poremećaj. Najčešće, to je jednostavno jedan od simptoma paničnog poremećaja (napadaji panike) i / ili anksioznog poremećaja. Međutim, ako osjetite ove simptome, uvijek je bolje ići kod liječnika samo u slučaju da ste 100% sigurni da je vaša derealizacija povezana s tjeskobom, a ne s nečim drugim!
Simptomi derealizacije
- Osjećaj "izmaglice" ili "vela" u glavi
- Osjećaj kao da nam signali iz vanjskog svijeta dolaze kasno
- Stanje "promatrača" odvojeno od vanjske stvarnosti, koji tu stvarnost percipira kao film
- Uobičajene stvari (prekrasni krajolici, voljeni ili predmeti, zabava) ne izazivaju emocionalni odgovor.
- Stanje u kojem živimo ovaj život kao u snu
Simptomi depersonalizacije
- Osjećaj "blijedi", "zatupljivanje" vlastitih emocija i iskustava
- Osjećaj u kojem nam se i naše tijelo i naše emocije čine stranim
- Osjećaj vlastite nerealnosti ("zamućenja" "neizvjesnosti")
Prateći simptom za oba stanja
- Anksioznost i tjeskoba zbog stanja derealizacije / depersonalizacije
U načelu, te se države međusobno prate. Štoviše, mnogi istraživači ih uopće ne razlikuju. Na ovaj ili onaj način, kada smo svjesni vanjskog svijeta, još uvijek “filtriramo” informacije o tome kroz prizmu naše unutarnje percepcije, koja je također svjesna unutarnjeg svijeta. Drugim riječima, osoba nema dva različita tipa percepcije za vanjsku i unutarnju stvarnost. Percepcija je jedna.
I ako je ova percepcija "slomljena" (koristio sam tu riječ u navodnicima, tako da se ne bojite: derealizacija je siguran simptom, ali više o tome dolje), onda će se ovo "kršenje" neizbježno proširiti i na osjećaj vanjskih pojava i na unutarnje.
Opisao sam ovaj princip ne za apstraktno filozofiranje, već za formuliranje praktičnog zaključka:
Metode i principi koji će vam omogućiti da se riješite derealizacije također će eliminirati depersonalizaciju i obratno. Ova dva duboko povezana pojma ne zahtijevaju dvije različite sheme "liječenja" (opet, koristim navodnike, jer vjerujem da nema bolesti: derealizacija je obrambeni mehanizam psihe, o čemu se također raspravlja u nastavku).
I u ovom članku, kada napišem "derealizaciju", podrazumijevat ću i simptome derealizacije i simptome depersonalizacije.
Zašto nastaje derealizacija i depersonalizacija?
Ovaj problem još nije u potpunosti proučen. Stoga je nemoguće sa sigurnošću odgovoriti na to pitanje. Međutim, postoje znanstvene teorije koje pokušavaju objasniti ovaj fenomen.
Osobno, ja sam pristaša teorije da je derealizacija obrambeni mehanizam naše psihe. Čitava ironija takve bolesti kao što su napadi panike je da su ti simptomi koje ljudi smatraju opasnim za svoj život, zapravo, osmišljeni kako bi spasili ovaj život u slučaju smrtne prijetnje. Govorim o simptomima ubrzanog otkucaja srca, brzog disanja, osjećaja straha i panike (koje izaziva adrenalin). Kao što sam opisao u članku, simptomi napada panike - sve je to obrambeni mehanizam našeg tijela.
A derealizacija je također ista zaštitna funkcija.
Zapadna je studija pokazala da u prosjeku 50% ljudi koji se suočavaju s traumatskim događajem osjećaju simptome derealizacije. Sigurno ste čuli priče ljudi koji su upali u opasne, stresne situacije i opisali svoje iskustvo kao: "Činilo mi se da mi se to ne događa", "kao da je u snu".
To su simptomi derealizacije. U trenucima stresnih događaja naša se psiha "zatvara" kao što je to slučaj s potencijalno traumatskim iskustvima. I zato nam se čini da je ono što se događa kao san, da nam se to ne događa. I ovdje možemo izvući sljedeći zaključak:
Derealizacija i depersonalizacija nisu sami po sebi opasni. To su jednostavno obrambeni mehanizmi naše psihe, koji nastoje "zatvoriti" neugodna iskustva.
I možete se riješiti ovog stanja. Onda ću vam reći kako.
Kako se riješiti derealizacije i depersonalizacije
Prvi savjet - izađite iz začaranog kruga tjeskobe
Kao što sam već napisao, vrlo često ljudi (osobito osobe s napadima panike i tjeskobe) vrlo loše počinju brinuti o svom stanju: izmišljanju strašnih bolesti, bojeći se štete koju im derealizacija može prouzročiti.
Prvo, podsjećam vas da ovo stanje nije opasno. Drugo, kao što se sjećamo, to je često samo jedan od simptoma tjeskobe. Što to znači? To znači da kada počnete brinuti o simptomima derealizacije, izazivate nove napade tjeskobe ili panike, koji zauzvrat pojačavaju derealizaciju!
Zato se opustite i pokušajte pustiti svoje misli o svom stanju. Ako je došlo do derealizacije, onda je došlo. Vi ste već u "ovom brodu", tako da nema smisla brinuti se i navijati. Opustite se i pokušajte prihvatiti ovo stanje. Ne opirite se i nemojte mu se opirati. To je privremeno. Kao što je došlo, ići će.
Trebali biste se boriti za to, iako je teško. U osoba s kroničnom tjeskobom um je toliko uznemirujuć da ga se stalno brine iz bilo kojeg razloga. A kad nema razloga, um ga nalazi. I u početku, vrlo je teško prekinuti ovu dobro uspostavljenu naviku i pomoći sebi da se opustite i prestati brinuti. Međutim, to je moguće. Sljedeći savjeti dijelom će se odnositi na ovaj problem.
Drugi savjet - razviti koncentraciju
Psiholozi daju sljedeće savjete.
Ako želite čitati, sigurno imate plan o tome koje knjige u budućnosti možete čitati. (A ako vam se ne sviđa, vrijeme je za početak) Osobno, u mom planu ima mnogo knjiga koje nisu jako uzbudljive, možda čak i dosadne, ali, ipak, mislim da ih moram pročitati. To mogu biti knjige o povijesti, znanosti ili čak fikcija, ozbiljne, duboke, ali ne i fascinantne. Čitaj takve knjige.
Pokušajte zadržati pozornost na tekstu (koji će "skliznuti", jer tekst nije zanimljiv) i vratiti ga svaki put kad vas omesti. To će, prvo, razviti vašu koncentraciju i određena područja mozga, i drugo, omogućiti vam da budete bliže području iskustva. Naposljetku, knjige, naposljetku, stimuliraju vaše emocije, stvaraju slike u vašoj mašti, pomažući vam da budete bliže vama.
Treći savjet - razviti svijest i osjetljivost
U mnogim mojim člancima, nudeći rješavanje raznih emocionalnih i osobnih savjeta, dajem savjet: "meditiraj". Zato vas neću iznenaditi originalnošću i dati slične savjete. Ne, čekaj. Ovdje postoji jedna nijansa.
Što više pišem članke, to više radim s ljudima koji pate od tjeskobe i depresije, i što više dobivam povratne informacije od njih, to više želim prestati koristiti izraz "meditacija".
Ne samo zato što on (nezasluženo) daje nešto tajanstveno i mistično. Razvojem znanstvenih studija meditacije sve se više shvaća da meditacija nije magija, ne religija, već prilično primijenjena vježba.
Razlog zbog kojeg sve više želim napustiti ovaj pojam je sljedeći. Kad kažem "meditacija", ljudi to često vide kao cilj sam po sebi. Čini se da će jednostavno sjedenje u fiksnoj pozi riješiti sve njihove probleme. Stoga sam odlučio napisati više o "tehnikama za razvijanje svijesti, pažnje i koncentracije". Iz takve formulacije postaje jasno da meditacija nije sama sebi cilj, već samo sredstvo i sredstvo za nešto više.
Zapadni psiholozi se slažu da svijest pomaže u uklanjanju derealizacije. Prvi razlog zašto se to dogodi je da je stanje svijesti koje praktikanti uzroka pozornosti suprotno onome što se osoba osjeća tijekom derealizacije. Tijekom derealizacije, naša pažnja je "raspršena", u nekoj je vrsti pospanosti, nije u stanju jasno i jasno shvatiti predmet, predmet pozornosti postaje nejasan, čini se zamagljen, a naše emocije i iskustva kao da su udaljeni od nas samih.
Ali za vrijeme prakse svjesnosti, naprotiv, izoštrimo našu pažnju tako da ona jasnije shvati objekt, kao da fokusiramo objektiv našeg objektiva, dodajući jasnoću slici svijeta. Također pokušavamo biti svjesni svojih osjećaja izravno, približavajući im se.
Što točno trebate učiniti? Vaša praksa će se sastojati iz dva dijela.
"Neformalna" meditacija
Prakticirajte pažnju tijekom dana. Pokušajte posvetiti više pozornosti svojim neposrednim osjećajima. To možete učiniti, primjerice, dok jedete. Umjesto da razmišljate o autsajderu, "udaljavanju" od svojih osjetila, usredotočite se na okus hrane u ustima, na osjećaje kako prolazi kroz jednjak i u želudac.
Što osjećate u ustima? Slatkoća, gorčina? Toplina ili hladnoća? Kakav je okus hrane? Što osjećate u želucu? Težina ili lakoća? Je li toplo ili hladno? Samo budi sa svojim osjećajima ovdje i sada. Približite se području iskustva. Čim se vaše misli odvrate od trenutka "ovdje i sada", vratite ih natrag.
Isto načelo vrijedi i za ostale dnevne aktivnosti: pranje posuđa, čišćenje, vježbanje, fizički rad, šetnje. Barem tijekom malog dijela dana, pokušajte ne dopustiti da vam um luta. Pokušajte biti ovdje i sada s onim što su vaša osjetila svjesna: okusima, mirisima, bojama i bojama, taktilnim osjećajima, zvukovima. Tako ćete izoštriti i trenirati vašu pažnju, vratiti se u jasnu i izravnu percepciju života.
Formalna praksa:
Formalna meditacija je ona vrlo sjedeća meditacija, tijekom koje se pokušavate usredotočiti na jedan objekt, na primjer, disanje. Ovdje nema magije. Meditacija je simulator vaše pažnje, vaše svijesti, vaše samokontrole, vaše osjetljivosti na senzacije.
Kada meditirate, usredotočite svoju pažnju na objekt, kao da izoštrava fokus. Zbog toga, vaši osjećaji, iskustva postaju jasniji, emocije postaju življe i svjetlije. To je opet suprotno od derealizacije, što je posljedica toga da emocije postanu tupi i izblijedjele.
Postoji takav stereotip da je meditacija potrebna kako bi se oslobodili emocija, postali ravnodušni. Nije. Svrha prakse sabranosti je da vas nauči kontrolirati, prihvatiti i osloboditi svoje emocije, kontrolirati svoj um umjesto da bude njegov pijun. I praksa isto dovodi do činjenice da mi, kao rezultat razvoja svijesti i pažnje, počinjemo doživljavati život vedrije i bogatije, u dubljim i jasnijim bojama.
Ali smisao meditacije nije samo eliminirati derealizaciju, kao simptom. Praksa će vam pomoći u rješavanju uzroka derealizacije: tjeskobe, depresije, traumatskog iskustva.
Iznad, napisao sam da mnogi ljudi imaju takav nemirni um da im je vrlo teško opustiti se, skupiti se tijekom napada tjeskobe. Čim se pojave emocije i uznemirujuće misli, one odmah preuzimaju prednost nad takvom osobom, uvlačeći ga dublje u bazen panike i tjeskobe.
Meditacija vam omogućuje da smirite um, zaustavite tjeskobu, otpustite opsesivne misli. I postupno, korak po korak, krećite se prema potpunom oslobođenju od panike, straha i tjeskobe. Tehniku meditacije možete naučiti čitanjem članka kako pravilno meditirati.
Za ljude koji osjećaju simptome derealizacije, ja ću vam dati sljedeće savjete o meditaciji. Kao objekt koncentracije, odaberite osjećaje disanja koji se javljaju u području nosnica. Zašto? Zato što su osjećaji vrlo tanki i ponekad jedva primjetni. Dakle, da biste ih osjetili, trebat ćete "izoštriti" vlastitu pažnju, fokusirati leću unutarnjeg objektiva. To će povećati vašu osjetljivost na vlastite osjećaje. Nakon što sam dala takve savjete jednom od sudionika u mom tečaju "BEZ PANIKE", koji je patio od derealizacije, napisala je:
Kao što sam napisao gore, derealizacija je posljedica drugih problema. Kada prođe alarm, derealizacija će nestati. Stoga vam savjetujem da svoje napore usmjerite ne na borbu protiv određenog simptoma, već na rješavanje općeg problema tjeskobe.
Korišteni izvori:
Trueman, Davide. Anksioznost i depersonalizacija i iskustva derealizacije. Psihološka izvješća 54.1 (1984): 91-96. Kasano, Giovanni B., et al.
Derealizacija i napadi panike: klinička procjena na 150 bolesnika s paničnim poremećajem / agorafobijom. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja DSM-IV-TR (Revizija teksta). Američko udruženje psihijatara. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (prosinac 2007.). “Depersonalizacija i individualizam u paničnom poremećaju”. J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
