Danas ćemo govoriti o tome kako se riješiti straha najrazličitije prirode: strah od smrti, strah od životinja ili insekata, fobije povezane s bolešću, ozljedom, smrću uslijed nesreće itd.
U ovom članku govorit ću ne samo o tehnikama koje će vam pomoći u prevladavanju straha, već io tome kako se odnositi prema osjećaju straha i kako promijeniti svoj život tako da ima manje mjesta za tjeskobu.
I ja sam morao trpjeti mnogo strahova, pogotovo u tom razdoblju svog života kad sam doživio napade panike. Bojao sam se umrijeti ili poludjeti. Bojala sam se da će moje zdravlje pasti u potpunu zapuštenost. Bojao sam se pasa. Bojao sam se toliko stvari.
Od tada su neki moji strahovi potpuno nestali. Neki strahovi koje sam naučio kontrolirati. S ostalim strahovima naučio sam živjeti. Učinio sam mnogo posla na sebi. Nadam se da će i moje iskustvo, koje ću predstaviti u ovom članku, pomoći i vama.
Odakle dolazi strah?
Od davnina, mehanizam nastanka straha ima zaštitnu funkciju. On nas je zaštitio od opasnosti. Mnogi se ljudi instinktivno boje zmija, jer je ta kvaliteta od njih naslijedila njihova predaka. Uostalom, oni koji su se bojali tih životinja i, kao rezultat toga, bili su izbjegnuti, imali su veću vjerojatnost da neće umrijeti od otrovnog ugriza nego oni koji su pokazali neustrašivost prema puzećim stvorenjima. Strah je pomogao onima koji su ga doživjeli da prežive i prenesu tu kvalitetu na svoje potomstvo. Uostalom, samo se živi mogu reproducirati.
Strah tjera ljude da imaju želju da pobjegnu kada naiđu na nešto što njihov mozak smatra opasnošću. Mnogi ljudi se boje visina. Ali oni to ne mogu pogriješiti dok se ne pojave prvi put. Njihove noge će početi instinktivno oslabiti. Mozak će dati alarm. Osoba će strastveno željeti napustiti ovo mjesto.
Ali strah pomaže ne samo da se zaštiti od opasnosti tijekom njegovog nastanka. Omogućuje osobi da izbjegne čak i potencijalne opasnosti gdje god je to moguće.
Svatko tko se smrtno boji visine više se neće popeti na krov jer će se sjetiti kakve su se jake neugodne emocije osjećale kad je bio posljednji put. I tako će se vjerojatno spasiti od rizika smrti uslijed pada.
Nažalost, još od vremena naših dalekih predaka, okolina u kojoj živimo se mnogo promijenila. I strah ne ispunjava uvijek ciljeve našeg opstanka. Čak i ako odgovara, ne doprinosi našoj sreći i udobnosti.
Ljudi imaju mnogo društvenih strahova koji ih sprečavaju da ostvare svoje ciljeve. Često se boje onih stvari koje ne predstavljaju prijetnju. Ili je ta prijetnja zanemariva.
Vjerojatnost umiranja kao posljedice sudara putničkog zrakoplova je oko 8 milijuna. Međutim, mnogi se ljudi boje putovati zrakoplovom. Upoznavanje s drugom osobom nije pretrpjelo nikakvu prijetnju, ali mnogi muškarci ili žene vrlo su zabrinuti kada su bliski s drugim ljudima.
Mnogi uobičajeni strahovi mogu postati nekontrolirani. Prirodna briga za sigurnost vaše djece može se pretvoriti u akutnu paranoju. Strah od gubitka života ili ozljeđivanja ponekad se pretvara u maniju, opsjednutost sigurnošću. Neki ljudi mnogo vremena provode u povlačenju, pokušavajući se zaštititi od opasnosti koje navodno vrebaju na ulici.
Vidimo da nas prirodni mehanizam nastao evolucijom često sprječava. Mnogi strahovi nas ne štite, već ih čine ranjivima. Dakle, morate intervenirati u ovom procesu. Onda ću vam reći kako to učiniti.
Metoda 1 - Zaustavite strah od straha
Prvi savjeti pomoći će vam da ispravno shvatite strah.
Pitate me: "Samo želim prestati se bojati miševa, paukova, otvorenih ili zatvorenih prostora. A vi predlažete da se jednostavno prestanete bojati samog straha?"
„Tako je!” - Odgovorit ću. Onda ću objasniti što konkretno mislim.
Kakvu reakciju izaziva strah neke osobe? Kao što smo ranije saznali:
- Želja da se ukloni subjekt straha. (Ako se netko boji zmija, hoće li pobjeći? Kad će ih vidjeti
- Nevoljkost ponoviti taj osjećaj (Osoba će izbjegavati zmije gdje god je to moguće, ne graditi kuću u blizini svog brloga, itd.)
Ove dvije reakcije govore nam o našim instinktima. Osoba koja se boji smrti kao posljedica avionske nesreće instinktivno će izbjegavati zrakoplove. Ali ako iznenada mora negdje letjeti, pokušat će učiniti sve kako ne bi osjećao strah. Primjerice, napije se, pije pilule, zamoli nekoga da ga smiri. On će to učiniti zato što se boji osjećaja straha.
No, u kontekstu kontrole straha, takvo ponašanje često nema nikakvog smisla. Naposljetku, borba sa strahom je borba s instinktima. A ako želimo pobijediti instinkte, ne bismo ih trebali voditi njihova logika, što je naznačeno u gornjim točkama.
Naravno, za vrijeme napada straha, za nas je najlogičnije ponašanje pobjeći ili pokušati riješiti se napada straha. Ali ovu logiku nam šapuću naši instinkti, koje moramo pobijediti!
To je zbog činjenice da se tijekom napada straha ljudi ponašaju kao da im "iznutra" govori, ne mogu se riješiti tih strahova. Otišli su do liječnika, prijavili se za hipnozu i rekli: "Nikad više ne želim doživjeti ovo! Strah me muči! Želim prestati biti potpuno uplašen! Riješite ga!" Neke metode mogu im pomoći neko vrijeme, ali ipak se strah može vratiti na njih u jednom ili drugom obliku. Zato što su slušali njihove instinkte, koji su im govorili: "bojte se straha! Možete biti slobodni samo kad ga se riješite!"
Ispada da mnogi ljudi ne mogu dobiti osloboditi od straha, jer, prije svega, oni pokušavaju da biste dobili osloboditi od straha! Sada ću objasniti ovaj paradoks.
Strah je samo program
Zamislite da ste izumili robota koji pere podove kuće, uključujući i balkon. Robot, pomoću refleksije radio signala, može procijeniti visinu na kojoj se nalazi. I tako da nije pao s ruba balkona, programirali ste ga tako da mu mozak daje signal da prestane ako je na rubu visinske razlike.
Napustio si dom i ostavio robota da izađe. Što ste pronašli kad ste se vratili? Robot se smrznuo na pragu između vaše sobe i kuhinje i nije mogao proći kroz njega zbog male razlike u visini! Signal u njegovu mozgu naredio mu je da prestane!
Da je robot imao "um", "svjesnost", shvatio bi da nema opasnosti na granici dviju soba, jer je visina mala. A onda ga je mogao pomaknuti, unatoč činjenici da mozak i dalje daje znak opasnosti! Svijest robota jednostavno ne bi poslušala apsurdne naredbe njegova mozga.
U ljudima postoji svijest koja također nije dužna slijediti naredbe svog "primitivnog" mozga. Prvo što trebate učiniti ako se želite riješiti straha je prestati vjerovati strahu, prestati ga doživljavati kao vodič za akciju, prestati ga se bojati. Morate se ponašati malo paradoksalno, a ne na način kako vam govori instinkt.
Uostalom, strah je samo osjećaj. Grubo govoreći, to je isti program koji robot pokreće iz našeg primjera kada se radi o balkonu. To je program koji vaš mozak započinje na kemijskoj razini (na primjer, koristeći adrenalin) nakon što primi informacije od vaših organa opažanja.
Strah je jednostavno tok kemijskih signala koji se pretvaraju u zapovijed za vaše tijelo.
Ali vaš um, unatoč radu programa, može razumjeti za sebe kada je suočen s stvarnom opasnošću, iu kojim situacijama se bavi neuspjehom u "instinktivnom programu" (o istom neuspjehu koji se dogodio s robotom kad se nije mogao popeti) iznad praga).
Ako imate strah, to ne znači da postoji opasnost. Ne smijete uvijek vjerovati svim svojim osjetilima, jer vas često varaju. Ne bježite od nepostojeće opasnosti, ne pokušavajte nekako smiriti taj osjećaj. Samo pokušajte mirno pričekati dok se ne pojavi "sirena" ("alarm! Spasite se!"). Često će to biti samo lažni alarm.
I upravo u tom smjeru morate se prvo pomaknuti ako se želite riješiti straha. U smjeru dopuštanja vašoj svijesti, a ne "primitivnom" mozgu, donositi odluke (ući u avion, pristupiti nepoznatoj djevojci).
Uostalom, u tom osjećaju nema ništa strašno! Ne postoji ništa strašno u strahu! Ovo je samo kemija! Ovo je iluzija! Ne postoji ništa strašno, ponekad doživjeti taj osjećaj.
Boje se - to je normalno. Nema potrebe nastojati se odmah riješiti straha (ili onoga što ovaj strah uzrokuje). Jer ako razmišljate samo o tome kako ga se riješiti, idete s njim, slušate što vam govori, vi ga slušate, shvaćate ga ozbiljno. Mislite: "Bojim se letjeti zrakoplovom, stoga neću letjeti" ili "letjet ću na avionu samo kad se prestanem bojati letenja", "jer vjerujem, bojim se i bojim ga se." I onda nastavite hraniti svoj strah! Možete ga prestati hraniti samo ako ga prestanete izdavati od velike važnosti.
Kad pomisliš: "Bojim se letjeti avionom, ali još uvijek ću letjeti na njemu. I neću se bojati napada straha, jer, to je sve o osjećaju, kemiji, igri mojih instinkata. Neka dođe, jer nema straha. ništa važno! " Tada prestajete slušati strah.
Oslobodit ćete se straha samo ako ga prestanete htjeti riješiti i živjet ćete s njom!
Razbiti začarani krug
Već sam govorio o ovom primjeru iz svog života i ponovno ću ga ponoviti. Napravio sam prvi korak prema oslobađanju od napadaja panike, poput iznenadnih napadaja straha, tek kad sam se prestao usredotočiti na to da ga se riješim! Počeo sam razmišljati: "Neka napadi dođu. Ovaj strah je samo iluzija. Mogu preživjeti te napade, u njima nema ništa strašno."
I onda sam ih prestala bojati, postala sam spremna za njih. Četiri godine sam šetao s njima, razmišljajući: "kada će se to završiti, kada će napadi nestati, što da radim?" Ali kad sam im primijenio taktiku, suprotno od logike mojih instinkata, kad sam prestao voziti strah, tek tada je počeo odlaziti!
Naši instinkti nas zarobljavaju. Naravno, ovaj bezumni program organizma usmjeren je na nas podvrgavanje njemu (grubo govoreći, nagoni "žele" da ih slušamo), tako da se bojimo pojave straha, a ne da ga prihvatimo. Ali to samo pogoršava cijelu situaciju.
Kada se počnemo bojati svojih strahova, shvatiti ih ozbiljno, samo ih učvrstimo. Strah od straha samo povećava ukupnu količinu straha i čak izaziva sam strah. Osobno sam se uvjerio u istinitost ovog principa kad sam pretrpio napade panike. Što sam se više bojala novih napadaja straha, to su se češće događali.
Zbog straha od napada, samo sam pozvao na strah koji se javlja tijekom napada panike. Ta dva strahova (sam strah i strah od straha) povezana su pozitivnim povratnim informacijama i jačaju jedni druge.
Čovjek koji ih je zagrlio pada u začarani krug. On se boji novih napada i tako ih uzrokuje, a napadi, pak, izazivaju još veći strah od njih! Možemo izaći iz ovog začaranog kruga ako uklonimo strah od straha, a ne sam strah, kao što mnogi žele. Budući da možemo utjecati na ovu vrstu straha mnogo snažnije nego na strah u svom najčišćem obliku.
Ako govorimo o strahu u njegovom "čistom obliku", onda to često nema veliku težinu u ukupnom zbroju straha. Želim reći da ako se ne bojimo njega, onda nam je lakše preživjeti ove neugodne osjećaje. Strah prestaje biti "zastrašujući".
Ne brinite ako vam ovi zaključci nisu potpuno jasni, ili zapravo ne razumijete kako postići taj stav prema svom strahu. To razumijevanje neće doći odmah. Ali možete bolje razumjeti ovo kada pročitate moje sljedeće savjete i primijenite njihove preporuke.
Metoda 2 - razmišljajte o perspektivama
Citirao sam ovaj savjet u svom posljednjem članku kako se riješiti ljubomore. Ovdje ću se detaljnije usredotočiti na ovu točku.
Možda ovaj savjet neće pomoći da se nosi sa svakim strahom, ali uz neke anksioznosti će omogućiti da se nosi. Činjenica je da kada se bojimo, mi u pravilu razmišljamo o samom trenutku ostvarenja našeg straha, a ne o onome što možemo očekivati u budućnosti.
Pretpostavimo da se bojite izgubiti posao. Pruža vam udobne uvjete rada, a plaća na ovom mjestu omogućuje vam kupnju stvari koje želite imati. Na pomisao da ćete ga izgubiti, strah vas privlači. Odmah zamislite kako ćete morati tražiti drugi posao koji je možda gore plaćen od onog koji ste izgubili. Nećete moći potrošiti onoliko novca koliko ste navikli trošiti, a to uzrokuje zabrinutost.
Ali umjesto da zamišljate kako će vam biti loše, kada izgubite posao, razmislite što će se sljedeće dogoditi. Mentalno prođite crtu koju se bojite prijeći. Pretpostavimo da izgubite posao. Zapitajte se što će se dogoditi u budućnosti? Zamislite svoju budućnost kroz dugo razdoblje sa svim nijansama.
Tražit ćete novi posao. Uopće nije nužno da nećete naći posao s istom plaćom. Postoji šansa da ćete naći čak i mjesto s većom plaćom. Ne možete sa sigurnošću znati koliko ste spremni ponuditi specijaliste vaše razine u drugim tvrtkama, sve dok ne odete na intervju.
Čak i ako morate raditi za manje novca, što onda? Možda neko vrijeme nećete moći posjetiti skupe restorane. Kupit ćete jeftiniju hranu od one koju ste kupili prije, radije odmarajte u inozemstvu u kućici sa sobom ili od prijatelja. Razumijem da vam se sada čini zastrašujućim, jer ste navikli živjeti drugačije. Ali čovjek se uvijek navikne na sve. Doći će vrijeme i naviknut ćete se na njega, kao što ste navikli na mnoge stvari u svom životu. No, sasvim je moguće da takva situacija neće trajati cijeli život, moći ćete postići povećanje novog posla!
Kada se dijete uzme njegova igračka, on udara nogom i plače, jer ne može shvatiti da će se u budućnosti (možda za nekoliko dana) naviknuti na odsutnost ove igračke i da će imati druge, zanimljivije stvari. Budući da dijete postaje talac svojih trenutnih emocija i ne može misliti u budućnosti!
Ne pretvaraj se u ovo dijete. Mislite o svojim objektima straha konstruktivno.
Ako se bojite da će vas vaš muž izdati i otići do druge žene, mislite što? Milijuni parova se raspadaju i nitko ne umire. Vi ćete neko vrijeme patiti, ali tada ćete početi živjeti novi život. Uostalom, svaka ljudska emocija je privremena! Nemojte se bojati tih emocija. Doći će i otići.
Zamislite pravu sliku u glavi: kako ćete živjeti, kako ćete se izvući iz patnje, kako ćete stvoriti nova zanimljiva poznanstva, kako ćete imati priliku ispraviti pogreške iz prošlosti! Razmislite o izgledima, a ne o neuspjesima! O, nova sreća, ne patnja!
Razumijem da je vrlo teško razmišljati o izgledima da izgubimo nešto vrijednije od posla ili romantičnih odnosa, na primjer, smrt voljene osobe. Ili vlastitu smrt. Ali čak i uz to, ljudi se mogu pomiriti i živjeti svoj život. To može biti teško razumjeti. Ali ovo je način da se riješite svih svojih strahova.
Ništa nije zauvijek i morate biti spremni za to. O tome sam detaljnije pisao u svojoj kratkoj priči “Kako sam naučio ne brinuti se i zaljubiti se u noćenje u planinama”.
Treća metoda - Pripremite se
Kada sam nervozan, jer sam u avionu koji se spušta, pomisao na statistiku sudara aviona mi ne pomaže mnogo. Pa što, ta katastrofa se rijetko događa? Pa što je s činjenicom da je automobilom doći do zračne luke prema statistikama opasniji za život nego letjeti avionom? Te misli me ne spašavaju u onim trenucima kada se zrakoplov počinje tresti ili se nastavlja kružiti iznad zračne luke. Svatko tko iskusi taj strah će me razumjeti.
U takvim situacijama, strah nas navodi na razmišljanje: "što ako sam na jednom od osam milijuna letova koji bi trebali biti katastrofa?" I bez statistike. Uostalom, malo je vjerojatno da je to nemoguće! U ovom životu sve je moguće, tako da morate biti spremni na sve.
Pokušaji da se uvjerite, kao što su: "sve će biti u redu, ništa se neće dogoditi" obično ne pomažu. Jer takve opomene su laži. A istina je da se sve može dogoditi, sve može! I morate ga uzeti.
"Nije vrlo optimističan zaključak za članak o oslobađanju od straha" - pomislit ćete.
Zapravo, sve nije tako loše, spremnost pomaže u prevladavanju straha. I znaš, koji mi put misli pomaže u tako intenzivnim letovima? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Kako? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Ljepota!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
