Mnogi imaju pitanje kako zaustaviti stres.
Na žalost, ovaj problem je čest.
I jedan od rezultata ometanja je višak težinekoje je teško riješiti.
Što znači emocionalno držanje?
Dobivamo od hrane ne samo energiju, već i emocije, zadovoljstvo, osobito ako je hrana ukusna.
Veselje daje slatko, pa za vrijeme i nakon stresa često to želimo.
Također u tijeku su proizvodi od brašna. Kao rezultat, čovječe prestaje kontrolirati unos hrane. Nema dovoljno snage da se zaustavi.
On misli - od sutra ne jedem toliko, ne kupujte štetnu hranu za brzu užinu. Ali opet, po inerciji, on uzima čips, slatkiše s police, priprema masnu hranu. On neprestano počinje osjećati glad.
Što znači stres osobe? Kada doživimo tjeskobu, živčani sustav je uznemiren, mora se smiriti prebacite se na nešto drugo, Hrana - najpristupačniji alat. Uživamo u akciji, okusu, mirisu.
Ako su ljudski metabolički procesi normalni, tada najprije ne primjećuje promjene koje mu se događaju. Osjeća se loše - pije kavu s čokoladom.
Ali postupno, s godinama i nezdravom prehranom, metabolizam je poremećen, i mast se počinje taložiti, Neki ljudi dobivaju na težini dugo vremena, drugi to rade brzo, u samo nekoliko mjeseci.
Zašto se to događa?
Tijekom stresa tijelo proizvodi hormoni, oni su odgovorni za ljudsko ponašanje.
Neki od njih su adrenalin i norepinefrin.
Oni su odgovorni za brzo donošenje odluka, uključujući radnje vezane uz tjelesnu aktivnost.
Također se proizvodi kortizol koji pomaže u rješavanju problema kroz mentalne akcije. Povećanje potonjeg povezano je s pojavom osjećaja gladi.
Navika iskoristite stres može se pojaviti već u djetinjstvu. Rođenje je stresna situacija. Majčino mlijeko daje toplinu i spokoj, dijete se smiruje. Ovo je prva faza kada se hrana pomaže riješiti stresa.
U procesu odrastanja, bliski rođaci pojačavaju refleksnu potrebu da uhvate stres. Čim beba postane nervozna, nude mu nešto ukusno - slatku vodu, slatkiše, pecivo, sladoled.
Neke majke i dalje primjenjuju do 1.5-2 godine na dojke, jer beba se brže smiruje, To se događa u svakoj stresnoj situaciji, a onda formirana navika ostaje za život.
U ovom slučaju, odbi- vanje od dojke nije lako - to je također stres, što znači da majčino mlijeko i mirnoća dobivena tijekom procesa hranjenja moraju biti zamijenjeni nečim.
Dok su djeca mala, roditelji se raduju kada aktivno jedu, ne shvaćajući što će dalje voditi, budući da što je starija osoba to je teže ga odviknuti.
U odraslih, navika hvatanja stresa pojavljuje se u sljedećim slučajevima:
- U obitelji je mnogo hrane bilo samo na velike praznike ili na odmoru. Hrana je u ovom slučaju povezana s pozitivnim emocijama i zadovoljstvom.
- Loše nasljedstvo, prekomjerna proizvodnja hormona kortizola.
- Tradicija u obitelji postojala je kada je hrana bila namijenjena samo hrani, a proces hranjenja bio je povezan s osjećajem sigurnosti. U ovom trenutku bilo je nemoguće razgovarati, rješavati poslovne probleme, razvrstavati stvari, gledati TV ili čitati.
- Kada je osoba dugo vremena u stanju emocionalnog stresa, on se pretvara u stanje apatije. U ovom trenutku nedostaje želja da se nešto učini.
Međutim, tijelo zahtijeva primanje kalorija, i razviti naviku "parče", to jest, prekinuti sendviče, čokoladu, slatku sodu.
Emocionalna nestabilnost tijekom ovog razdoblja lako se udavi s mastima ili slatkim, kako bi ispunila želudac, tako da ne uzrokuje nelagodu, već da ima osjećaj sitosti, koji dolazi s privremenom smirenošću.
Što je opasno?
Problem je često podcijenjeni. Osoba misli - ništa strašno, ja ću imati zalogaj, lakše mi je, postao sam mirniji.
Ali takva navika ima negativne posljedice za cijelo tijelo i psihu.
- stjecanje prekomjerne težine;
- metabolizam je slomljen;
- može se razviti bulimija;
- poremećen je rad unutarnjih organa, razvijaju se akutne i kronične bolesti, javljaju se problemi s probavom i srcem;
- osoba se stalno osjeća gladom, a ovisnost se pojavljuje prije psihološki nego fizička;
- ako duže vrijeme nije moguće jesti hranu, to također postaje faktor stresa;
- poremećeni mehanizmi samoregulacije. Osobi postaje sve teže kontrolirati sebe u smislu odbijanja hrane;
- ako osoba odluči ići na dijetu, ona postaje ozbiljan stres, i kao rezultat toga, ona počinje uzimati još više hrane.
Navika jedenja je stalna ovisnost o hrani. U hladnjaku mora biti puno hrane, osoba stalno dolazi kući s velikim torbama, kupuje čak i štetne i nepotrebne proizvode.
Daje sebi grickalice ili konzumira brzu hranu tijekom cijelog dana - čips, krekere, kolačiće, čokoladu. Kao rezultat toga, u situacijama kada je nemoguće jesti, osoba postaje nervozna i uznemirite se.
Kako to prestati?
Da biste započeli je saznati zašto ste imali prejedanje.
Odgovorite na sljedeća pitanja:
- Koliko dugo ste prejedali?
- Kako ste se hranili kao dijete? Je li hrana način da vas oslobodi stresa? Jeste li dojili i koliko dugo?
- Što osjećate kad jedete - užitak, mirno, samozadovoljno što se ne možete zaustaviti?
- Koliko često jedete iz dosade?
- Jeste li probali dijete? Što ste osjećali tijekom i nakon njih?
- Kakav je vaš raspored obroka - puni doručak, ručak i večera, ili radije lagani obrok tijekom dana.
Kada se otkrije uzrok, već s njom lakše se boriti.
Kako prestati lijepiti:
- Potražite druge načine kako se riješiti stresa. - sport, glazba, komunikacija s ljudima, gledanje filmova, čitanje knjiga, hobiji.
Morate pronaći uzrok koji će izazvati emocionalni odgovor od vas.
- Dopustite sebi jednostavne radosti. Naučite se opustiti - meditaciju, aromatičnu kupku, šetnju prirodom, masažu, SPA postupke.
- Aromaterapija je jedna od metoda oslobađanja od stresa., Odaberite ugodna ulja bez oštrih mirisa. Mogu se koristiti na poslu i kod kuće. Za ublažavanje stresa dobro: ulje lavande, čajno drvo, limun, kadulja.
- Prestanite držati hranu kod kuće na brzinu - Žetone i kolačiće. Prvi put kada ćete biti nervozni, htjet ćete kupiti naviku jedenja, što vam je pomoglo da zaboravite.
- Napravite raspored obroka., Svakako ujutro uživajte u punom doručku. Hrana bi trebala biti dovoljno kalorična da biste imali pola dana. Kao doručak, dobre žitarice sa suhim voćem, kajgana. Ako je moguće, dogovorite ručak. Dobro zasitimo prve tečajeve.
- Odaberite zdravu hranu. Ako želite slatkiše, umjesto slatkiša koristite suho voće. Teška i masna hrana zamijenit će kuhano meso, parne mesne okruglice. Korisne biljne salate u biljnom ulju.
- Pijte više čaja, ali naviknite se na njega bez šećera. To će biti teško samo prvih nekoliko dana, onda ćete početi osjećati pravi okus pića. Zeleni čaj pomaže u uklanjanju toksina i borbi protiv pretilosti. Ako nema kontraindikacija, skuhajte bilje, na primjer, kamilicu, kadulju. Dodajte korijen đumbira piti.
Umjesto soda, prokuhajte voće s minimalnim šećerom.
- Uzmi vitamine. Tijekom povećanog stresa i stresa, vitamini B su korisni.
- Volite sebe. Naučite tretirati svoje tijelo s pažnjom i ljubavlju. Prejedanje za zabijanje stresa najčešće je izloženo ženama, njihovi hormoni su nestabilniji. Naučite oprostiti sebi - za svoja djela i emocije. Oslobodite se osjećaja krivnje - grizu iznutra i sam po sebi je stresan čimbenik.
- Premjesti više. Umjesto da opet idete u kuhinju na užinu, napravite laganu vježbu ili napustite kuću na kratku šetnju. Ne pretjerujte sami, vježbanje bi trebalo biti zabavno. Korisno kupanje u bazenu, biciklizam, oprema za vježbanje.
- Želite naučiti kontrolirati sebe - idite na tečajeve joge, Pokazat će vam ne samo posebne vježbe, već i prakse disanja, kao i podučavati meditaciju.
Apsolutno ne morate ići na strogu dijetu. - to će imati suprotan učinak. Odaberite za sebe najprikladniju prehranu, uzimajući u obzir sadržaj potrebnih tjelesnih tvari.
Jedite 3-4 puta dnevno. Kao užina, maksimum koji se može koristiti je jabuka ili naranča.
Ako ste pod jakim stresom, ne žurite za hranom, Popijte čašu čiste hladne vode. Napunit će želudac, dati signal mozgu, smiriti se bez jela.
Da biste se riješili stresa, potrebno je negdje staviti napon, Vodite dnevnik ili blog na kojem ćete govoriti o svojim emocijama. Govor pomaže da se smiri.
Ako dijete zahvati stres, potrebno je privremeno štite ga od utjecaja uznemirujućih čimbenika.
Ne možete naučiti da uzmete negativne emocije slatkišima.
bolje promijenite pozornost djeteta na nešto drugo - na temu ili situaciju.
Stavite ga u krevet u isto vrijeme. Napravite raspored obroka, Ujutro, dijete, kao odrasla osoba, treba imati dobar doručak. Čak i ako je hrana trebala biti u vrtiću, dobro je hraniti dijete prije napuštanja kuće.
Nemojte davati studentu čips i slatkiše. Bolje - jogurt, sendviči sa sirom. Ako je moguće, pustite ga da jede u školskoj kantini.
Napetost stresa - Problem je više psihološki. Ako se s njom ne možete nositi, onda je korisno potražiti pomoć psihologa ili psihoterapeuta.
Kako zaustaviti stres? Dijetetičar će reći:
