Kako prestati brinuti i brinuti se o bilo čemu

Stalna tjeskoba, tjeskoba, tjeskoba, strahovi - sve to sprečava osobu da ostvari svoje ciljeve. Najtužnije je to što je iznimno teško riješiti se opsesivnih misli i prebaciti se na najvažnije trenutke. Odjednom, ruke počinju znojiti, otkucaji srca ubrzavaju, postaje teško mirno sjediti. Fokusiranje je gotovo nemoguće. Kao rezultat toga, takva se osoba često osjeća nesretnom i nesigurnom, neuspjesi se doslovno drže njega. Što učiniti, kako zaustaviti nervozu i bez nje?

Zašto smo nervozni?

Doista, zašto neki ljudi ostaju mirni i pribrani čak iu opasnim, opasnim životnim situacijama, dok drugi postaju nervozni čak i preko sitnica? Uzroci nervoze mogu biti i psihološki i fiziološki:

Psihološki uzroci povezani su s osobinama ličnosti. Više od drugih ljudi doživljavaju ljude koji imaju tendenciju precjenjivati značaj trenutnih događaja, nesigurni, stidljivi, ovisno o mišljenjima drugih. Najčešće, problemi počinju u djetinjstvu, kada dijete nije shvaćeno i prihvaćeno od strane rodbine, ograničavajući njegovu ili njezinu neovisnost. Međutim, ponekad se nervoza pojavljuje s godinama, zbog akumuliranog iskustva neuspjeha i prevrata.
Fiziološki uzroci - emocionalna nestabilnost uzrokovana bolestima živčanog sustava. Jaka anksioznost karakteristična je za depresivna stanja, nervozu, shizofreniju, simptome ustezanja, alkohol i ovisnost o drogama. Također, emocionalna nestabilnost može biti znak vegetativno-vaskularne distonije. Često se javlja kod nesanice. U svim tim slučajevima nemoguće je riješiti se nervoze samo promjenom mentalnih stavova. Važno je kombinirati takve prakse s kvalificiranim tretmanom.

Da ne spominjemo dodatne čimbenike koji uzrokuju povećanu anksioznost i tjeskobu: materijalna nedosljednost, siromaštvo, bolest, dugotrajno izlaganje suncu, buka. Poznato je da su stanovnici velikih gradova skloniji doživljavanju. Višak informacija, stalna buka iz automobila, zagađeni zrak dodatno opterećuje živčani sustav.

Kako prestati brinuti zbog bilo kojeg razloga?

Za one koji nisu naišli na takav problem, čini se jednostavnim. Čovjek mora samo dodati samopouzdanje, naučiti biti ometen u pravo vrijeme, i sve, nervoza će se ukloniti kao ruka. Nažalost, nije. Nije lako boriti se sa samim sobom i tako, i ako se netko osjeća snažno depresivan i nesiguran u vlastite sposobnosti, onda takvi pokušaji samokontrole neće dati nikakav rezultat. Što učiniti?

Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga? Prvo morate razumjeti da rješavanje problema zahtijeva integrirani pristup. Osim psihološke prakse, važno je voditi brigu o svom fizičkom zdravlju.

Psihološke tehnike

Najbolje je takve satove voditi ujutro. Obuka bi trebala biti redovita. Počnimo:

Stanite blizu zrcala i zamislite opasnu situaciju za sebe, razmislite o problemima koji vas najviše brinu. Dovedite se do vrhunca iskustva. Sada pogledajte svoj odraz. Kako se promijenilo vaše lice? Osjećate li napetost u cijelom tijelu? Naporima, riješite se svih znakova tjeskobe. Opustite svoje tijelo, mišiće lica, nasmiješite se, pokažite jezik, namignite. Ova tehnika se temelji na činjenici da vanjski mir pomaže u postizanju unutarnjeg mira. Načelo povratne informacije - blagostanje određuje izraze lica, ali izraz lica određuje blagostanje.
Naoružajte se listom i olovkom ili još bolje nabavite posebnu bilježnicu. Zabilježite sve svoje brige i strahove. Sada razmislite o svakoj stavci. Pokušajte pronaći pozitivne aspekte svog položaja. Primjer: "Mogu me uskoro otpustiti. To je dobar razlog za pronalaženje bolje plaćenog, zanimljivog posla. Bit ću sretan, učinit ću sve za to!" Zapišite svoje pozitivne stavove, podcrtane crvenom bojom.
Trenirajte se svakodnevno vježbati vježbe disanja. To bi trebalo biti učinjeno 2 sata nakon obroka. Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Udahnite zrak kroz nos, što je više moguće ispunite pluća. Angažirajte dijafragmu, to jest, dišite s trbuhom (ne gurajte je samo jako). Udahnite 4 sekunde, a zatim držite zrak 2 sekunde, polako izdahnite (4 sekunde). Ponovite vježbu 3-4 puta, uzmite pauzu od 1 minute. Usput, takvo disanje pomaže da se smiri u ključnom trenutku.

Istovremeno s vježbama treba pokušati slijediti sljedeće preporuke:

Rješavajte probleme dok dolaze. Izbacite uznemirujuće misli o prošlosti i budućnosti. Samo su sadašnje stvari važne.
Odustani od gledanja televizije barem sat prije spavanja. To će vam pomoći da se brže opustite, podesite na spavanje.
Prihvatite neizbježno i razmislite o tome što je točno u vašoj moći da popravite. Pobrinite se da takve misli ne oduzmu previše vremena. Uzmite pola sata da razmislite o životu, po mogućnosti ujutro ili poslijepodne.
Prepoznajte pravo da budete nesavršeni. Svatko ima neke nedostatke.
Označite svoje pozitivne osobine, razvijete ih.
Zapamtite da sve prolazi i prolazi. Nakon nekog vremena, današnji problem neće se činiti tako značajnim i značajnim.
Pokušaj se više smijati. Gledajte komedijske programe, filmove, čitajte viceve, komunicirajte s zabavnim ljudima.
Što god se dogodilo, uzmite si vremena. Žurba nepotrebno uzbuđuje živčani sustav, mozak se doslovno isključuje. Ako ste zabrinuti zbog nečega, prvo morate sjesti i smiriti se.
Pronađite izlaz na akumulirani napon. Viči, trči, budi malo sportski. Akumulirani negativ može uzrokovati stres.

Savjeti autora. Ako vam je teško kontrolirati se, ponesite sa sobom bocu mirne vode. To je dokazana metoda koja mi je u svoje vrijeme mnogo pomogla da se nosim sa svim sitnicama. U nervoznoj situaciji polako pijte oko čaše vode. To potiče mehanizam samo-rehabilitacije tijela, smiruje otkucaje srca i jednostavno ometa.

Ojačavamo živčani sustav

Zdravi jaki živci - zalog mentalne ravnoteže i mira. Ako ne znate kako prestati biti nervozni zbog sitnica, svakako biste trebali poslušati sljedeće preporuke:

Uvjerite se da je hrana potpuna i uravnotežena. Agrumi, banane, mliječni proizvodi, jabuke, mahunarke, tamna čokolada i plodovi mora osobito su korisni za živčani sustav.
Gutljaj vitamina kompleksa. Nedostatak hranjivih tvari u tijelu negativno utječe na fizičko i mentalno zdravlje. Anksioznost zbog sitnica može biti znak nedostatka vitamina B1, B6, B12, A, C, E, D.
Spavajte najmanje 8 sati. Potpuni, duboki san pomaže u smanjenju razine tjeskobe. Kada osoba spava, njegovo se tijelo samo-regenerira.
Budite fizički aktivni. Zdravi živčani sustav je nemoguć bez vježbanja. Najbolje je ojačati živce pogodne za žustro hodanje, trčanje, plivanje. Osim toga, sustavne vježbe discipliniraju i pomažu da postanu uravnoteženije.
Češće na svježem zraku. Za normalnu funkciju mozga potrebna je odgovarajuća količina kisika. Osobito dobar za živčani sustav utječe planinarenje u šumi, odmor na moru, uz jezero, gdje je zrak čist i svjež.

pripravci

Ako čak i nakon gore navedenih metoda ne možete riješiti stalne tjeskobe, onda možda trebate konzultirati liječnika. Mnoge duševne bolesti uspješno se liječe kod kuće lijekovima. Međutim, da bi terapija bila što učinkovitija, treba ih odabrati zajedno s liječnikom.

Možete samostalno uzeti:

"Persen";
"Adaptol";
"Afobazol";
"Valocordin";
"Barboval".

Prije uporabe obavezno pročitajte upute. Zapamtite da mnogi lijekovi uz sedativ imaju hipnotički učinak. Stoga ih je najbolje piti prije spavanja.

Osim lijekova, možete piti bilje. Tradicionalni iscjelitelji znaju kako ne biti nervozni iz bilo kojeg razloga. Tri puta dnevno, skuhajte čaj od korijena valerijane i lišća matičnjaka (ili metvice) u omjeru 1 čajna žličica suhe mješavine po litri kipuće vode. Ovaj lijek dobro umiruje živce.

Kako prestati biti nervozan? Prije svega, ne morate sjediti. Počnite raditi na sebi, slušajte savjete i sigurno ćete uspjeti. Sretno!