Svaki dan osoba mora nositi maske: strogi učitelj, ali dobar otac; U poslijepodnevnim satima, neizvjestan srednji menadžer, ali izvrsni stand-up komičar navečer. Vrlo se lako može izgubiti u njihovim oblicima. Samospoznaja se smatra odličnim načinom psihoterapije, a jedan od njegovih moćnih alata je osobni dnevnik. Njegovo znanje pomoći će vam da saznate svoje snage i slabosti, da izbjegnete ponavljanje grešaka iz prošlosti, naučite izražavati svoje misli.
Što je osobni dnevnik?
Osobni dnevnik je način izražavanja svojih misli, koji pomaže prenijeti događaje koji se događaju u životu osobe, dati im emocionalni dodir, analizirati ih, izvesti zaključke. Izrađuje se na papiru ili u elektroničkom obliku. Neki psiholozi preporučuju da ga držati rukom, ali u doba elektroničke tehnologije to nije važno, glavna stvar je da je osoba udobna.
Nije potrebno svakodnevno pisati bilješke, ali je preporučljivo snimati sve važne događaje, trijumfe i poraze, iskustva i radosti, čak i manje. Održavanje osobnog dnevnika u isto vrijeme je ispovijed, psihoterapija, planiranje.
Za što je osobni dnevnik?
Igre s memorijom
Sjećanje je vrlo zanimljivo. Osoba doživljava neke događaje i čini se da ih se temeljito sjeća. Ali s vremenom slika postaje mutna i mozak ispunjava praznine na svoj način. Često se to primjećuje kada se rastanemo s voljenom osobom. U prvim danima na pamet su mi došle samo dobre uspomene, jer je bilo lijepo zajedno, kakve su se u to vrijeme osjećale velike emocije.
Ali vrijedi pogledati dnevnik, jer se može ispostaviti da je sve bilo posve drugačije. Žalbe, sumnje i slutnje zabilježeni u dnevniku pomoći će preživjeti razdvajanje i shvatiti da je to pravi korak na koji ste išli od stranice do stranice.
To se događa i obrnuto, uvreda zamračuje um, a osoba odbija pamtiti dobro. A onda će dnevnik biti veliki podsjetnik na drevna vremena. Pomoći će se nositi se s gnjevom i vidjeti sve u stvarnom svijetu.
Odbacite negativne emocije
Postoji koristan psihološki trik. Potrebno je napisati rukom sve što je ljutito, uznemiriti, pokvariti raspoloženje, spriječiti kretanje naprijed. A onda na bilo koji drugi način trgati, gužvati, bacati, spaljivati ili uništavati komad. Tako je osoba oslobođena negativnosti. Dnevnik ima gotovo istu funkciju, sa samo jednom razlikom, ne biste ga trebali uništiti.
Najčešće, ispuštanje emocija na papiru, čak i elektronsko, donosi olakšanje. Nije uvijek prikladno izraziti svoje stajalište pred licem prijestupnika. To se najčešće događa tijekom sukoba s nadređenima, partnerima, klijentima. Dnevnik će učiniti sve.
Predstavite se
Ponekad osoba sama ne zna u potpunosti. Nije ni čudo Fyodor Dostoevsky je napisao: "Glavna stvar, ne laži sebi." Na stranicama dnevnika možete biti sami - slabi, ružni, ljuti, cinični. Što je poštenije, to bolje. Isprva će biti teško, jer može dovesti do frustracije u sebi, nečije dobrote, ispravnosti. Pisani mogu uplašiti.
Na primjer, mržnja prema roditeljima, zavist najboljeg prijatelja. Ali to mora biti učinjeno bez iznimke, jer samo na taj način možete vidjeti svoje nedostatke i ispraviti ih. Hvaljenje sebe je također potrebno! Pomaže znati skrivene sposobnosti.
Sam psiholog
Psiholozi idu baviti se svojim problemima. Ali terapeut nikada ne daje odgovore, on pomaže osobi da sebi postavi prava pitanja i odgovori na njih sam. Dnevnik radi isto, samo osoba kao psiholog.
Nakon što ste se suočili s prethodnom točkom i upoznali se sa sobom, moguće je započeti analizu. Što točno uzrokuje ljutnju, zašto se to događa, u kojim trenucima, što postaje katalizator? To će omogućiti da dođemo do pravog izvora negativnosti.
Rastavite vrijedne i pozitivne bodove. Kakav je okus pobjede, kakve osjećaje izaziva, za što se trudi? Što uzrokuje dobro raspoloženje koje donosi sreću? Izvore pozitivnih treba njegovati i održavati u "radnom" stanju.
Postignuće cilja
Posebno je korisno postaviti ciljeve za godinu ili mjesec. Primjerice, 31. prosinca u dnevniku možete unijeti popis ciljeva za koje je dan 365 dana. Pogotovo nedisciplinirano bolje je početi s ciljevima za mjesec dana ili čak tjedan dana, pa će biti bolje vidjeti da se stalno odgađa do kasnije.
Na kraju ovog razdoblja, trebali biste analizirati što je već učinjeno, na što je dovelo. Analiza se može provesti tijekom razdoblja, na primjer, da bi se zapamtilo da vožnja nije počela, i da nitko nije pregledao nove obavijesti o poslu.
Usput, snimljeni cilj je postavljen na autopilot. Mozgu je lakše percipirati ga kao stvarnu namjeru. Možete čak i ići naprijed i smisliti plan da ga postignete. I što je sve djelomično obojano, to bolje.
Na primjer, morate napraviti popravke u kupaonici. Lanac za postizanje tog cilja može biti nešto poput ovoga: pogledajte pločice na internetu, idite u trgovinu i usporedite cijene, nazovite majstora, upoznajte vodoinstalatera. I dalje na istom principu. Potrebno je napisati što je točno napravljeno s popisa.
Zaštitnik od starog grablje
Ne mogu svi ljudi učiti iz pogrešaka. Ali kad ste dobili svoj osobni dnevnik, mnogo je lakše. Život je uređen tako da se događaji u njemu ponavljaju. Možemo reći da je tako Svemir provjerava kako je osoba naučila lekciju u prošlosti i kako će se sada ponašati.
Na primjer, djevojka se žali da uvijek naiđe na istu vrstu momaka. Ako već ima iskustva s njima, zna što može očekivati od njih. Da, a osim toga, sve vrijeme je bila pametan dnevnik, nije joj teško analizirati zabilježeno iskustvo i učiniti sve drugačijim u novoj vezi. Prvo, može se ispostaviti da stvar nije uvijek u "lošem tipu". Drugo, to će pomoći da se ne uključite u početno neuspjele odnose.
Budući memoari
Nije uopće bitno hoće li snimke biti objavljene ili zauvijek ostati intimna tajna. Pisanje dnevnika pomoći će vam da naučite kako strukturirati misli, ispravno ih izraziti. Da biste to učinili, morate povremeno ponovno čitati dnevnik, čak ga možete i urediti, glavna stvar nije promijeniti bit onoga što je napisano, jer je vrijednost misli upravo u njihovoj važnosti u vrijeme pisanja.
Povratak u prošlost
Ponekad je vrlo ugodno uroniti u uspomene i sa smiješkom pročitati stare zapise. Možemo se iznenaditi kad primijetimo dramatične promjene u vlastitoj osobnosti, samo da bi se ponostalizirali, ponovno doživjeli emocije koje su doživjeli u prošlosti.
Osobni dnevnik će postati asistent, prijatelj, psiholog. To su tajna vrata u svijet podsvijesti. Ponašati se mora svjesno, samo u ovom slučaju, to će imati koristi.
