Uz pomoć pravilno disanje možete smiriti živce, iscijeliti tijelo ili osloboditi vlastiti kreativni potencijal.
Stoga ljudi aktivno proučavaju i koriste različite tehnike disanja.
Što je to i za što?
Holotropno disanje - To je psihoterapijska praksa koja vam omogućuje da razradite nesvjesni materijal, pokrećući proces samospoznaje i samoizlječenja.
Osoba u vrijeme izvođenja tehnike holotropnog disanja ulazi u neobična stanja.
Tehnika holotropnog disanja je dio "Velike tri tehnike disanja"aktivno se koristi u psihoterapiji.
Brzo disanje omogućava postizanje hiperventilacije pluća i trovanja kisikom njegovih stanica. Osoba ima osjećaj blage intoksikacije i euforije.
Uz pomoć takvog "umjetnog uklanjanja unutarnjih i vanjskih okvira", mehanizam samoregulacije i samokorekcije organizma. Svijest nastoji obnoviti prirodni sklad, u vrijeme dobivanja slobode od budnog diktatora (svjesnog elementa).
Tko su autori ove tehnike?
Pojavljuje se autor holotropnog disanja Stanislav Grof (rođen 1. lipnja 1931.) Znanstvenik je istraživao izmijenjena stanja svijesti više od 40 godina.
Obrazovni liječnik (kliničar psihijatar) dopustio je Stanislavu da sudjeluje i vodi inovativne projekte.
Tako je 1961. godine znanstvenik postao voditelj studije čiji je cilj bio pratiti pozitivne učinke LSD-a i psihodelika za korekciju mentalnih patologija.
Nakon niza eksperimenata, Grof i njegova supruga Cristina odlučili su napustiti uporabu psihoaktivnih tvari (također zbog široko rasprostranjene zabrane na zakonodavnoj razini).
Glavni je zadatak bio razviti metodologiju koja to dopušta koristiti skrivene resurse tijela i pokrenuti samokorekciju.
Tako se rodila ideja o intenzivnom disanju, a 1975. godine holotropna tehnika je počela dobivati popularnost među liječnicima i osobama zainteresiranim za samorazvoj.
Ideja grupnih sesija i partnera za uparivanje nastala sasvim slučajno, Kao instruktor, Grof nije mogao osobno raditi s pacijentima iz zdravstvenih razloga, kao alternativu ponudio je podijeliti grupu u parove i održati dva disanja.
Osim toga, svaki od partnera treba djelovati naizmjenično kao holonavt i kao asistent.
Nakon eksperimenta, Grof je primijetio snažne pozitivne rezultate, nadmašivši prethodno navedeno terapeutsko djelovanje.
Kako se provodi ovaj postupak?
Učinkovitost tehnike temelji se na četiri komponente.:
- Intenzivno duboko disanje.
- Stimuliranje ili poticanje pozadinske glazbe.
- Uranjanje na nesvjesnu razinu (spontana metoda).
- Proučavanje i analiza rezultata.
Najučinkovitija metoda holotropne terapije je grupna metoda, Svaki pacijent (holonaut) uz pomoć psihoterapeuta odabire ugodan broj sesija (do 12). Jedna sesija traje od dva do osam sati.
Prije nego počnete prakticirati holonavty proći detaljan brifing. U tom slučaju, instruktor upoznaje polaznike s tehnikom disanja, terapijskim učinkom, indikacijama i kontraindikacijama, uputama za provedbu, te detaljno objašnjava što će se holonav osjećati tijekom sesije.
Holotropno disanje razlikuje se od uobičajene frekvencije disanja i dubine (intenzivniji pokazatelji). Ali ne postoje posebna vremena ili tehnologije koje bi trebale voditi holonavt.
Brzina i način disanja svakog sudionika sesije pojedinačno odabirevođeni osobnim osjećajima i iskustvima. Intervencija instruktora je minimizirana.
Aktivna intervencija dopuštena je samo ako postoje problemi s holonavtom (grčevi dišnih putova, napadi panike, bol, izravan zahtjev za pomoći itd.).
Obavezni element sesije - akustična stimulacija u pozadini.
Glazba (ili alternativni prirodni zvukovi) bi trebala održavati i nadopunjavati svaku fazu holotropske prakse, razvijajući se od stimulirajućeg poriva do dinamičnog i dramatičnog, a zatim do vrhunca i naknadnog prijelaza u meditativni zvuk.
Holotropna sesija najčešće se javlja metodom podjele parova u skupinama. Partner koji djeluje kao dadilja (asistent) morate odgovorno odgovarati na vašu ulogu. On mora pružiti holotropnu sigurnost, dati osjećaj stabilnosti i brige.
Aktivno ometati proces i odvratiti partnera tijekom disanja je nemoguće. Ali u isto vrijeme potrebno je pružiti pomoć ako holotrop želi ustati, popiti čašu vode ili zatražiti ručnik.
Dadilja također treba podsjetiti partnera da održava ritam disanja, ako to holonav zaboravi u dubine svojih iskustava.
Nakon završetka sesije disanja, holotrop se pomiče u fazu rada s tijelom. U stanju promjene svijesti, on izražavajući se i bacajući emocije, ublažava napetost.
Kustos stvara uvjete koji omogućuju osobi da se otvori i dovrši proces rješavanja unutarnjih sukoba i iskustava.
Nakon što su sudionici završili rad s tijelom, kustos najavljuje pauza.
Nakon pauze, svi sudionici sesije vraćaju se na terapiju, raspravljajući o svojim iskustvima i osjećajima primljenim tijekom terapije.
Kustos ne objašnjava i ne analizira riječi holotropa. Glavni zadatak grupne rasprave je proučavanje iskustava.
Tko je indiciran i tko je kontraindicirana terapija?
Posebne indikacije na holotropsku terapiju ne postoji.
Može ga imenovati vodeći pacijent specijalist ako vjeruje da će holotropne sesije pomoći u savladavanju bilo kakvih problema ili olakšati stanje osobe.
Ali pojedinac može sudjelovati u holotropnoj terapiji s ciljem samorazvoja i duhovnog rasta, stjecanja novog iskustva i aktiviranja skrivenih resursa.
kontraindikacije:
- kardiovaskularne bolesti;
- nedavna operacija ili prijelom;
- trudnoća;
- opća slabost tijela na pozadini bolesti;
- epilepsije;
- povišeni intraokularni tlak;
- psihopatologije;
- paranoidna i manična stanja.
Važno je uzeti u obzir emocionalnu pozadinu. Ako osoba doživi strah od sesije, naglo se boji gubitka kontrole ili ima poteškoća pri razlikovanju unutarnjih i vanjskih procesa, terapija može imati negativan učinak.
Je li moguće raditi kod kuće?
Kako disati sami? Kod kuće proces se svodi na tri faze:
- Postavljanje dubokog i polaganog disanja 10 minuta.
- Intenzivno disanje bez prekida između udisaja i izdisaja (trajanje stadija je 40-60 minuta).
- Postupno vraćanje u uobičajeni ritam daha unutar 20 minuta.
Holotropno disanje (vrijeme i intenzitet) intuitivno ukrade.
Samo provođenje terapije je nemoguće, jer je ključna faza rasprava o iskustvu s mentorom.
Dakle, za kućnu praksu će morati privući osobu.
Također je potrebna posebna glazba. Iz audiozapisa koji se nude za holotropsku terapiju na mreži možete izraditi popis pjesama. Kod kuće sesija se može smanjiti na jedan sat.
Morate se pridržavati sigurnosnih propisa.:
- uključiti u proces asistenta koji je upoznat s tehnikom i učinkom postupka;
- uklanjanje nakita, naočala, kretanje odjeće;
- uklonite s područja u kojem će se terapija odvijati, potencijalno traumatske i opasne predmete (sakrijte stakleni pribor, zatvorite kutove, itd.).
Možete kompenzirati rad s specijalistom crtajući mandalu. Proces ne zahtijeva mentorstvo i slobodno je kreativno izlijevanje.
rezultati
Što daje holotropno disanje?
Najvažnija plus holotropnoy terapija - uranjanje u nesvjesno, nije podložno analizi i korekciji.
Kako proces samoregulacije počinje, osoba ne mora prolaziti kroz traumatsko iskustvo “identifikacije” bolnih točaka u podsvijesti. Oslobađanje od negativnih se događa na najudobniji način - kroz kreativnost i impulse.
Holotropna terapija je tehnika velike brzine, što daje opipljive rezultate nakon prve sesije.
Holotropno disanje vam omogućuje da ispravite anksiozna stanja radeći kroz problem i mijenjajući stavove prema njemu. Prednosti HD-a su očite iu slučaju kada je osoba pod stresom zbog okolnosti koje ne mogu biti pogođene.
Još jedan potvrđeni učinak holotropnog disanja je pogoršanje percepcije. Boje postaju izražajnije i svjetlije, mirise i okuse oštrije, disanje je dublje.
Još jedan pozitivna strana terapije - zadovoljstvo unutarnjeg djeteta, koje doživljava stanje izmijenjene svijesti kao čudo.
Kroz holotropsko disanje, osoba oslobađa glas svoje podsvijesti, dopuštajući depresivnim osjećajima da se izraze.
Otkriva se kreativni potencijal prava (kako zbog obnove komunikacije s nesvjesnim elementom, tako i zbog dobivanja novog, jedinstvenog iskustva).
Lažni stereotipi se raspadaju, oslobađajući mnogo energije. Kut percepcije okolnog svijeta se mijenja, omogućujući vam da uočite nešto novo u obrisima i slikama poznatih stvari.
Holotropna terapija temelji se na ideji jedinstvenost i jedinstvenost individualnih iskustava osoba.
Budući da kustos (voditelj / specijalist) ne nudi holotropu vlastitu interpretaciju senzacija doživljenih tijekom sesije, zamjena pojmova nije moguća. tj čovjek neće imati pogrešnu predodžbu o vlastitim osjećajima.
Nakon holotropske terapije osoba postaje tolerantnija. On dolazi stanje ravnoteže i umjesto kritike bira položaj suosjećanja / sudjelovanja.
Jeste pozitivno se odražava na području osobnih odnosa. Izgubljeni su blokovi i isječci koji sprečavaju stvaranje ljubavi i prijateljskih kontakata, uspješna i plodna interakcija s drugima.
Da biste razumjeli kako je holotropna terapija prava stvar za vas, morate sudjelovati u sesiji i iskusiti pozitivne i negativne aspekte na vlastitom iskustvu.
Istovremeno, bolje je početi s grupnom terapijom. Početna holotropnaya praksa, bez dužnog iskustva, može razočarati neučinkovitost.
O holotropskom disanju u ovom videozapisu:
