"Mirno, samo mirno!" ili kako se riješiti emocija?

Mnogi se suočavaju s problemom pojačane emocionalnosti, što im znatno otežava život.

Pomozi sebi jednostavne psihološke tehnike.

Uzroci povećane emocionalnosti

Povećana emocionalnost - to je mentalitet koji se odlikuje lako nadražujućom pobudom kao odgovor na slabe i umjerene podražaje.

Ljude u ovom slučaju karakterizira suza, demonstrativna manifestacija radosti, tjeskobe, čestih bljeskova ljutnje i razdražljivosti.

Takve osobe lako mijenjaju raspoloženje, odmah gube sposobnost samokontrole tijekom iskustava. Pod utjecajem njihovih emocija oni prestati objektivno procjenjivati situaciju.

Glavni razlozi za nestabilnost emocionalne sfere:

Posebne značajke temperament. Mobilna psiha može se dati osobi od rođenja.
Zbog svoje prirode, od djetinjstva će pokazati žive emocionalne reakcije na bilo koji događaj, a pod utjecajem vanjskih podražaja ta će se značajka samo pogoršati.
Psihološka trauma. Različite stresne situacije u obliku teške bolesti, smrt voljene osobe, nasilne akcije i moralna represija mogu dovesti do ozbiljnih emocionalnih problema. Pod utjecajem negativnih čimbenika, osoba postaje razdražljivija, nesigurna i tjeskobna, što dovodi do povećane emocionalnosti.

Stres. Kronični nedostatak sna, intenzivni fizički i psihički stres, konfliktne situacije u obitelji ili na poslu - sve to ima negativan učinak na ljudsko ponašanje. Stalni prenapon dovodi do iscrpljivanja unutarnjih resursa. Sposobnost samoregulacije je značajno narušena.
Endokrina neravnoteža, Promjene u razinama hormona mogu izravno utjecati na emocionalno stanje, sposobnost samokontrole.
Zbog toga se problem često javlja u adolescenata, u trudnica, u bolesnika s patologijama nadbubrežnih žlijezda i štitne žlijezde.
Vaskularne bolesti. Kod hipotenzije, hipertenzije, ateroskleroze, poremećena je opskrba krvlju živčanog tkiva. To izaziva pojavu afektivnih reakcija.
Neurološki problemi. Kod traumatskih ozljeda mozga, tumora, promatraju se problemi u ponašanju.
Mentalni poremećaji. Neuroza, psihopatija, demencija uvijek prati nestabilnost emocionalne sfere.

Možete li naučiti kako ga potisnuti?

Je li moguće postati neosjetljiva osoba?

Suzbijanje emocija - To je aktivan utjecaj na jaka iskustva, čiji je cilj uništiti ta iskustva.

Važno je ne brkati potiskivanje emocija s njihovom kontrolom i kontrolom.

Pod kontrolom se odnosi na utjecaj na emocije srednje snage, a pod kontrolom - koordinacija mirnih emocija. U slučaju potiskivanja govorimo samo o jakim, izraženim iskustvima.

Moguće je naučiti potiskivati vanjske manifestacije osjećaja, ali to se preporučuje samo u izoliranim slučajevima. Na primjer, kada je demonstracija iskustava neprihvatljiva na određenom mjestu.

Da bi se potisnula emocija potrebno je u vrijeme njezina pojavljivanja. postavite unutarnju barijerukategorički zabranjuje bilo kakvo vanjsko djelovanje. To se može učiniti samo uz snažnu volju i sposobnost kontrole.

Stalna, sustavna potiskivanja emocija dovest će do ozbiljnih zdravstvenih i mentalnih problema, pa se to ne preporučuje.

Najbolji izlaz iz krizne situacije nije borba sa svojim osjećajima, već promjena same situacije (koliko je to moguće).

Na primjer, kada se negativne emocije pojave tijekom komunikacije s određenom osobom. možete prekinuti ovu komunikaciju. U ovom slučaju, nije potrebno potiskivati unutarnja iskustva, jer će se njihov izvor pojaviti.

Savjeti za psihologiju

Često se ljudi ne trude ispraviti svoje ponašanje.

Ovaj položaj je pogrešan jer osoba sama pati od svoje uzbuđenosti.

Naučivši upravljati emocijama, možete značajno poboljšati kvalitetu svog života.

Kako se riješiti prekomjerne razdražljivosti?

Osloboditi se povećane razdražljivosti na sljedeće načine:

Uklanjanje zdravstvenih problema. Ako uzrok povećane razdražljivosti leži u neurološkim, endokrinim, mentalnim, vaskularnim bolestima, tada je nužno u početku riješiti probleme sa zdravljem.
Pravilno disanje, meditacija, Meditativne tehnike koje koriste jogiji odavno su rasprostranjene diljem svijeta.
Sposobnost pravilnog disanja, usredotočenost na unutarnje osjećaje vašeg tijela pomaže ne samo u poboljšanju cjelokupnog zdravlja, već i za učenje kako se kontrolirati.
Osjećajući pristup iritacije, potrebno je usredotočiti se na vlastito disanje. Obično, tijekom uzbuđenja, osoba počinje disati često i površno. Radeći u takvim trenucima dubokog, sporog disanja automatski će dovesti do opuštanja mišića, osjećaja smirenosti.

Oslobođenje iz prošlosti. Često uzrok nervoze leži u "duhovima" prošlosti, koji ne puštaju osobu da ode. Loši odnosi, teški prekidi, izdaja - sve to postaje teška prtljaga života, koja uvelike narušava unutarnje resurse tijela. Osjetljivi, dojmljivi ljudi ne znaju kako otpustiti svoju prošlost i razmišljati samo o sadašnjosti. Iz tog razloga iskustva koja se nagomilavaju tijekom života, tužna sjećanja postupno mijenjaju razinu emocionalnosti i sposobnosti za samokontrolu na gore.
Svijest o vlastitim vrijednostima. Lakoća emocionalnih reakcija može biti posljedica niske razine samopoštovanja. Druga mišljenja, ogovaranja, komentari mogu lako izbiti iz nesigurne kolote osobe i dovesti ga u stanje povišene uzbuđenosti.
Shvativši vlastitu vrijednost kao pojedinca, lako se može shvatiti da tuđe procjene nemaju smisla.
Izuzeće od ove ovisnosti značajno će smanjiti razinu emocionalne tjeskobe.
Sposobnost prepoznavanja pogrešaka. Često je uzrok iritacije ili ljutnje u svijesti o vlastitoj pogrešci i nespremnosti da se prizna očigledno stanje stvari. Na primjer, stalna razdražljivost osobe na radnom mjestu može biti uzrokovana nemogućnošću obavljanja dužnosti koje su mu dodijeljene.
Doživljavajući stalni stres zbog neuspjeha i osude drugih, osoba počinje pokazivati afektivno ponašanje. Mijenjanje situacije (u ovom slučaju - promjena vrste aktivnosti) omogućuje vraćanje emocionalne ravnoteže.
Apeliram na prirodu, Priroda je izvor pozitivnih emocija. Ona dopušta da se postigne mir uma, da odvrati pozornost od svakodnevne taštine. To je osobito korisno za stanovnike mega-gradova koji neprestano postoje u dosadnoj atmosferi. Pješačenje, sjedenje uz vatru, aktivne igre na svježem zraku, biciklizam - sve to pomaže smirivanju živčanog sustava, vraćanju rezervi vitalne energije.
Pravi odmor. Često ljudi provode svoje slobodno vrijeme od profesionalnih aktivnosti na izletima u kupovini, susretu s prijateljima u kafiću, rješavanjem mnogih svakodnevnih problema.
Ovi načini provedbe vikenda su sasvim prirodni, ali u slučaju emocionalne prekomjerne stimulacije nisu poželjni.
Ako postoje očigledni psihološki problemi, važno je pokušati odmoriti što je mirnije moguće: dovoljno se naspavati, čitati, hodati na svježem zraku. Takve akcije pomoći će da se stvarno opustite i smirite.

Pozitivno razmišljanje. U gotovo svakoj kritičnoj situaciji možete pronaći pozitivne trenutke. Važno je stalno raditi na stvaranju pozitivnog načina razmišljanja. Ako ste loše raspoloženi, trebali biste početi razmišljati o nečem dobrom koji će doći u budućnosti, ili se sjetiti zabavnih trenutaka iz prošlosti. Psiholozi tvrde da elementarni mehanički osmijeh na licu automatski dovodi do poboljšanja raspoloženja, jer mozak prima odgovarajući signal.

Kako isključiti emocije?

Da biste saznali kako isključiti emocije, učinite sljedeće:

Napravite informiranu odluku da kontrolirate svoj temperament, Osoba se razlikuje od životinja, uključujući prisutnost volje i sposobnost da kontrolira svoje mišljenje. Svaka vanjska manifestacija emocija je svjesni izbor osobe. Sukladno tome, dajući sebi instalaciju, možete postupno naučiti kako to učiniti.
Stimulirati razvoj vještina može biti uz pomoć nagrada i kazni.
Ojačati samopoštovanje. Svaka kritika na vašoj adresi treba uzeti na odgovarajući i racionalan način. Ako osoba koja izražava primjedbu kaže objektivne stvari - to je razlog za analizu vašeg ponašanja i rada na sebi. Ako je primjedba izražena s namjerom da se uvrijedi i da nema temelja pod njom - važno je ne pokazivati nikakvu emocionalnu reakciju i potpuno se odvojiti od onoga što se čulo. Osoba koja zna svoju vrijednost vrlo je teško uvrijediti. Mišljenja svih ljudi o sebi opažaju objektivno i otvoreno, lako razdvajajući istinu od klevete.

Naučite prepoznati prekursore. Promatrajući sebe, lako možete prepoznati ključne osjećaje koji nastaju prije početka emocionalne reakcije (bol u trbuhu, bol u grlu, napetost mišića, ubrzan rad srca, itd.). Pojava tih senzacija postaje signal da se približava nepoželjna reakcija.
Niža očekivanja. Ljudi su najčešće nezadovoljni zbog visokih očekivanja od okolne stvarnosti, od drugih ljudi. Svatko želi da se sve u njegovu životu dogodi samo u skladu s njegovim željama i planovima. Sposobnost prihvaćanja situacije za ono što jest, omogućuje vam da uživate u sadašnjosti, a ne da se objesite na male kvarove. Pruža osjećaj mira i mira.
Razvijte pozitivno mišljenje. Ista situacija može izazvati sasvim suprotne reakcije kod ljudi. To pokazuje da mi sami često oblikujemo svoj stav o događajima koji se događaju.
Sposobnost gledanja na problem iz drugog kuta često vam omogućuje da pronađete izlaz iz situacije, kako biste smanjili iskusni stres.

efekti

Glavne posljedice na koje može dovesti do sustavnog prisilnog potiskivanja emocija:

stanje apatije, koja može biti prisutna bez obzira na okolnosti života dugo vremena;
konstantno samoing, samopoštovanje;
razdražljivost u svakoj prilici;
ogorčenost prema drugima i životu u cjelini, koji proizlaze iz neslaganja vlastitih očekivanja od stvarnosti;
brzo stvaranje ljutite reakcije u slučaju neuspjeha.