U ovom članku ću objasniti kako smanjiti stres i stres bez pomoći lijekova ili alkohola. U prvom dijelu članka, radeći bez smislenih teorijskih izračuna, odmah ću dati 8 savjeta o tome kako možete smanjiti stres. Danas možete isprobati ove preporuke i provjeriti koliko su učinkovite.
Također, u drugom dijelu smatram potrebnim malo dotaknuti kako smanjiti dnevnu razinu stresa i kako postati manje osjetljiv na stres. Mnogi savjeti za uklanjanje stresa iz nekog razloga ne obraćaju dovoljno pozornosti na to. Ali ja sam usredotočen na dugoročni rezultat i za mene je očito da što je niža razina stresa koju ste dobili, lakše je nositi se s tim.
Čuli ste slogan "vatru je lakše spriječiti nego ugasiti"? Svatko mora znati koje mjere treba poduzeti kako bi ugasio požar, ali još je važnije razumjeti što treba učiniti kako bi se spriječio požar (na primjer, ne spavati s cigaretom u zubima i raditi s glačalom i čajnikom u naručju). Također sa stresom: morate ga moći upozoriti.
Kako brzo smanjiti stres. 8 Savjeti
Umor, nervozna napetost, odgovorni poslovi, odnosi s ljudima, gradska previranja, obiteljske svađe - sve su to faktori stresa. Posljedice utjecaja koje se osjećaju tijekom i na kraju dana, utječu na nas umor, nervozu, loše raspoloženje i nervozu. Ali uz sve to možete se nositi, samo trebate znati kako vas uvjeravam, i bez umirujućih droga i alkohola.
Ovo posljednje pruža samo kratkoročno olakšanje i slabi sposobnost vašeg tijela da se nosi sa stresom. O toj nijansi, detaljnije sam se zaustavio u članku Mit 2 - Alkohol i pilule pomažu u suočavanju sa stresom. U ovoj fazi, važno je razumjeti da vam kategorički ne savjetujem da smanjite stres raznim vrstama droga iu ovom članku nećemo govoriti o svim vrstama lijekova, naučit ćemo ublažavati stres prirodnim metodama opuštanja. Počnimo.
Savjet 1 - Očistite glavu od neugodnih misli
Iako to zvuči banalno, ali ne može svatko uvijek zapamtiti ovo i počnemo žvakati u mozgu neugodno žvakanje misli o neugodnim događajima tekućeg dana i ne može se zaustaviti. To je vrlo iscrpljujuće i uronjeno u malodušnost i ni na koji način ne pomaže da se riješite stresa. U takvim trenucima smo jednostavno zabrinuti zbog nečega ili pokušavamo pronaći neko rješenje trenutne situacije.
Ključ je razmišljati o sutrašnjici, a sada obratite pozornost na nešto drugo. Odavno sam primijetio koliko se percepcija životnih problema razlikuje ovisno o našem fizičkom i psihičkom stanju. Ujutro, svježe i snažno, sve nam se čini da je na našim ramenima, možemo se nositi sa svime, ali u večernjim satima, kada smo umorni i pod stresom, problemi počinju stjecati užasne razmjere, kao da ih gledamo kroz povećalo.
Čini se da ste druga osoba. Ali to je samo umor i iscrpljenost koji iskrivljuju pogled na mnoge stvari, morate sami sebi dati opis toga, procjenjujući svoje trenutno stanje: "Sada sam iscrpljen i umoran i moralno i fizički, stoga ne shvaćam mnogo toga, stoga, neću sasvim adekvatno opažati mnoge stvari, stoga, neću dovoljno dobro shvatiti mnoge stvari. razmislite o njima. " Lako je reći, ali, ponekad, teško je sebi dati takav trezveni izvještaj, jer se negativne misli, čini se, same ulaze u naše glave i ne žele otići.
No, tu je mali trik o tome kako zavarati svoj um, koji želi odmah početi razmišljati o problemu, koji mu se sada čini izuzetno važnim. Obećajte sebi da ćete sutra ujutro razmisliti o tome, samo se probudite i otvorite oči, a prije nego što se operete, sjesti ćete i dobro razmisliti o tome. Tako uljuljkuje budnost uma, koji se "slaže" da napravi ustupak i odgodi odluku o ovoj situaciji za kasnije. Učinio sam to mnogo puta i bio sam iznenađen kad sam otkrio da je od jutra s "velikim problemom" od jučer došlo do nevjerojatne metamorfoze - izgubila je svoj značaj, čak sam prestala i razmišljati o tome, činilo se tako beznačajno u novoj perspektivi.
Oslobodite se negativnih misli. Očisti glavu. Možda se ne čini tako lako, ali se sposobnost meditacije pojavljuje tijekom kontrole.
Savjet 2 - prakticirajte tehnike opuštanja, meditirajte
O tome je mnogo toga rečeno u mom blogu, neću ponavljati. Ako želite odmah osloboditi stres, onda postoji odličan razlog da pokušate meditirati ili početi prakticirati razne tehnike opuštanja i vidjeti koliko vas dobro oslobađa od stresa. No, tu je i druga dobra osobina, što više meditirate, to bolje počnete bježati od problema i očistite glavu od misli i što manje stresa dobivate svaki dan zbog činjenice da vaš um postaje mirniji.
Postaje vam lakše izdržati utjecaj stresora, a one stvari koje su vas nekada dovele u veliko uzbuđenje i napetost dok prakticirate, postat će puke sitnice: iznenada prometne gužve, gradska buka, prepirke na poslu više neće biti problemi i neće se činiti. negativan utjecaj na vas. Početi ćete se pitati kako se ljudi oko vas ozbiljno i dramatično ponašaju prema tim sitnicama i brinu se o njima, kao da se cijeli svijet srušio pred njihovim očima! Iako su se oni prije nekog vremena uzrujali zbog sitnica ...
No, jedna odvojena sesija meditacije također donosi dobrobit - doživljavate snažno opuštanje i zaboravljate na probleme, glavna stvar je da se koncentrirate, a ne da u svoje glave pustite misli o onome što vam se danas događa. Vrlo je teško to učiniti: misli će i dalje dolaziti, ali pokušajte barem neko vrijeme ne razmišljati o bilo čemu i prebaciti svoju pozornost na mantru ili sliku.
Savjet 3 - Vježba
Prije nekog vremena nisam mogao zamisliti kako se osloboditi stresa bez alkohola: nekoliko boca piva bilo je sredstvo za dužnost da se osjećam dobro i opušteno. Ali onda, kad sam to uzeo na sebe i odbio takva sredstva, shvatio sam da 20-minutna vožnja umjerenim tempom ili put u teretanu može dati mnogo opipljiviji rezultat! (Pročitajte članak kako se uključiti u sport)
Tijekom vježbanja oslobađaju se endorfini - hormoni sreće. Baveći se sportom dobivate val dobrog raspoloženja i jačate tijelo. To je mnogo učinkovitiji način nego piti pivo, jer potonje samo slabi vašu sposobnost da se nosite sa stresom, o čemu sam već govorio i o čemu ću govoriti u sljedećem članku. A sport vas jača moralno: u zdravom tijelu postoji zdrav um. To jest, u sportu kao i prakticiranju meditacije u vama je dugoročna sposobnost odupiranja stresu tijekom dana.
Savjet 4 - Uzmite kontrastni tuš. Obrada vode
O tehnologiji možete pročitati negdje na internetu, ali općenito ću tome posvetiti poseban članak u budućnosti, budući da to zaslužuje.
Niste mislili da tako privlači neke ljude u otvrdnjavanje hladnom vodom? Što ih čini u takvim teškim mrazevima čine takvo, na prvi pogled, ruganje sebi, kao što je plivanje u ledenoj rupi? I što se na ružičastoj fizionomiji kupača zadovoljno smiješi? Odgovor su endorfini, poznati "hormoni sreće" (ovo je novinarski pojam, zapravo nisu hormoni, već neurotransmiteri) koji se oslobađaju tijekom oštrog hlađenja tijela. Čini se da se ovdje izdvajaju?
Ali sada ću malo napuniti prasinu vaše erudicije. Smatra se da su ekstremni sportovi povezani s adrenalinom. To je tako. Ali ne adrenalin izaziva ljude na vrtoglavi skok i zaustave, ne događa se sve za njega, kao što mnogi pogrešno vjeruju. Adrenalin - samo ubrzava otkucaje srca, povećava izdržljivost i brzinu reakcije. Ali oni vrlo uzbuđeni, "visoki" nakon skokova s padobranom daju endorfine.
To nisu samo "hormoni sreće", oni ih pomažu da anesteziraju, tijelo počinje izlučiti u ekstremnoj situaciji, koju percipira kao prijeteće, a kako bi se djelomično uklonila mogućnost smrti od bolnog šoka kao posljedice moguće ozljede, oslobađanje ovog hormona ima tako ugodan popratni učinak.
Možda je sličan mehanizam potaknut hlađenjem tijela, budući da je to i stres za tijelo (ne treba ga brkati sa stresom koji se razmatra u članku).
Kontrastne duše su mnogo mekše i pristupačnije sredstvo za temperiranje tijela od zimskog plivanja, mogu ih prakticirati svi. Ovaj postupak ne samo da može ublažiti stres i poboljšati raspoloženje, već i jako otežati organizam (uopće sam prestao bolovati od prehlade, jer je došao kontrastni tuš, a moj je djed oduzeo mu se cijeli život i nikad nije imao prehladu, unatoč starosti ).
Ne samo kontrastni tuš, već i bilo kakvi vodeni postupci mogu pomoći kod ublažavanja stresa, kao što su topla kupka, plivanje u ribnjaku, posjet bazenu itd.
Savjet 5 - Slušajte glazbu
Sve što vam se sviđa. Zadovoljstvo koje dobivate od slušanja glazbe također je izravno povezano s kemijskim procesima u mozgu. Pokreću ih skladan slijed zvukova (ili ne sasvim skladan - ovisno o vašem ukusu) i izazivaju osjećaj sreće i euforije. Čak i tužna i sumorna glazba može podići raspoloženje, pod uvjetom da vam se sviđa, bez obzira koliko to zvučalo paradoksalno (barem u mom slučaju).
Ali samo za opuštanje, ja osobno koristim glatki monotoni i spori zvuk, takozvani ambijentalni glazbeni stil. Za mnoge, takva glazba može izgledati vrlo dosadna i dosadna, ali to je cijela stvar. Mnoge druge glazbene stilove karakterizira intenzivan pritisak emocija u skladbama, brz ritam i tempo, oštra promjena tonova raspoloženja. Sve to, iako vas može zabaviti i zadovoljiti, ali po mom mišljenju, opuštanje nije uvijek pogodno zbog činjenice da takva glazba bombardira vaš mozak obiljem nota i glazbenih intonacija.
Ako ste umorni i želite se opustiti, onda je bolje slušati nešto kontemplativnije i "omotati", možda vam se ova glazba ne sviđa u početku, ali barem ćete se odmoriti. Primjer kompozicija iz ambijentalnog žanra možete poslušati u audiozapisima moje grupe u kontaktu, za to se samo trebate pridružiti (trebali biste vidjeti link do nje s desne strane stranice) i kliknuti na igru, nakon što ste prethodno zauzeli ležeći položaj u udobnom položaju. U isto vrijeme, pokušajte se opustiti i "izdržati" najmanje 20 minuta, pokušati zaboraviti sve probleme i ne razmišljati o nečemu, "rastopiti se" u glazbi.
Savjet 6 - Kontemplativna vježba dok hodate
Za ublažavanje stresa, možete malo hodati i disati. Bolje je odabrati mirno i tiho mjesto, na primjer, park. Izbjegavajte hype i velike gužve. Tijekom šetnje ponovno pokušajte se opustiti, osloboditi se misli, pogledati okolo, izvaditi oči van, ne u sebe i svoje probleme. Kontemplativne vježbe dobro doprinose smirivanju. Sjednite na klupu i pogledajte drvo, zavirite u svaki njegov zavoj, pokušajte tako da ništa drugo ne privuče vašu pozornost na određeno vrijeme. To je podvrsta meditacijske prakse koja se može prakticirati u bilo koje vrijeme, čak i za vrijeme pauze za ručak na poslu.
Kada hodate tempom - sporo, ne trčite nigdje i ne žurite. Možete se kombinirati sa sportom, hodati, disati, doći do šanka i barova - objesiti stegnuti i stres kao što se dogodilo!
Ako takve šetnje uzrokuju osjećaj dosade, onda ga se moramo riješiti!
Savjet 7 - Počnite se opuštati na cesti nakon posla
Ja osobno znam da, čak i ako se dan nije pokazao kao osobito težak u smislu nervoznog napora, sve je to isto, put do kuće može puno umoriti ili pokvariti raspoloženje. Mnogi ne znaju kako smanjiti stres nakon posla i dalje ga skupljati i na putu kući. Stoga, dok ste na putu, počnite isključivati misli o radu i aktualnim problemima, apstrahirati od onoga što se događa, ne podleći općoj ljutnji i nervozi, čija atmosfera, u pravilu, vlada u javnom prijevozu i na cestama. Budite mirni, pokušajte u sebi potisnuti one impulse koji vode do toga da se počnete ljutiti na nekoga i zaklinjati se u glasinama ili o sebi. Budući da je sve ovo negativno u stanju donijeti konačni dodir na večernju sliku stresa i napetosti i napokon vas iscrpiti. Neka drugi postanu ljuti i nervozni na račun sebe, ali ne vi!
Savjet 8 - stres je lakše spriječiti nego ukloniti!
Ovdje je zlatno pravilo koje morate naučiti. Kako se ne biste riješili stresa raznim ubojitim lijekovima kao što su pilule ili alkohol, bolje je minimalizirati njegove manifestacije tijekom cijelog dana, počevši od jutra. Kako se to može učiniti i može li se uopće učiniti? Da bismo saznali, najprije ćemo govoriti o tome što je stres i kako se akumulira u vama.
Priroda stresa
Prvo, ukratko što je stres. Ovdje postoji jedna temeljna točka. Pogrešno je opažati stres kao fenomen vanjskog poretka. Pogrešno je misliti da to stvara stresnu situaciju. To se događa u nama kao reakcija na vanjske okolnosti, koje doživljavamo kao stresne. Osjećate razliku? To znači da stres ovisi o nama, o našoj reakciji, to objašnjava zašto svi ljudi drugačije reagiraju na iste stvari: netko iz jednog neprijateljskog pogleda prolaznika može pasti u depresiju, a drugi održava željeznu smirenost, kada se sve sruši.
Na temelju toga, može se zaključiti jedan vrlo važan zaključak: koliko smo stresa dobili više ovisi o nama nego o onome što nam se dogodilo. To je temeljna pozicija. Ispostavlja se da, iako vanjske okolnosti ne mogu uvijek biti prilagođene razmatranjima naše udobnosti i ravnoteže (nije uvijek moguće pronaći manje stresan posao ili napustiti grad na mirnije mjesto, to nije moguće za svakoga), ali uvijek možete promijeniti percepciju onoga što se događa, tako da u nama ne izaziva živčanu napetost. I ovo je sve stvarno.
Kako smanjiti svakodnevnu pojavu stresa
Već sam djelomično odgovorio na ovo pitanje u svom savjetu: meditiraj, može smanjiti tvoju osjetljivost na čimbenike vanjskog stresa na minimum. Također se bavite sportom i provodite više vremena u zraku, to će ojačati vaš živčani sustav. Ako ste lijen za potonje, onda počnite barem s meditacijom, to je potrebno ako želite postati mirniji i manje skloni stresu! Ne oslobodite se stresa alkoholom, to samo povrijedi vaš živčani sustav, tako da se mentalni umor može akumulirati samo brže!
Također možete pročitati moj članak o tome kako prestati biti nervozan. Budući da ste manje nervozni, manje se stresa nakuplja. Bolje je koristiti lekcije koje su predstavljene u ovom članku, posebno obratiti pažnju na vježbe disanja, njihovo korištenje se odnosi na odgovor na pitanje. kako brzo smanjiti stres bez trošenja puno vremena.
I sada, još nekoliko savjeta.
I na kraju, postoji nešto vrlo važno. Budite mirni i cool. Zapamtite da se mnogo stvari koje vam se svakodnevno događaju: stvari na poslu, reakcije onih oko vas, slučajni sukobi - sve je to glupost!
Rad je glupost
Rad je samo način da dobijete novac, nemojte ga shvaćati ozbiljno. (To ne znači da se ne smije pristupiti odgovorno, to znači da je potrebno odrediti mjesto u vašem životu za nju, a ne dopustiti da se ide izvan granica područja u kojem ste ga lokalizirali) Vaši neuspjesi na poslu nisu uvijek prepoznatljivi s osobnim neuspjehima: često postoji velika praznina između osobe i njegove profesije, pa ako se ne možete nositi s nečim na poslu, to ne znači da ste bezvrijedna osoba (naravno, mnoge tvrtke pokušavaju formirati suprotno mišljenje svojih zaposlenika: nisu dobro je za zaposlenika da se prestane identificirati sa svojim radom i tako filozofski tretira svoje neuspjehe, žele vidjeti da korporativne ciljeve doživljavate kao osobne ciljeve.
Ljudski odnosi nisu ništa.
Svi odnosi s nepoznatima, intrige - to je također glupost i besmislica na koje se ne isplati obratiti pozornost. Ono što drugi misle o vama, vašim kolegama je njihovo vlastito poslovanje i vaša percepcija vas, a može biti i iskrivljena osobitostima osobe koja gleda. Manje zabrinuti što stranci oko vas misle o vama.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
