Uređene i osvijetljene mirisne svijeće. Feng Shui kauč je preuređen na sjever, drvo novca na jugu. Poslije pola sata mučenja, lotos je poziran, a prihvaća se tona suza od bolova u zglobovima i mišićima. Sve je spremno za meditaciju. Međutim, pojavio se prvi ozbiljan problem - i kako uopće meditirati? Što učiniti? Kakvo je značenje svih tih svijeća, položaja i kako ih ukloniti? Saznajte više o pravilima uspješne meditacije u ovom članku.
Saznajte kako odabrati vrijeme
Ako se upustite u teoriju joge, reći će vam da su najbolji sati za vježbanje zalazak sunca ili zora. Ali prema Qigongu, meditativna praksa se provodi u ponoć ili u podne. Gdje je istina?
Odgovor je jednostavan: možete meditirati u bilo koje vrijeme, Postoji preporuka - ako je prvi trening održan u 14:00, onda se sljedeći trening ponavlja u istom razdoblju.
Međutim, suvremeni tempo života je previše kaotičan. Mame na rodiljnom dopustu, neki radnici teško mogu uspostaviti jasan raspored meditacije. Dijete neće prestati plakati, a šef neće odgoditi sastanak ako samo kažete o potrebi da “odete u nirvanu”. Stoga, nekoliko savjeta o tome kada možete izrezati dodatnih deset minuta za opuštanje:
- ustati malo ranije - zahvaljujući praksi pospanost brzo nestaje;
- idite u sebe kada putujete javnim prijevozom;
- prakticirati u bilo kojem slobodnom trenutku;
- zamijenite tuš kadom i opustite se dok ležite u toploj vodi;
- smanjiti slobodno vrijeme na računalu, gadgete, nepotrebne razgovore;
- pregledajte svoju dnevnu rutinu, analizirajte može li se nešto ukloniti iz nje ili barem smanjiti.
Meditacije prije spavanja nisu prikladne za svakoga. Nakon njih se pojavljuje vedrina - ona može ometati dobar san. Za prvu praksu je dopušteno koristiti tajmer na telefonu. Bolje je odmah podići melodiju, tako da će signal o završetku grofa lagano iznijeti mirno stanje i ne uplašiti živčani tik.
Mudro odabrati poza
Posao lotosa smatra se tradicionalnim, njegovo drugo ime je padmasana. Očigledno, novopridošli ga neće moći uzeti od prvog puta. Međutim, to nije razlog za napuštanje zanimljivih aktivnosti u slobodno vrijeme. Namjestite normalan položaj tijela, udoban za osobu. Nekoliko dodatnih savjeta:
- leđa ostaju ravna, bez napetosti;
- držanje stabilno, uravnoteženo;
- možete sjediti na petama, na stražnjici, istezati noge, “na turskom” ili stajati na nogama;
- oči potpuno zatvorene ili blago otvorene;
- nije preporučljivo leći ili vježbati na mekim sofama, krevetima;
- po potrebi je dopušteno staviti jastuke ili valjke.
Isprva, čak pet minuta u jednom položaju popraćeno je nelagodom. On prolazi s praksom, ali nije potrebno izdržati. Pogotovo ako postoje zdravstveni problemi. Dovoljno je da se polako i polako prebaci, a oči su mu otvorene. S dugim boravkom bez pokreta, protok krvi se usporava - postaje hladno. Biti će prikladno odmah odjenuti malo toplije ili unaprijed staviti pokrivač.
Slijedite ruke
Pozivaju se položaji prstiju i ruku tijekom sesija mudre, Često se zaboravljaju - i uzalud. Redovnici vjeruju da je svaki od njih pozvan biti odgovoran za neku sferu ljudskog postojanja. primjeri:
- moć - veliki, srednji i prstenasti prsti su spojeni tako da se između njih ispostavi krug. Kažiprst zajedno s malim prstom lagano se ispruži naprijed. Tko zna - podsjeća gestom spidermana;
- život - povezati veliki, bezimeni i mali prst. Indeks i bezimeni nalet prema naprijed;
- znanje - dlanovi gledaju prema gore, veliki i indeks stvaraju prsten, ostali leže slobodno;
- smirenost - dlanovi - jedan na jedan, palčevi u kontaktu, ruke su blizu trbuha.
Ako vam se ne sviđaju te mudre, možete jednostavno staviti kistove na koljena s dlanovima prema gore, otvoriti ih i opustiti.
Izoštrite koncentraciju
Da biste to učinili, bolje je napustiti glazbu ili razgovore tijekom nastave, unaprijed ukloniti iritante. Dopušteno je samo slušanje mantri. Bit sesija je miran i nepristranost, odnosno nedostatak evaluacije. Da biste postigli ovo stanje, morat ćete raditi na svojoj koncentraciji. Postoji jedna učinkovita vježba usmjerena upravo na ovaj cilj:
- zauzmite pozu za meditaciju;
- osjećaji koncentracije na krunici i trtici;
- zamislite veliki grašak u glavi - savršeno okrugli i zapaljeni;
- udišite i zamislite da se ova figura polako kotrlja niz kralježnicu dok udiše;
- na uzdisati, nacrtati sliku u glavi, kao lopta vraća na vrh;
- ponovite korake 4 i 5 sve dok ne postane lakše zadržati fokus na grašku.
S ovom vježbom možete sigurno započeti trening, svaki put smanjujući trajanje njegove provedbe. Kada se pažnja posveti visokoj razini, moguće je i čak poželjno odbiti ovu tehniku. U budućnosti će samo ometati.
Kontroliraj misli
Čest problem koji gotovo svi koji se u meditaciji produbljuju u početku jesu opsesivne misli. Ne dobivaju više, samo u uobičajeno vrijeme potiskuju ih rad, komunikacija, emocije. U meditacijama, sve je to isključeno, što znači "misli izlaze".
"Neću odustati od projekta do petka - otpustit će me. Ostat ću bez novaca, moja žena će piliti. "
“Vanku ne odvode u vrtić, traže novac za fondove i gdje mogu dobiti taj novac?”.
- Ne razumijem, volim ga ili ne? Oh, i ugasio sam plin u kuhinji ili zaboravio? ”.
Tako da takve misli ne utječu na dobivanje pozitivnog učinka iz sesija, možete koristiti dvije metode, a one su suprotne. Prvo je pokušati odbaciti misli čim im padne na pamet. Međutim, isprva će izgledati kao obeshrabrujući zadatak. Zatim ostaje drugi - shvatiti ideje do kraja, a zatim ih pustiti.
Pravilno koristite mantru
Moram li ih zapamtiti? Ako je mantra kratka ili se čak sastoji od jedne riječi, onda možete naprezati sjećanje. međutim što učiniti s velikim rečenicama na nerazumljivom jeziku?
Možete pronaći audio zapise tih fraza ili ih, u ekstremnim slučajevima, snimiti sami. Prije meditacije, preporučljivo je proći kroz tekst nekoliko puta. Zatim je snimanje uključeno, usvojen je meditativni stav, oči su zatvorene. Dalje, dovoljno je poslušati zvukove i pokušati ih ponoviti ili izgovoriti u skladu u nizu. Dopušteno je da se sve izgovori na glas i na sebe. Veliki naglasak je na disanju.
Poboljšajte vještine
Ovo je željezno pravilo za one koji žele dobiti dobre rezultate na sesijama. Što se podrazumijeva pod meditativnim razvojem:
- povećati trajanje i učestalost nastave;
- eksperimentirati s različitim tehnikama;
- trenirati tijelo za asane (yoga poze - isti "lotos");
- naučiti meditirati na bilo kojem mjestu iu različito vrijeme;
- proučiti teoriju, proširiti znanje o toj temi;
- ubrzati i povećati koncentraciju;
- težiti harmoniji - ne samo sa svojim unutarnjim svijetom, nego is onima oko njega.
Ovaj razvoj omogućuje suočavanje s aktualnim problemima, smirivanje emocija “ovdje i sada”. Štoviše, djeluje kao pouzdana preventivna mjera protiv budućih neizvjesnosti i iskustava.
Znajući kako pravilno meditirati, možete se osigurati sigurnim i ugodnim aktivnostima. Pomoći će vam da se opustite, očistite um, uspostavite harmoniju u sebi. Takva obuka ne samo da povećava otpornost na stres, već također poboljšava imunitet, kvalitetu sna, jača kardiovaskularni sustav. I obrnuto - pogrešno izvedene vježbe pogoršavaju dobrostanje. Stoga je poznavanje principa meditacije toliko važno.
