Mnogi su čuli riječ opustiti se. Ali razumijemo li njezino značenje? Samo odmor, besposličenje? Što je onda opuštanje? Zašto joj je potrebna i kako bi to trebala učiniti? Da li to zahtijeva posebnu opremu ili bilo koji uređaj? Ili se možete opustiti sami, samo svojom voljom? Može li opuštanje štetiti? Je li to korisno? U nastavku pročitajte sve o tome.
Što je opuštanje?
Opuštanje je potpuno opuštanje tijela zbog smanjenja tonusa skeletnih mišića. To se može postići na nekoliko načina: davanjem lijekova, kao i fizioterapeutskim i psihofiziološkim metodama. Nemojte brkati opuštanje s običnim odmorom, kada osoba jednostavno ne radi ništa.
Zatvorena je potpuno opuštanje upravo na anatomskoj i fiziološkoj razini. Također, oni koji misle da je opuštanje manifestacija lijenosti su pogrešni. Zapravo, ne postoji ništa loše u opuštanju tijela. Da biste uspjeli, morate ne samo naučiti kako raditi, nego i potpuno se oporaviti. Ovo opuštanje i pomoć.
Možete nacrtati paralelu s skupom mišićne mase. Mnogi vjeruju da mišići rastu tijekom vježbanja. No, nakon što su nekoliko mjeseci radili u ludom ritmu, shvaćaju apsurdnost te ideje. Osim iscrpljenosti i kroničnog umora, drugi rezultati nisu opaženi. I sve zato što mišići rastu u razdobljima odmora i oporavka, što bi trebalo biti između treninga. Bez njih, teret će samo iscrpiti tijelo. Slično tome, u bilo kojoj drugoj vrsti aktivnosti, kako bi se napredovalo, potrebno je naučiti kako vratiti snagu.
Opuštanje stvarnoodličan način za poboljšanje ljudskog rada, olakšavajući fizički i psihički stres. Ne bez razloga, opuštanje se aktivno prakticiralo od antičkih mudraca, dopuštajući im da postignu dobre rezultate, i fizički i intelektualno. To je naširoko koristi u jogi i drugim wellness sustavima.
Posebno je korisno opuštanje za osobe koje pate povećan tonus mišića (Hipertoničnost). Ovo fiziološko stanje je uzrokovano abnormalnostima u živčanom sustavu, zbog čega se mišići ne mogu u potpunosti opustiti, stalno su u stanju barem minimalnog, ali stresa. To je prepuna destruktivnih procesa u mišićnom tkivu i smanjenja učinkovitosti, pojave stresa i psihosomatskih poremećaja. Posjedovanje tehnika opuštanja omogućuje takvim ljudima da zaborave na mnoge probleme i da ne dopuste još veće.
Tehnike opuštanja
Kao što je ranije spomenuto, tehnike relaksacije podijeljene su u tri vrste:
- lijek;
- fizioterapiju;
- Psihofiziološke.
Iako se njihovi pristupi razlikuju, krajnji cilj je identičan - potpuno opuštanje skeletnih mišića. Samo se to stanje postiže na različite načine, bilo samopredlaganjem ili uz pomoć medicinskih pripravaka.
Opuštanje droge
Povezan s korištenjem mišićnih relaksanata - lijekova koji smanjuju tonus skeletnih mišića uz paralelno smanjenje motoričke aktivnosti. Fiziološka osnova ovog učinka je blokiranje živčanih impulsa u mišiće, zbog čega prestaju s ugovaranjem. Nedostatak takvog opuštanja je veliki broj kontraindikacija i mogućih posljedica za tijelo. Treba ga koristiti samo u slučaju kada ne možete bez njega. U drugim slučajevima bolje je koristiti manje radikalne metode.
Relaksacija fizioterapije
Opuštajući tonus mišića pod utjecajem tople kupke i posebne masaže. Ljudi su i dalje popularni spa tretmani. Činjenica je da opuštanje može eliminirati cijeli niz kozmetičkih problema temeljenih na stresu. Stoga, mnoga lječilišta aktivno koriste fizioterapeutske metode u radu sa svojim klijentima. Tretman se može primijeniti i mekim laserom itd.
Psihofiziološka relaksacija
Najpristupačniji način opuštanja, koji se, za razliku od prethodnih metoda, može obaviti samostalno. Ona se temelji na sposobnosti uma da kontrolira fiziološke procese u tijelu. Opće načelo psihofizioloških tehnika je ugodno okruženje, odsustvo iritirajućih čimbenika, opuštena odjeća, pozitivan stav i poželjno nepotpun želudac, jer aktivna probava sprečava pravilno opuštanje.
Postoje takva područja psihoterapijske relaksacije:
- progresivan;
- diferencijalna;
- brzo;
- prijava;
- Sintetska metoda;
- Dišne prakse;
- Samo hipnoza.
Glavni smjer njihovog rada - utjecaj na ljudsku psihu, s ciljem poboljšanja blagostanja i normalizacije svih životnih procesa.
Progresivno opuštanje
Njegov autor je američki fiziolog i psihijatar Edmund Jacobson (Jacobson), koji je razvio oko 200 vježbi za djelovanje na skeletne mišiće. Trenutno su raširene tehnike usmjerene na 16 glavnih mišićnih skupina. Suština njegove metode leži u kratkotrajnoj napetosti određene mišićne skupine, nakon čega je potpuno opuštena. Te vježbe je potrebno raditi u opuštenoj atmosferi, zauzimajući vodoravni položaj i zatvarajući oči.
Prema toj teoriji, nakon napetosti, mišić automatski prelazi u fazu dubokog opuštanja, čime se opušta. Dakle, da se opustite, morate se napeti neko vrijeme. Kada osoba ovlada tehnikom progresivnog opuštanja mišića do savršenstva, moći će izazvati osjećaj opuštenosti u bilo kojem mišiću, a da ga prije toga ne mora naprezati.
Diferencijalna relaksacija
Za razliku od prethodne metode ne zahtijeva privatnost. Dovoljno je razumjeti koji mišići trenutno rade i koji su jednostavno napeti. Na primjer, dok hodate, radite noge i leđa, što znači da bi se ruke trebale odmoriti. Upisivanjem na računalo možete opustiti noge, itd. Koristiti ovo opuštanje treba podići u kategoriju automatizma.
Brzo opuštanje
Sposobnost opuštanja mišića 30 sekundi. Štoviše, to treba učiniti u stvarnim uvjetima svakodnevnog života. Ova vještina vam omogućuje da brzo obnovite sile tijekom najmanjih "pauza za dim" i tako održavate performanse cijeli dan. Važan čimbenik brzog opuštanja je vanjski poticaj, koji može biti bilo koji objekt, zvuk, miris itd. Proces "sidrenja" u podsvijesti, poput Pavlovog psa. Na primjer, osoba se uči da se opusti uz glazbu Mozarta, i svaki put kad čuje svoje skladbe, automatski se počinje opuštati.
Primijenjeno opuštanje
Viša razina prethodne tehnologije koja vam omogućuje da se odmah opustite u slučaju stresa. Da biste to učinili, morate naučiti kako otkriti prenapon što je brže moguće. Osoba se opušta, a da pritom ne obraća pažnju na to, gotovo na podsvjesnoj razini, dovodeći ovu vještinu u automatizam.
Metoda sintetske relaksacije
Kombinira prethodnu tehnologiju, naglašavajući najučinkovitije tehnike. Zapravo, sintetička metoda je fazno proučavanje različitih tehnika opuštanja od progresivnog do primijenjenog. On se svodi na analizu fizičkog stanja, radi optimizacije kontrole nad tijelom i njegovih reakcija.
Vježbe disanja
Kontroliranjem disanja možete regulirati mnoge fiziološke procese, sve do otkucaja srca. Posebno je popularno abdominalno disanje, ili kako ga još nazivaju - abdominalno ili dijafragmalno disanje. Potrebno je koristiti u procesu inhalacije / izdisanja trbušnih mišića, dok prsni koš ostaje gotovo nepokretan. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da trebate izdisati na uobičajeni način, a ne kroz želudac, osobito u prisustvu drugih ljudi.
Samo hipnoza
Snaga misli je u njenoj pravoj manifestaciji. Bez vježbi disanja i napetosti mišića. Samo recite "opustite se" ruci i proces opuštanja je pokrenut. Posjedovanje ove tehnike omogućuje vam oporavak u bilo kojim uvjetima, bez potrebe za usvajanjem posebnog držanja ili privatnosti na skrovitom mjestu. Čovjek ne treba ni vanjske podražaje. Sve je u njegovom umu. Odlučuje kada će biti napet i kada će se opustiti.
Opuštanje je pouzdan način da brzo vratite snagu i mišićni tonus. Može se pribeći u raznim situacijama i riješiti različite probleme. Tehnike opuštanja koriste se u mnogim aktivnostima, od lijekova do spa tretmana i joge. Najpraktičnije su metode koje ne ovise o utjecaju vanjskih čimbenika. Najbolje je kad se osoba može opustiti u bilo koje vrijeme, bez prilagođavanja okolini ili prisutnosti određenog poticaja.
