Radili su sa svijećama i mirisnim štapićima, uključujući mantre, proučavane asane i mudre. Međutim, sve je ispalo bez uspjeha, nemoguće je opustiti se. Stres ostaje, negativnim emocijama dodaje se iritacija zbog činjenice da je efekt nula. Napor, vrijeme, potrošeni novac i još uvijek nema pozitivnih promjena. Kako naučiti meditirati kako biste uživali u svakoj sesiji? Tajne pravog pristupa razredima - u 7 savjeta ovog članka.
Kako naučiti meditirati
Radite s disanjem
Disanje čovjeka izravno ovisi o njegovom fizičkom i emocionalnom stanju. On ubrzava, postaje površan s bilo kakvim iskustvom, stresom. Euforična radost i strah od panike su gotovo suprotne emocije. Ono što im je zajedničko je kako utječu na učestalost, brzinu udisanja i izdisanja.
Ovaj odnos je obostran: kontrolirajući respiratorni proces, možete se oživjeti i smiriti unutarnju oluju.
U većini meditativnih praksi naglašeno je pravilno disanje. Kako razviti ovu vještinu:
- plivanje, ples ili atletika;
- naučite pjevati, pravilno raspoređujući pauze za udisanje;
- slijediti dah, pokušati ga upravljati u trenucima vrućine emocija ili tijekom izvršavanja fizički teških aktivnosti;
- vježbanje dubokog abdominalnog disanja;
- produžite udisaj i izlazite, stanite između njih.
Pravilno disanje bolje hrani tijelo kisikom, daje energiju i čak ublažava bol. Pomaže da se odvrati od iritanata, primjetno smiruje. Zato je tako važno za vrijeme meditacija.
Trenirajte svoje tijelo
Zašto se specifične asane koriste tijekom meditativnih sjednica? Zašto ne legnete ili sjedite u udobnom položaju?
Većina pozicija tijela namijenjenih meditaciji zahtijeva da izjednačite leđa i vrat i lagano spustite bradu. Prednost ovog položaja je zbog dva razloga koji se odnose na različita područja.
- Znanost. Položaj pomaže osobi da ne zaspi. Lagana nelagoda ne dopušta da pospanost raste, čak i ako su oči zatvorene. Ako osoba legne, uvjetni refleks će raditi za njega, jer je horizontalni položaj povezan sa spavanjem. Istovremeno, položaj je stabilan, ne zahtijeva pretjeranu kontrolu, smanjuje se rizik od ozljeda.
- ezoterije, Stav je idealan za skladno spajanje tijela, uma i uma. Omogućuje otvaranje svih čakri. Parijetalna točka ("lijevak") istodobno juri u svemir i slobodno komunicira s njom.
Nije ni čudo da je posuđena riječ “asana” toliko slična našoj leksemskoj “drži”. Oni koji su ga barem jednom nazvali ili barem pokušali podržati, znaju koliko je proces težak i dugotrajan. Da biste zauzeli isti položaj lotosa, morate trenirati svoje tijelo. Na koji način to možete učiniti:
- vlak, obraćajući posebnu pozornost na mišiće struka i leđa općenito;
- redovito istezanje;
- prije bilo kojeg aktivnog odmora ili sporta zagrijati se, zagrijavati mišiće;
- majstor joge, čigonga, sličnih praksi;
- postupno povećavati opterećenje tijela, mijenjati vježbe.
Suočavanje s mislima
bilo koji hitan Stvari koje potencijalno ometaju mogu se bolje riješiti prije sesija., Inače će ometati opuštanje, a trening će samo povećati iritaciju.
Što se tiče preostalih misli, one ne moraju nužno voziti ili pokušati potisnuti. Naprotiv - poželjno je slušati ih. Dok je osoba zaokupljena nečim, nema vremena i prilike da se duboko upozna. Tijekom meditacije otvaraju se skrivene misli. Oni nemaju što utopiti, ne odvlače pozornost od njih, pa ih isprva zbunjuje ili ih čak plaši njihova količina. Kako odgovoriti na njih:
- razumjeti njihovu bit;
- prihvatite ih kao dio sebe, svoje vlastite svijesti ili svoje podsvijesti;
- nemojte tražiti razloge ili negativne u njima;
- dopustiti im da se slobodno mijenjaju, usmjeravajući ih u pozitivnom smjeru;
- polako apstrahirajući se od njih, trošeći sve manje vremena (uz njihovo puno prihvaćanje, neće biti tako teško kao što se čini).
Prvo, to je negativ koji nam pada na pamet. Ako se pravilno sretnete i provedete ovu fazu, pojavit će se nove misli. Međutim, oni će već biti mirniji, zanimljiviji, važniji i pozitivniji. Oni će odmah biti oslobođeni, bit će mnogo lakše apstrahirati.
Počnite malo
Aktivni ili zauzeti pojedinci teško dugo ostaju na jednom mjestu bez da rade. Nema strpljenja, brzog učinka, iskustva u učionici. Što su asane vrijedne? Neki zahtijevaju iznimno dugu pripremu.
To ne znači da morate baciti sve, ako "nije dano od rođenja". Da bi vježbali istu yogu, ne moramo biti "izabrani". I svakako nije potrebno raditi za habanje, mučiti svoje tijelo i mozak. Umjesto toga, bolje:
- utvrditi sposobnosti tijela, odrediti njegovo normalno opterećenje;
- izraditi raspored treninga s njihovim postupnim komplikacijama;
- uzeti u obzir zdravstvene probleme, medicinska ograničenja;
- iznose razumnu kaznu za izgovore i neosnovano odbijanje zaposlenja;
- zatražite pomoć od instruktora ili poznanika, ako je teško održati motivaciju.
Kontrolirajte raspoloženje
Raspoloženje prije meditacije igra veliku ulogu. Ne smije se miješati s raspoloženjem. Osoba može biti ljuta, sretna ili smirena, ali njegova sjednica će i dalje biti uspješna. Samo zato što on to želi i vjeruje u pozitivan učinak.
Hit-parada misli koje ruše raspoloženje za uspjeh i namjerno osuđuju na neuspjeh, bez obzira na napore:
- "Pa, evo par minuta da ležim, a onda ću definitivno početi" (Lazy);
- "Danas je nepovoljan dan, bolje je sutra početi, onda će definitivno uspjeti" (Pretvaranje);
- - Kako to uopće može pomoći? Pa, učinit ću sve - i što onda? (Skepticizam);
- "Neće uspjeti, učinit ću nešto pogrešno, kao i obično" (nesigurnost, pesimizam);
- "Nestale su dvije svijeće, moja asana još nije savršena" (nezdravi perfekcionizam).
Naravno, ništa dobro neće doći od takvog raspoloženja. Stoga je bolje odmah prepoznati vašu prepreku, doći do njezinih pravih uzroka, a zatim ukloniti ovu prepreku.
Ispitajte svoje želje i potrebe
Sam trening će vam omogućiti da bolje proučavate sebe. Međutim, postoje stvari koje možete pokušati naučiti prije nastave. Na primjer, odaberite između meditacija:
- kod kuće ili na otvorenom;
- s mantrama, glazbom ili u tišini:
- s ili bez tamjana;
- sam ili u grupi istomišljenika;
- jutarnje, popodnevno, večernje ili spontano;
- dnevno ili rjeđe.
Odgovori na neka pitanja odmah će biti jasni. Drugi su određeni pokusima i pogreškama, eksperimenti. To je put samospoznaje. Počinje s trivijalnim detaljima. Svijest o njihovim životnim ciljevima, snovima, destinacijama neće doći dok se takvi naizgled beznačajni detalji ne otkriju pojedincu.
Proširiti teorijsko znanje
Teško je i predugo naučiti nešto što čak nema ni najmanje ideje. Prije vježbanja bilo bi dobro steći znanje.
Odobrene teorijske izvore može se smatrati sljedećim knjigama:
- "Mindfulness", Napisao je znanstvenik, profesor psiholoških znanosti. Mark Williams i znanstveni novinar, izvanredni doktor biokemije Danny Penman, Uključuje tijek meditacije koji se distribuira 8 tjedana. Publikacija je osmišljena tako da podučava meditirati, pokazati varijabilnost takvih klasa, odgovoriti na pitanja koja se pojavljuju u procesu. Cilj mu je poboljšanje tjelesnog i mentalnog zdravlja, razvoj izdržljivosti, kreativnih sposobnosti.
- „Tišina”, Autor je vijetnamski redovnik, opat budističkog centra za meditaciju. Tit Nat Han, Knjiga opisuje vježbe za disanje, kao i tehnike svjesne meditacije. Informacije u zbirci podučavaju apstrahirane od gužve i užurbanosti, obnavljaju i umiruju.
Ako želite, možete koristiti druge izvore, jer svaka knjiga ima svoje tajne.
Ako osoba pokuša razumjeti kako pravilno naučiti meditirati, stvarno ga zanima uspjeh. Dakle, s motivacijom, sve je u redu. To je veliki plus, ali sama želja nije dovoljna - potreban je napor. I nije bilo, već organizirano, usmjereno u pravom smjeru. 7 navedenih preporuka postavit će smjer za učinkovite meditacije i naučiti vas kako dobiti maksimalnu korist od svake sesije.
