Vrlo često u životnom tijeku osobe postoje situacije koje uzrokuju određeno uzbuđenje: ispiti, javni nastup, nadolazeći intervjui, natjecanja itd. U takvim trenucima mogu postojati ne samo neka emocionalna iskustva, nego i vanjske manifestacije: znoj dlanova, nestaje glas, pojavljuje se mucanje, tresu koljena, drhtaju ruke i javljaju se drugi neugodni procesi. Također može početi povrijediti glavu, pojaviti se probavni problemi, mentalni procesi usporiti i čak možete izgubiti svijest od unutarnjeg stresa. Sve se to može nazvati jedna prostrana riječ "jim-jams".
Što je nervoza.
Mandrazh u općem smislu riječi je određeno emocionalno stanje, koje karakterizira visok mentalni intenzitet. Valja napomenuti da se unutarnji nemir može pojaviti ne samo tijekom nekih neugodnih ili prijetećih događaja, samopouzdanja, već is dugim čekanjem nekih pozitivnih procesa, kao što su vjenčanje ili drugi praznici. Stoga je uzrok mandrazu uvijek neka tjeskoba, briga za budućnost.
To uzbuđenje ili tjeskoba koja se pojavljuje prije važnih događaja objektivno je i svrsishodno za svaku konkretnu osobu. Ako se pojavi anksioznost, to znači da je naša psiha treba, baš kao i tijelo u cjelini. No, zbog mandarine, često osoba počini neke vanjske radnje koje mu ometaju. Mozak je u ovom trenutku toliko uzbuđen da može izvoditi čak i neke poznate operacije s velikim poteškoćama. Stoga su neke reakcije i procesi inhibirani. To je potrebno našem mozgu u slučaju emocionalnog preopterećenja.
Treba razumjeti da je suočavanje s tjeskobom, kao i svaka druga snažna emocionalna reakcija, prilično teško, te stoga treba pokušati raditi na smanjenju manifestacija podrhtavanja, a ne na uklanjanju uzroka.
Kako se riješiti i prevladati žutica.
Da biste prevladali uznemirenost bez pretjerane napetosti volje, prije važnog događaja, morate definirati tehniku za sebe koja vam omogućuje da se brzo opustite, smirite i dovedete emocije u red. Možete isprobati razne opcije, ali za svaku osobu uvijek postoji određena strategija koja vam omogućuje brzo postizanje željenog. Što prije osoba uči kako se nositi s "svojom" tehnikom, to će lakše biti u budućnosti.
Pravilno disanje.
Uz pomoć pravilnog dubokog disanja, možete se riješiti žutice. Glavna stvar ovdje nije ni sam punjenje mozga i organizma u cjelini s kisikom, koji pokreće "logiku" i mentalne operacije, već se koncentrira na ritam disanja, na brojanje tijekom udisanja i izdisanja, što odvlači pozornost od samih iskustava.
Postoji disanje u prsima i trbuhu. Za opuštanje i razne tehnike opuštanja prikladnije je disanje u trbuhu. Morate disati polako, duboko, ravnomjerno, kao da osjećate kako se dijafragma diže i pada.
Obično za smirenje i opuštanje morate disati tako da je izdisaj sporiji od udisaja. Dakle, dah se može provoditi na 4 točke, a izdisanje - na 8. U isto vrijeme, poželjno je nakratko zadržati dah tijekom vršnih trenutaka. Za aktiviranje aktivnosti mozga, naprotiv, izdisaj bi trebao biti kraći od udisaja. Istovremeno, ako se pojave neugodni simptomi (mučnina, vrtoglavica, bolovi u prsima), potrebno je vratiti se u uobičajeni ritam disanja, a zatim pokušati ponovno.
Ostale tehnike opuštanja pomažu kod mandraža.
Također možete koristiti i druge tehnike opuštanja bez disanja, iako je gotovo uvijek potrebno kontrolirati i njih.
- Dobro uklanja manifestacije opuštanja mišića trbuha. Ova metoda se sastoji od naizmjenično svjesne napetosti i opuštanja određenih mišićnih skupina. Ovdje je bolje raditi s onim mišićima u kojima se pojavljuje tremor s mandrazom. Na primjer, ako počne krpelj oka, morate nekoliko puta stisnuti oči i brzo otvoriti oči. U slučaju drhtavih ruku ili prstiju, potrebno je nekoliko puta stisnuti i odvojiti šake, ili se procijediti i opustiti biceps, itd.
- Za neke je najbolja tehnika za suočavanje s uzbuđenjem i uzbuđenjem vizualizacija. Ako smislite neku ljubaznu sliku u svojim mislima, možete se smiriti u vanjskim manifestacijama. Na primjer, neki se ljudi predstavljaju u visećoj mreži na tropskom otoku, drugi u svojoj dječjoj sobi, drugi u tajnom dvorcu, itd. Naravno, bolje je ta “skloništa” odrediti unaprijed, jer je u trenutku velikog uzbuđenja prilično teško sudjelovati u takvim “putovanjima”.
- Ako se trebate smiriti, glazba može biti drugi pomagač. Čak i slušanje određene melodije, izazivanje ugodnih uspomena ili jednostavno davanje pozitivnih emocija, mogu smanjiti tjeskobu. Ako nemate player ili telefon da biste slušali melodiju, možete je sami pjevati, čak i sebi. Vokalni podaci ovdje nisu važni, samo je vaša udobnost važna.
- Neki uspijevaju postići opuštanje kroz autogeni trening. Dakle, samohipnoza oblika "Smirim se", "Moja ramena su opuštena", "Smirena sam i opuštena", itd. pomaže u prevladavanju manifestacija podrhtavanja. No ova je tehnika učinkovita samo uz stalnu praksu. Dobro je podsjetiti je u trenutku uzbuđenja, ali malo je vjerojatno da će tijelo brzo odgovoriti na "naredbe".
Prebacivanje pozornosti.
Učinkovit način da biste dobili osloboditi od žutica je prebaciti pozornost na objekte koji nisu uopće odnose na situaciju. Na primjer, na ulici, možete se zamoliti da prebrojite sve prolazeće strane automobile narančaste boje. U zatvorenom prostoru možete pokušati pronaći sve žute predmete. Također možete koristiti svoju maštu: zamislite kako bi sjedio čovjek izgledao bez kose, ili zamislite dvoranu za izvedbu u kojoj sve žene nose haljine.
Takve zadatke možete sami izmisliti svaki dan, čak i kada osoba nije nervozna. Netko na putu do posla, na primjer, pronalazi ljude u šeširima ili pojedinačnim markama automobila. Tada će postati navika koja će vam omogućiti da učinkovitije pristupite ovoj metodi ako je potrebno.
Logika rada
Iako treperenje uglavnom utječe na vanjske aspekte i fizičko stanje tijela, možete utjecati na njega uz pomoć uma, mentalnih instalacija. Stoga, oni koji su navikli raditi s umom, a ne s emocijama, mogu "uključiti logiku".
Ova tehnika uključuje razmatranje situacije koja uzrokuje uzbuđenje, iz razumne točke gledišta. Dakle, možete procijeniti vjerojatnost loših događaja i njihovih posljedica, razmotriti da li se nešto može ispraviti, a zatim iznijeti plan djelovanja.
Da biste dodali pozitivan zaključak, možete mentalno dovesti situaciju do točke apsurda. Na primjer, prije ispita možete izgraditi ovakav logički lanac: "Ne mogu stvarno znati ništa, čitao sam udžbenik, pisao predavanja i slušao učitelja. Barem znam nešto. Čak i ako ne mogu ništa odgovoriti, on će me početi progoniti Pitanja, nešto što ću definitivno reći. I onda dodajte malo humora: "A ako još uvijek ne mogu odgovoriti, učitelj će dobiti pištolj, obaviti svoj prljavi posao i mama će tugovati za svojim neobrazovanim sinom." Bolje je raditi s takvim "esejima" u paru s nekim tko također predaje publiku.
