Bok U ovom članku pomoći ću vam da odredim izbor tehnika meditacije, kao što sam obećao. Na mojoj web stranici postoji nekoliko vrsta meditacije, to je meditacija s indijskom mantrom koju prakticiram. Također sam s engleskog prevodio i šest predavanja o meditaciji, koje su dali poznati majstori ove prakse. S predavanjima možete pročitati linkove iz ovog članka. Svaki od njih predstavlja specifičan tehnika meditacije.
Koje meditacije odabrati? Što će vam osobno odgovarati? Teško je ploviti morem različitih učenja i tehnika, kada svaki od njih nudi nešto drugačije od drugih. Pa, dopustite mi da vam olakšam. Prvo morate razumjeti nešto.
Nema mnogo razlike između različitih tehnika meditacije.
Različite tehnike meditacije zapravo se međusobno malo razlikuju u smislu učinka i općeg načela učinaka na tijelo. Barem one od njih koje se temelje na koncentraciji na slici, riječi, dahu. Ovdje ne uključujem nikakve egzotične meditacije. Ispada da je izbor najprikladnije meditacije mnogo lakši nego što mislite.
Vjerujem da je razlika u učincima različitih škola meditacije samo imaginarna i diktirana je dijelom vjerom u jedinstvenost vlastite tehnike, od strane koga ona predstavlja, a dijelom od neke vrste marketinške politike. Objasnit ću zašto. Jedan učitelj može tvrditi da mu se meditacija dopušta da se opustiš, sljedeći kaže da će njegova tehnika otkriti ljubav prema tebi u životu, treće obećanje poboljšava zdravlje. Jedan savjetuje da se čita mantra, a druga predstavlja svjetlosnu točku, a treća - da se koncentrira na disanje.
Vidjeti veliku razliku ovdje je isto kao i procjena učinka dvaju lijekova za glavobolju drugačije, ako jedan od njih sadrži šećer, ekstrakt ribiza za poboljšanje okusa i analgina, a drugi sadrži vitamin C, ekstrakt borovnice i analgin. Prvi u zelenoj ambalaži, drugi u plavoj sa žutim krugovima.
Jasno je da će oba lijeka jednako pomoći glavoboljama, jer će se analgin zadržati tu i tamo, a svi ostali aditivi utjecat će samo na okus i, poput dizajna ambalaže, prisutni su samo da bi se ovaj proizvod razlikovao od mase identičnih robe na tržištu.
Učitelji meditacije rade istu stvar, pokušavaju predstaviti svoj proizvod kao jedinstven. No, unatoč tome, predavanja koja sam prevela kao dio ciklusa Meditationfest vrlo su vrijedna i sadrže mnogo korisnih savjeta i zanimljivih tehnika. Primjerice, petominutna meditacija ujutro i prije spavanja.
Što se tiče preporuka o tome kako meditirati i što meditacija pruža, zanimljivo je u tom pogledu predavanje himalajskog gurua Swamija Veda Bharata, koji govori kako je moguće zaustaviti unutarnji dijalog i je li moguće spavati tijekom meditacije. I imao sam veliko zadovoljstvo na predavanju Jedija Malija, u njemu ona govori o tome kako meditacija pomaže da se oslobodimo iluzija kojima smo svi izloženi i o fiziološkim aspektima mozga u meditativnom stanju.
Opći princip sve meditacije
No, ipak, po mom mišljenju, sve ove različite tehnike meditacije također se temelje na sličnim načelima. Što god zamislili ljubičasto svjetlo ili prostor ispunjen zvijezdama, bez obzira na to što usredotočite svoju pažnju na mantru ili na disanje, svejedno, temelj svega toga je jedan opći princip. Kada zadržite pažnju na jednoj stvari, zaustavite sve to strujanje misli koje je u vašem normalnom stanju, zamijenite ga bilo kojom frazom ili slikom.
Ova voljna vježba uvelike pomaže da se opustite, dovedete misli u red i oslobodite mozak od prekomjernih informacija. Upadate u stanje mirovanja, kada su svi mišići vašeg tijela potpuno opušteni, vaš um usmjeren na jednu točku, odmara se, ne muči stotine misli i ne prihvaća brige. Ako to činite svaki dan, onda ćete nakon nekog vremena osjetiti osjećaj dobrobiti, smirenosti, buđenja svijesti, što čak može značiti i određeno precjenjivanje vrijednosti. Shvatit ćete da ste postali više pod kontrolom svoga tijela, počeli slušati svoj um, a ne biti vođeni strastima. Općenito, učinak meditacije je mnogo širi i dublji nego što možete zamisliti.
Meditacija daje mnogo više nego što možete zamisliti
Počeo sam se baviti meditacijom u nadi da će to utjecati na mene kao antidepresiv: olakšat će depresiju i stalnu tjeskobu koja me muči već nekoliko godina. I nakon nekog vremena, riješio sam se duševne boli, tjeskobe i napada panike (napadi panike) kroz meditaciju, kao što sam želio. Sada se moje stanje uma može opisati kao ravnomjerno, stabilno i stalno uzdignuto bez primjetnih fluktuacija u jednom ili drugom smjeru. Naučio sam se opustiti i prestati trebati alkohol, pušiti ili nešto drugo kako bih se smirio ili razveselio.
Ali nisam mogao ni zamisliti da bi ova praksa pružila neusporedivo više od samog oslobađanja od depresije i stabiliziranja emocionalne pozadine. Dopustila je trezveniji pogled na sebe, na njezine nedostatke i mnogo raditi na sebi bez čega ova stranica sa svim svojim člancima i zaključcima ne bi postojala. Možda ću kasnije pisati o onome što sam dobio od meditacije (već sam napisao), jer je to tema za poseban članak, ali mi je to puno dalo i mogu vam dati previše. I stoga, čvrsto vjerujem da ako osoba ne meditira, onda dobrovoljno odustaje od cijele mase prednosti koje meditacija može dati, čak može osuditi sebe na patnju i život manje sretan i pun nego onaj koji bi imao ako je meditirao.
Više detalja o tome što mi je meditacija dala u članku prema referenci.
Izbor tehnika meditacije. Je li to važno?
Ali u redu, nismo mnogo ometeni. Nastavljamo. Dakle, što se tiče razlika različitih vrsta prakse: nije točno da jedna tehnika meditacije pomaže opustiti se, a druga će poboljšati zdravlje. Svaka meditacija pomoći će vam da sve to postignete odjednom i bez obzira na to koju odaberete.
Ukratko, ako govorimo o odabiru određene tehnike, onda ne bih rekao da joj treba pristupiti s posebnom pažnjom, uzeti ono što je vama bliže. Mislim da čak možete dopustiti određeni prostor za kreativnost: možete se sjetiti onoga što ćete zamisliti kada meditirate, ili možete kombinirati nekoliko različitih tehnika u jednoj sesiji! Glavno je da ne propustite opći princip: opustite se što je više moguće, pokušajte ne razmišljati ni o čemu, uronite u tihu kontemplaciju slike u mašti ili riječima, molitvama, oslobodite se briga, sjećanja i planova za vrijeme sesije.
Osobno, prakticiram 20-minutnu meditaciju s mantrom, to je jednostavna meditacija, nema ništa teško svladati. Dao sam link na početku članka. A s popisom indijskih mantri možete pronaći na ovom linku. Kombiniram meditaciju s kratkom, dvije minute vježbe disanja kako bih se brzo opustio. Možete koristiti istu tehniku, možete to učiniti drugačije, ali ja bih preporučio da i dalje čitate mantru ako vi sami ne znate što odabrati, iako, kao što sam rekao, nema velike razlike.
Neka predavanja, uključujući i ona čiji su prijevodi objavljeni na ovim stranicama, preporučuju usredotočenost na tokove energije koji kruže unutar tijela. Ja nisam pristalica takve meditacije, jer ne mogu biti siguran u postojanje takvih tijekova. Ali opet, sve je to vaš izbor.
Mitovi i predrasude o meditaciji
Na ovom možda sve što se tiče izbora tehnika meditacije. Ovdje sam rekao da postoje različiti načini meditacije i, po mom mišljenju, oni se ne razlikuju mnogo jedni od drugih u smislu učinka i temelje se na općem načelu. To se odnosi na različite tehnike. Naravno, ja se ne dotaknem takvih gluposti kao što je meditacija ljubavi ili meditacija novca, tj. prakse koje bi trebale privući novac ili ljubav.
Naravno, meditacija privlači novac i ljubav, ali posredno, ako vježbate, s vremenom postanete više samopouzdani, moralno jaki i neovisni. Imati takve kvalitete da bi zaradili novac ili pronašli ljubav mnogo je lakše nego kad vaša osobnost nema takva svojstva.
Ali sumnjam da možete izravno privući novac nekom vrstom molitve tijekom meditacije. Uvjerenje o takvim čarobnim svojstvima mantre ili molitve odraz je arhaične i pohlepne vjere da će vam bogovi dati brošure, pronaći vam ljubavnog partnera i djelovati kao financijski sponzor ako ih zamolite.
Meditacija nije zahtjev upućen nepoznatom višem razumu, a ne čarobni način da se nešto dobije, već metoda samorazvoja, vježba koncentracije i opuštanja, koja će bez sumnje poboljšati vaš život, ali samo kada se trudite za to, a ne s prilozima od bogova. Sve ovisi o vama i samo vi gradite svoj život, ne biste trebali čekati nebesku milost, ili darove sudbine, vi ste odgovorni za sve.
