Nakon motivacije, samorazvoja i upravljanja vremenom, navikli smo zanemariti umor. Ali tijelo se ne smije uvrijediti. Kada razina unutarnjih resursa padne ispod kritične razine, aktiviraju se fizički, emocionalni i psihološki sigurnosni uređaji. Umjesto iscrpljujuće aktivnosti dolazi dijagnoza astenije. Zašto je važno utvrditi uzrok curenja energije? Kako se riješiti osjećaja da ste muškarac, a ne automobil? Zašto trebate slušati svoje tijelo i učiti ga djeci? Kako se održavati i ne umoriti?
Istraživači vjeruju da je astenični sindrom kombinacija mnogih čimbenika. Dakle, liječenje treba kombinirati. Članak sadrži dijagnostičke metode, metode liječenja i 9 savjeta za sprječavanje sindroma kroničnog umora.
Što je astenija?
Astenija je bolno stanje koje uključuje veliki broj simptoma. Najvažniji i najčešći simptom je bezrazložna, jako umornakoja se javlja nakon malo emocionalnog, mentalnog ili fizičkog napora. Štoviše, manifestacije umora ne prolaze ni nakon razdoblja neaktivnosti ili promjene zanimanja. Ako vrlo umorna osoba leži bez spavanja ili ne spava dovoljno nakon 8-9 sati spavanja, vjerojatnost dijagnoze astenije je gotovo 100%.
Ostale manifestacije koje karakteriziraju astenične uvjete su promjene raspoloženja od ekstremnog uzbuđenja do razdražljive slabosti, nedostatka koncentracije, nezadovoljstva, ćudljivosti, suznosti. Stanje se može manifestirati odbacivanjem jake svjetlosti, glasnih zvukova, jakih mirisa.
Često se naziva asteničko stanje u svakodnevnom životu sindrom kroničnog umora (CFS). Posljednjih godina broj pacijenata s ovom dijagnozom dramatično se povećao. Prema različitim izvorima, učestalost asteničnog sindroma kreće se od 2% do 6,5% populacije. Ova varijacija u brojevima objašnjava se razlikama u istraživanju. Gotovo 20% stanovništva je u skupini visokog rizika. Stoga, proučavanje bolesti posvećuje veliku pozornost.
Do danas je otkriveno 2 glavna uzrokauzrokuje asteniju: organski i funkcionalni, Organska astenija povezana je s patologijama organa, produženom intoksikacijom i kroničnim bolestima. Funkcionalna astenija povezana je s tjelesnim odgovorom na bolest, produljeni fizički napor ili napetost živaca. Pojavljuje se kao posljedica dugotrajnog stresa, dugotrajnih sukoba, iskustava ili nemira. Astenija kao rezultat živčane napetosti naziva se astenska neuroza.
Povijest istraživanja i rizične skupine
Iako opisi bolesti sa sličnim simptomima postoje već dugo vremena, liječnici nisu klasificirali asteniju kao zasebnu bolest. Najčešće su simptomi zabilježeni kod vojnika. Ta je slabost pripisana prenaponu tijekom neprijateljstava. Pacijenti s pritužbama na obamrlost ekstremiteta, bolove u mišićima, nagli skokovi pritiska, lupanje srca dijagnosticirani su od nervnih poremećaja do atipičnog polia.
Prvo izbijanje bolesti To se dogodilo 1938. u Los Angelesu. No, simptomi pacijenata bili su toliko različiti da su znanstvenici bolest smatrali manifestacijom masovne histerije. Štoviše, u bolesnika nisu pronađeni virusi ili infekcije. Nekoliko izbijanja bolesti u drugim zemljama ponovno nije privuklo pozornost liječnika, pa je bolest ostala neistražena. U većini slučajeva uzrok bolesti smatra se lošim raspoloženjem.
Kao samostalna bolest, astenija je izolirana u SAD-u 1988. godine. Godine 1992. izvedena je posebna potkategorija - sindrom kroničnog umora. No, unatoč otkriću retrovirusa koji utječe na stanje ljudskog imuniteta, pitanje uzroka nastanka CFS-a u svakoj osobi ostaje otvoreno. Danas se razvija nekoliko teorija o “mehanizmu okidanja” bolesti: infektivnom, imunom, toksičnom, psihološkom, psihosocijalnom.
Istraživanja su pokazala da astenični poremećaj nije ograničen na geografska područja ili socio-demografske skupine. Češći je nakon 30 godinaali mogu prestići djecu, adolescente. No, postoji nekoliko čimbenika koji povećavaju rizik obolijevanja. Ako idu u kombinaciji, tada se vjerojatnost dijagnoze CFS-a značajno povećava. Sindrom kroničnog umora je najviše pogođen.:
- žene, Želja žena da kombiniraju kućanske dužnosti i uspješnu karijeru pogoršana je povećanom anksioznošću, zanemarivanjem boli. Dodamo li društvenu nesigurnost, stres, strah od usamljenosti, brinući se o djeci, utjecaj hormona, postaje jasno zašto su žene češće izložene psihosomatskim bolestima i sindromu kroničnog umora.
- Ljudi koji su iskusili psihološku traumu u djetinjstvu, U psihotraumi iz djetinjstva ili adolescencije, siromaštvu, socijalnom pritisku, agresiji ili roditeljskoj razvedenosti djeca doživljavaju na različite načine. Ali oni dovode do poremećaja u proizvodnji hormona, zbog čega reakcija na stres postaje izraženija.
- Povećana tjelesna, mentalna, emocionalna aktivnost, Ona se manifestira u slučajevima kada nemilosrdna eksploatacija vlastitog tijela postaje norma. Nemogućnost prebacivanja između posla i obitelji, navika pokretanja i završetka dana gledanjem radne pošte, rada za vrijeme praznika, vikendom, ne samo da dovode do umora, već i do potpunog iscrpljenja tijela.
- Osobne osobine (prekomjerna upornost, neadekvatan perfekcionizam, na primjer), Želja da bude savršena, da zadovolji standarde koje je netko izumio, želju da se "pojavi i ne bude" uzima previše sile. No, glavno “propuštanje” energije nastaje kada ne prihvatimo sebe u svim njegovim pojavnim oblicima.
Astenika i astenična psihopatija
Astenični tip tijela nema dokazanu povezanost s predispozicijom za asteniju. Astenik je osoba s fizičkim karakteristikama: opća mršavost, tanke kosti, duge tanke noge, mala količina mišićne mase, koja se ne može povećati ni dugim treninzima. Astenička tjelesnost odgovara određenom tipu karaktera, koji se odlikuje stalnim osjećajem bespomoćnosti, strahom od usamljenosti, samostalnim životom, povećanom predanošću, ljubavlju.
Ovisnost o drugim ljudima i odsustvo navike svjesnosti svojih želja pridonosi razvoju ovisnog poremećaja ličnosti ili astenične psihopatije u astenicima. Osobe s takvim poremećajima, u pravilu, dobrovoljno se posvećuju služenju djeci, roditeljima i supružnicima. Ali u isto vrijeme, objekt klanjanja uvijek je preusmjeren na odgovornost za njihove neuspjehe. Vrlo su osjetljivi, suzni, pesimistični. U slučaju gubitka predmeta obožavanja (razvod, smrt rođaka, supružnika), oni su skloni samoubojstvu.
3 mitova o umoru i zašto je važno reći djeci o tome
Stanovnici megagradova ne samo da ignoriraju umor, već ga smatraju sramotnim. I uzalud. Umor je normalna reakcija tijela. Ali mi i dalje vjerujemo u mitove o tom stanju i time se iscrpljujemo do krajnosti.
Mit 1. Akumulirani umor može se ukloniti u bilo kojem trenutku.
Teoretski, ova metoda može funkcionirati. Jednom Ali ako je energija stalno na kritično niskoj razini, pa čak i na odmoru želimo biti proaktivni, multifunkcionalni i pozitivni, astenija će sigurno prestići. I ranije nego što se očekivalo.
Mit 2. Trebate se manje osjećati žaljenjem za sebe.
Živimo u svijetu u kojem se rad proslavlja i dokolica se ignorira. Ali jedna stvar je biti skitnica u očima nepoznatih osoba, druga je da se udarite. Živimo u dnevnim i noćnim ciklusima, aktivnostima i opuštanju. Stoga je obnova nužnost, dugoročno ulaganje u vašu budućnost.
Mit 3. Zanemarivanje umora mora se učiti od djetinjstva
Mudrost odraslih je naučiti djecu ne samo znanosti, nego i glavne stvari: znati svoje tijelo, moći čitati njegove signale. Kada dijete primjećuje vlastiti umor, ometanje, uči se prebacivati između različitih vrsta aktivnosti. Tako dobiva vještine upravljanja, a ne borbu sa svojim tijelom.
Astenički sindrom: samo-liječenje
Unatoč činjenici da je sindrom kroničnog umora kao zasebna bolest otkriven prije nešto više od 20 godina, istraživanja na ovom području provode se već dugo vremena. Ovisno o osnovnoj bolesti, nakon koje se javlja astenija, liječenje može biti pojačavanje ili lijek. No, češće - to je kombinacija prirodnih lijekova i lijekova. Lijekovi su povlastica medicinske struke i bez pripreme opasno je popeti se na ovo područje. Ali prirodne metode pomoći sebi.
Dijagnoza: 6 pitanja za sebe
U 2009. znanstvenici s istraživačkog instituta Whittmore i Peterson objavili su rezultate istraživanja krvi ljudi s sindromom kroničnog umora. Prema rezultatima istraživanja, odjele su podijeljene u 3 vrste: zdravi ljudi, pridošlice-nositelji sindroma koji osjećaju malu nelagodu, "veterani", doslovno vezani za krevet. Ako imate razloga smatrati se početnikom u slučaju CFS-a, prvo odgovorite na nekoliko pitanja:
- Možete li primijeniti opise na sebe: “pamučna glava”, “misli trče”, “teško razmišljanje”?
- Imate poteškoća sa spavanjem?
- Pregledani ste, ali zdravstveni problemi koje su otkrili liječnici nisu pronađeni?
- Neugodni simptomi javljaju se više od 6 mjeseci?
- Osjećate li bol u različitim dijelovima tijela?
- Jeste li upoznati s osjećajem nepodnošljivog umora, problemima s kratkoročnim pamćenjem, odabirom prave riječi, orijentacijom u prostoru?
Ako ste odgovorili na većinu pitanja "da", astenija je zajamčena. Ali postoje neke dobre vijesti: možete si pomoći. Sindrom kroničnog umora je vrsta konzervansa koji "izbacuje" tijelo i time ga štiti od uništenja. Bolest ima mnogo uzroka, ali postoji mnogo jednostavnih rješenja koja će vam pomoći da napunite baterije.
liječenje
Neuroznanstvenici i psihoterapeuti temeljito su proučavali bolest i sastavili detaljan vodič za borbu protiv asteničnog sindroma.
Hrana i voda
Mitovi o opasnostima kave, soli, jaja, mnogi štetni proizvodi danas su uništeni. Stvar nije u proizvodima, već u njihovoj količini. Ali glavna stvar je zadovoljstvo koje dobivamo od hrane. Ako zaista želite jesti visokokalorični hamburger ili popiti čašu vina, onda to trebate učiniti s najvećim užitkom.
Što onda isključiti? Sve pogoršava zdravlje, lišava snage. Pokušajte izbjeći velike količine šećera i praktičnih namirnica. I ne zaboravite na vodu, minerale i vitamine, koji se nalaze u žitaricama, svježem voću i povrću.
Puni san
Uz povećanje energije tijekom spavanja, tkiva se obnavljaju, obnavljaju se organi, mozak se ponovno puni, smanjuje bolni sindrom, proizvode se hormoni, povećava imunitet, regulira težina. No, nažalost, rani odlazak u krevet ne jamči brzi san i dubok san.
I što onda? Koristite dokazane metode kako biste povratili mir u snu. Da biste to učinili, morate povećati aktivnost tijekom dana, prozračiti spavaću sobu i promijeniti rublje prije odlaska u krevet, prisjetite se izreke "jutro je mudrije od večeri".
hormoni
Kada je astenija prva koja pokreće hipotalamus, koji je odgovoran za hormone. Ritmički različite razine hormona uzrok su zdravlja i bolesti. No, zbog stalne žurbe, ovisnosti o stresu, često ne primjećujemo alarmantna zvona, kao što su povećana razdražljivost ili umor.
Onda kako provjeriti? Proći testove za razinu hormona štitnjače, nadbubrežne žlijezde, reproduktivne žlijezde. Svakako provjerite rad gušterače (razina šećera). Ako ništa drugo - obratite se liječniku.
Sportske aktivnosti
Ako mislite da nedostatak vježbanja pomaže u uštedi energije, onda je to zabluda. Redovitim vježbama jačaju krvne žile i srce, stežu mišiće, daju radost. To jest, što više opterećujemo naše tijelo, to postaje trajnije.
Onda gdje početi? Glavno načelo tjelesne aktivnosti za asteniju nije pretjerivanje. Stoga je vrijedno početi s najjednostavnijim vježbama, planinarenjem i postupno i pažljivo povećavati opterećenje.
Česte infekcije
Uzrok astenije su zarazne bolesti koje uzrokuju smanjenje imuniteta. S druge strane, oslabljeno tijelo postaje nemoćno prije djelovanja novih infekcija. Česte prehlade, gljivične bolesti, alergije, probavne smetnje mogu biti razlog za zabrinutost.
Kako onda biti tretiran? Ako pravilna prehrana, uzimanje vitamina i odbijanje šećera nisu pomogli, vrijedi zakazati sastanak s liječnikom. Možda će vam trebati lijek.
Prevencija: 9 savjeta za one koji nemaju vitalnu energiju
Suvremeni radoholičari mogu se usporediti s trkačima na velike udaljenosti. Iscrpljeni, oslabljeni, dehidrirani, prelaze s jednog na drugi cilj. No, profesionalni sportaši mogu ne samo trčati, već se i oporavljati. U običnom životu, mnogi ljudi jednostavno ne dopuštaju da se zaustave, a riječ "umor" se smatra sramotnim, oni to pokušavaju isključiti iz leksikona.
No umor ima kaskadni učinak: umorna osoba je podložnija negativnim emocijama koje će ubrzati puls, a nedostatak sna sprečava ga da se oporavi. Fizički umor pogoršava opskrbu krvlju, uzrokuje probleme s pamćenjem i koncentracijom. Oštro smanjene performanse. Sve to dovodi do somatskih bolesti i astenije.
Evo 9 savjeta za sprečavanje iscrpljenosti i očuvanje vitalne energije.
- Shvatite: umor je normalan, Umor je prirodna posljedica ulaganja u bilo koji posao. Ako uložite više nego primite, energija će brzo biti na nuli.
- Zapamtite: svi smo se umorili drugačije, Pojedinačni resursi, genetika, nasljednost, struktura karaktera, fiziološke značajke i životne situacije zahtijevaju razvoj vlastitog ritma života.
- Vježbajte oporavak dok se izvodi, Čak i najviša pozicija ne može spriječiti oduzimanje vremena i ustajanje s radnog mjesta. Kratka šetnja će osnažiti, pokrenuti cirkulaciju krvi, omogućiti vam da očistite svoje misli.
- Održavajte svoje tijelo, Dokazano je da seks, hrana, fizička energija poboljšavaju rezultate intelektualnog rada. Potrebno je izbjegavati osjećaj gladi / prejedanja, jer fizička snaga koristi intervalne treninge i ne zaboravite na seks.
- Primijenite Pareto pravilo na sva pitanja, Pravilo 20/80 je: 20% potrošene energije daje 80% rezultata. Prije nego što požurite u bitku, potrebno je identificirati nekoliko odlučujućih čimbenika, kako bi se smanjili beskorisni troškovi.
- Učinite ono što dodaje energiju, Slučajeve koji uništavaju spremnike energije (kao što je gledanje televizije) treba postupno zamijeniti drugim, radosnim. Možete početi crtati slike ili imati psa. Glavna stvar - učiniti ono što želite.
- Dopustite sebi da se opustite, Što se tiče odmora, kao i kod zdravstvenih problema, lakše je spriječiti prenaprezanje nego eliminirati posljedice. Ponekad je vrijedno dogovoriti “čist” dan ne raditi ništa. Samo tako.
- Molite ili meditirajte. Iskrena molitva poboljšava duhovnu imunitet, pomaže napuniti dušu, osloboditi se praznih misli. Izbor molitve ovisi o duhovnoj potrebi. Treba više, druga manje.
- Za opuštanje koristite aromaterapiju, Arome lavande, geranijuma, tamjana, mente, naranče su pravi prirodni relaksanti. Dok radite, samo ispustite nekoliko kapi na rupčić i udišite miris. Za vikend bi najbolje rješenje bila mirisna kupka ili potpuni put do hamama.
Ako ste pokušali na mnogo načina, ali niste dobili nikakva poboljšanja, vrijedno je potražiti dobrog liječnika.
nalazi
- Astenički sindrom vrlo je sličan običnoj lijenosti. I tu leži glavna opasnost.
- Stres, stres, duga razdoblja aktivnosti koje doživljavamo na različite načine. Stoga se ne smijete osvrćivati na druge, već odabrati svoj optimalni ritam života.
- Nastavnici savjetuju da se djeca uče ne samo raditi, već i da poznaju svoje tijelo, da slušaju sebe, prepoznaju želje.
- Astenija je uzrokovana kompleksom bolesti koje smanjuju imunitet, uzimaju vitalnost. Stoga ne postoji niti jedna metoda liječenja.
- Kao iu svim pitanjima zdravlja, astenija je lakše spriječiti nego liječiti.
- Fizička aktivnost ne uzima posljednju energiju, već pomaže uključiti interne baterije.
- Seks, hrana, hobiji - univerzalni recept za aktivan život.
