S vremena na vrijeme svima nama nedostaje briga. To nije uvijek zbog preopterećenja. Događa se da svojstva pažnje nisu dovoljno razvijena. Ali to je popravljivo. Uostalom, izumio razvoj pozornosti. Što su oni? Koliko se truda mora uložiti da bismo postali pažljiviji? Koje su vježbe koncentracije najučinkovitije? Što je, osim sposobnosti koncentracije, poželjno razvijati? Pažljivo čitanje ovog članka otvorit će vam odgovore na svako od ovih pitanja.
Razvoj pažnje - proces je odgovoran, dugo, kao i treniranje bilo koje druge vještine. U početku je vrijedno pripreme za to. Lako je samo degradirati. Svaki napredak zahtijeva napor i odlučnost. Razvoj pažnje podrazumijeva potpuno uključivanje u aktualne događaje.
Vježbe za razvoj pažnje najčešće su usmjerene na poboljšanje koncentracije. No, volumen pažnje, njegova distribucija, stabilnost, prebacivanje također određuju sposobnost fokusiranja na objekt ili proces. Stoga je njihova obuka poželjna da se ne posveti manje pažnje.
Vrijeme potrebno za razvoj pažnje, posebno individualno. Jedna osoba će biti dovoljna za par tjedana. Za druge - ne manje od mjesec dana. A treći će osjetiti rezultat tek nakon nekoliko mjeseci vježbanja. Svaka osoba različitih stupnjeva učenja, kao i ne istu razinu razvoja njihovih sklonosti. Osim toga, ne može svatko izdvojiti puno vremena za trening. Sukladno tome, proces njihovog razvoja će također biti duži. Nemojte se preopterećivati. Ako netko pokuša proći tjedni trening u jednom danu, to vjerojatno neće donijeti pozitivan rezultat.
Vježbe fokusiranja
Ako osoba osjeća odsutnost ili nedostatak pribranosti, onda mora naučiti koncentrirati se. Vježbe o koncentraciji pažnje podrazumijevaju razvoj sposobnosti fokusiranja, a ne ometanje vanjskih čimbenika. Ono što je posebno zadovoljno je odsutnost bilo kakvih posebnih uređaja. Ova vještina može se trenirati bilo gdje, u bilo koje vrijeme.
Najjednostavnije i najučinkovitije vježbe za razvoj pažnje:
- Druga ruka;
- Centar Svemira;
- kuglice;
- Sasaki metoda;
- Kreativna napetost.
Zajednička značajka ovih metoda je potpuna uključenost osobe.
Druga ruka
Prva preporuka za traženje pažnje. Činjenica je da gotovo svatko ima sat s rukama. Ako ništa drugo, mogu se instalirati na stolno računalo ili zaslon telefona. Budući da druga ruka izvodi monotono kretanje, um se vrlo brzo navikne na njega i prilično je teško osobi da se stalno fokusira na nju. To je ljepota vježbe.
Za početak treninga, samo dvije minute pogledati drugu ruku. Ako vam se čini da je to jednostavan zadatak, možete ga zakomplicirati uključivanjem televizora ili računala. Preporučljivo je odabrati zanimljiv program ili film tako da uvijek želite biti ometeni njime. Takvo "izvršenje" podučava da se ne ometa i da bude što je moguće više usredotočeno.
Središte svemira
Druga verzija vježbe o razvoju pozornosti. To se može učiniti apsolutno bilo gdje, u bilo koje doba dana. Na primjer, čak iu javnom prijevozu. Dovoljno je odabrati predmet promatranja i koncentrirati se na njega što je dulje moguće, kao da je to jedina stvar u svemiru.
To, naravno, nije o osobi, jer također možete doći do njegovih ušiju. Bolje je odabrati neki neživ predmet. Ali opet, sve ovisi o situaciji. Nema smisla činiti ovu vježbu kada rizikujete postati predmetom pozornosti drugih. Međutim, ako se ne očekuje javni cenzus - puna brzina naprijed.
perla
Da biste započeli ovu vježbu koncentracije pažnje, trebali biste uzeti perlice i početi ih sortirati kao krunicu. Glatko i metodički zamjenjuje jednu kuglicu s drugom, dok se koncentrira na svaku. Ako se osoba osjeća rastreseno, morate početi ispočetka. Možete, na primjer, komplicirati ovu vježbu, poput druge ruke, uključivanjem omiljenog TV kanala ili videozapisa.
Sasaki metoda
Ime je dobio po Chris Sasaki, koji je primijenio ovaj pristup. Čim osoba uhvati sebe misleći da je zbunjen, potrebno je sebi reći "Pažnju". Odmah pokušati shvatiti što se događa sljedeće.
Prvi korak je odabrati objekt promatranja i koncentrirati se na njega 10 minuta. Na najmanji "odletjeti u oblake", odmah reći "Pažnja."
Ova metoda vam omogućuje da brzo "siđete na Zemlju" i kontrolišete situaciju oko sebe, što će nesumnjivo biti korisno u stvarnom životu.
Kreativna napetost
Ova vježba koncentracije pažnje mora se obaviti, zauzimajući ne baš ugodan položaj. Činjenica je da je osoba često rastresena u ugodnom okruženju, što ga ne sprječava da "lebdi u oblacima". Ako, međutim, zauzmete neugodan položaj koji će zahtijevati malo truda, tada će biti mnogo teže za osobu da bude ometena. Što je poza neuobičajena, to je manja vjerojatnost da će vam to smetati. To je prilično učinkovit način da se brzo stavite u red i koncentrirate.
Osim vježbi o razvoju pažnje, poželjno je koristiti druge trikovešto omogućuje koncentriranje. To uključuje yoga ili meditacija, Također pomaže u podešavanju za obavljanje rada lako instrumentalne glazbe bez riječi.
Bez obzira na odabranu vježbu razvoja pozornosti, ona se treba provoditi metodično i redovito. Ali ne bi se trebali zadržavati samo na jednoj metodi. Preporučljivo je s vremena na vrijeme eksperimentirati, izuzeti sebe iz "zone udobnosti". Inače će se um prilagoditi, prestati se razvijati. Prilikom izvođenja vježbi za koncentraciju pažnje, bolje ih je mijenjati s razvojem drugih vještina: volumena, održivosti, distribucije, pomicanja pažnje. U ovom slučaju, trening će dati više učinka, a rezultat će trajati mnogo dulje.
