Pozdrav čitateljima. U ovom članku reći ću kako kontrolirati svoje emocije, To će biti o tome kako se ne prepustiti svojim osjećajima, raspoloženju i vašem stanju uma, održati svoj um treznim i donijeti prave odluke, a ne djelovati “na emocije”. Članak je prilično velik, budući da tema to zahtijeva, čak je, po mom mišljenju, najmanje što možete pisati na ovu temu, tako da članak možete pročitati u nekoliko pristupa. Ovdje ćete također naći mnoge linkove na druge materijale na mom blogu, a prije nego što ih nastavite, savjetujem vam da pročitate ovu stranicu do kraja, a zatim pređite na čitanje drugih članaka na linkovima, jer sam u ovom članku još uvijek prelistavao "(Možete otvoriti materijale na vezama u drugim karticama preglednika i početi čitati).
Dakle, prije nego što govorimo o praksi, dopustite mi da spekuliram o tome zašto emocije uopće treba kontrolirati i može li se uopće učiniti. Jesu li naši osjećaji nešto izvan naše kontrole, s čime se nikada ne možemo nositi? Pokušajmo saznati.
Osjećaji i emocije u kulturi
Zapadna masovna kultura je zasićena atmosferom emocionalne diktature, moći osjećaja nad ljudskom voljom. U filmovima stalno vidimo kako heroji, vođeni strastvenim impulsima, čine neku vrstu ludih djela, a na tome se događa da se gradi cijela parcela. Likovi filmova svađaju se, ruše se, ljute se, viču jedni drugima, ponekad bez ikakvog posebnog razloga. Neki nekontrolirani hir često ih dovodi do svoga cilja, u san: bilo da je to žeđ za osvetom, zavistom ili željom za moći. Naravno, filmovi se ne sastoje isključivo od toga, ja ih uopće neću kritizirati zbog toga, jer to je samo odjek kulture, a to je da se emocije često stavljaju u prvi plan.
To je osobito vidljivo u klasičnoj književnosti (pa čak i klasičnoj glazbi, ne govorim o kazalištu): prošla stoljeća bila su mnogo romantičnija od naše ere. Junaci klasičnih djela razlikovali su se velikom emocionalnom sklonošću: zaljubili su se, a onda prestali voljeti, mrzili su, htjeli su zapovijedati.
I tako, između tih emocionalnih krajnosti i prošlih stupnjeva života junaka, opisanih u romanima. Također neću kritizirati velike klasične knjige za to, one su prekrasne, s gledišta umjetničke vrijednosti, djeluju i jednostavno odražavaju kulturu koja je nastala.
No, ipak, ovaj pogled na stvari, koje vidimo u mnogim djelima svjetske kulture, nije samo posljedica javnog pogleda na svijet, već ukazuje i na daljnji put kulturnog pokreta. Takav uzvišen, servilan odnos prema ljudskim emocijama u knjigama, glazbi i kinematografiji tvori uvjerenje da naši osjećaji nisu kontrolirani, to je nešto izvan naše moći, oni određuju naše ponašanje i naš karakter, daju nam se po prirodi i mi nismo može promijeniti bilo što.
Vjerujemo da je cjelokupna individualnost osobe svedena samo na skup strasti, čudaka, poroka, kompleksa, strahova i duhovnih impulsa. Nekada smo mislili o sebi na takav način: "Ja sam žestok, pohlepan, stidljiv, nervozan i ne mogu ništa učiniti."
Neprestano tražimo izgovor za naše postupke u svojim osjećajima, uklanjajući svu odgovornost od sebe: “Pa, ja sam se ponašao prema emocijama; kad me iznervira, postajem neizvodljiv; Pa, ja sam takva osoba, ne mogu ništa učiniti, u mojoj krvi, itd. " Svoj emocionalni svijet tretiramo kao element koji nije podložan nama, očajni ocean strasti, u kojem će početi oluja, samo trebate raznijeti slab vjetar (uostalom, isto se događa u slučaju heroja knjiga i filmova). Lako idemo u svjetlu naših osjećaja, jer smo ono što jesmo i ne možemo biti na drugi način.
Naravno, počeli smo u tome vidjeti normu, pa čak i dostojanstvo i vrlinu! Pretjeranu osjetljivost nazivamo suptilnom mentalnom organizacijom i mislimo o njoj gotovo kao osobnu zaslugu nositelja takvog "duhovnog tipa"! Cijeli koncept velikog umjetničkog majstorstva svodi se na razinu opisa kretanja emocija, koja se izražava u kazališnim pozama, izmišljenim gestama i demonstracijama emocionalne agonije.
Više ne vjerujemo da postoji mogućnost da steknemo kontrolu nad sobom, da donosimo informirane odluke, a ne da budemo marioneta naših želja i strasti. Ima li takva vjera dobar razlog?
Mislim da ne. Nesposobnost da kontrolira osjetila je zajednički mit koji potiče naša kultura i naša psihologija. Moguće je kontrolirati emocije i to je iskustvo mnogih ljudi koji su naučili uskladiti se sa svojim unutarnjim svijetom, uspjeli su stvoriti osjećaje svojih saveznika, a ne gospodara.
Ovaj članak će raspravljati o upravljanju emocijama. Ali govorit ću ne samo o kontroli emocija, kao što su ljutnja, iritacija, nego io kontroli stanja (lijenost, dosada) i nekontroliranim fizičkim potrebama (požuda, proždrljivost). Budući da sve ovo ima zajedničku osnovu. Stoga, ako nastavim govoriti o emocijama ili osjećajima, odmah mislim na sve iracionalne ljudske motivacije, a ne samo na same emocije, u strogom smislu te riječi.
Zašto trebate kontrolirati svoje emocije
Naravno, osjećaji mogu i trebaju biti kontrolirani. Ali zašto to radiš? Vrlo je lako postati slobodniji i sretniji. Emocije, ako ne preuzmete kontrolu nad njima, preuzmite kontrolu, što je ispunjeno svim vrstama nepromišljenih radnji, koje zatim požalite. Oni vas sprečavaju da djelujete mudro i ispravno. Također, poznavajući vaše emocionalne navike, lakše je kontrolirati druge ljude: igrati na svojoj taštini, ako ste uzaludni, koristiti svoju nesigurnost da nametnete svoju volju.
Emocije su spontane i nepredvidive, mogu vas odvesti u nesvijest u ključnom trenutku i ometati vaše namjere. Zamislite sebe kao neispravan automobil koji i dalje vozi, ali znate da se u svakom trenutku nešto može slomiti velikom brzinom i to će dovesti do neposredne nesreće. Biste li se osjećali sigurni da vozite takav automobil? Također, nekontrolirani osjećaji mogu se spustiti u bilo koje vrijeme i uzrokovati najneugodnije posljedice. Sjetite se koliko ste problema imali jer niste mogli zaustaviti tjeskobu, smiriti ljutnju, prevladati stidljivost i nesigurnost.
Spontana priroda emocija otežava kretanje prema dugoročnim ciljevima, budući da iznenadni impulsi senzualnog svijeta stalno prave odstupanja u vašem životnom tijeku, prisiljavajući vas da se okrenete na jedan ili drugi način na prvi poziv strasti. Kako možete shvatiti svoju istinsku svrhu kada vas stalno ometaju emocije?
U takvoj kontinuiranoj rotaciji osjetilnih tokova, teško je pronaći sebe, ostvariti svoje duboko ukorijenjene želje i potrebe, koje će vas dovesti do sreće i harmonije, jer vas ovi potoci neprestano vuku u različitim smjerovima, daleko od središta vaše prirode!
Jake, nekontrolirane emocije, to je kao droga koja paralizira volju i zatvara vas u njeno ropstvo.
Sposobnost da kontrolišete svoje emocije i stanja učinit će vas neovisnima (od svojih iskustava i od ljudi oko vas), slobodnih i samopouzdanih, pomoći vam da postignete svoje ciljeve i postignete svoje ciljeve, jer osjećaji više neće u potpunosti kontrolirati vaš um i odrediti vaše ponašanje.
U stvari, ponekad je vrlo teško procijeniti negativan utjecaj emocija na naše živote u najvećoj mogućoj mjeri, budući da smo svakodnevno pod njihovom vlašću i gledajući kroz veo nagomilanih želja i strasti prilično je teško. Čak i naša najobičnija djela nose emocionalni pečat, a vi sami to ne možete posumnjati. Apstrakcija iz ovog stanja može biti vrlo teška, ali, ipak, možda ću o tome kasnije govoriti.
Kako se upravljačke emocije razlikuju od potiskivanja emocija?
O tome sam pisao u članku Suppression of emotions vs. kontrola emocija. Odlučio sam posvetiti poseban post na ovo pitanje, jer sam počeo dobivati pitanja od čitatelja.
Kakve emocije treba kontrolirati
Kad bih rekao da treba kontrolirati samo negativne emocije, to bi bilo previše lako. Sve je malo kompliciranije ... Rekao bih da trebate raditi s takvim emocijama koje mogu prouzročiti patnju vama i ljudima oko sebe, učiniti da radite stvari koje ne želite učiniti, ako niste iskusili takve impulse. Ukratko, kontroli su potrebni oni osjećaji na koje se možete osloniti, koji vas lišavaju slobode izbora i donose nevolje, te emocije su destruktivne, čak i ako su ti osjećaji ugodni (na primjer, ruganje, napad samoljublja, osjećaj da je prvo jutro) ali su ugodni samo ako su zadovoljni, inače donose veliku patnju.
U kršćanstvu postoji pojam sedam smrtnih grijeha, za koje su mnogi vjerojatno čuli. Ja osobno nemam nikakve veze s religijom i općenito ne vjerujem u bilo kojeg određenog boga, ali mislim da odredba o sedam smrtnih grijeha prilično dobro ispunjava popis stvarno opasnih poroka, izvora emocija koje zahtijevaju kontrolu.
Sedam smrtnih grijeha su ponos, škrtost, zavist, ljutnja, proždrljivost, požuda, lijenost i potištenost. Dozvolite mi da dalje, neću više pribegavati pojmu grijeha, jer nosi sam otisak vjerskog dogmatizma, jer često grijehom znači "loše samo po sebi, jednostavno zato što je rečeno, loše i sve, bez objašnjenja". Namjeravam objasniti kakva je opasnost od takvih strasti, pa ću nekako govoriti o porocima, strastima, štetnim emocijama.
Religijska tradicija nije samo identificirala ove poroke, već su, po njenom mišljenju, uzrok mnogim drugim ljudskim porocima koji proizlaze iz njih. U tome se slažem s religijom.
Doista, ovi osjećaji su neka vrsta negativnih temeljnih psihičkih konstanti, koje mogu snažno uvjetovati naše ponašanje, rezultirati nekom vrstom privatnih manifestacija, poput široke rijeke, koja se dijeli na mnoge male potoke. Zato zbog ponosa možemo graditi sve vrste mahinacija za ljude koji nas kritiziraju, zbog zavisti da mrze one koji su postali sretniji od nas, itd.
Ne trebate se zadržavati na sedam smrtnih grijeha, ja ne stavljam taj koncept u prvi plan njihovih argumenata. Zapravo, dodao bih još nešto na popis ovih strasti: ovo je dosada (vjerojatno jedna od najopasnijih država, o tome sam pisao u članku kako se nositi s dosadom), poniznost (razumljivo je da ga nismo vidjeli na gore navedenoj listi). kao u religiji, poslušnost, bezuvjetna poslušnost je vrlina, ja shvaćam ovu službenost prema vlastima (zapovjednicima, karizmatskim vođama, itd.) i strahu (u međuvremenu, religija, dijelom bazirana na strahu, strahu u njoj, gotovo vrlina).
Kao dio mog razmišljanja, grupirao bih ove poroke unutar još tri temeljne klase, "tri kita" emocionalnog svijeta. Nabrojaću ih:
Ego. Dio naše osobnosti koji zahtijeva priznanje, pažnju, pohvalu, sve vrste društvenih privilegija, potvrdu njegove superiornosti nad drugim ljudima. Ego odražava naše društveno postojanje, naša očekivanja prema ljudima koji nas okružuju, način na koji želimo da se drugi odnose prema nama, tu sliku o sebi koji želimo oblikovati u umovima drugih ljudi svojim ponašanjem.
Manifestacija Ega uključuje ponos, ljubomoru, žeđ za novcem (radi pokazivanja svoje superiornosti, "konzumiranja"), napada samoljublja, hvalisanja, ruženja, ljutnje, ambicije, taštine, itd.
Ego je prilično snažan izvor naših iskustava i mnogi naši osjećaji idu odatle.
Slabost. Sve je to rezultat slabosti naše volje, karaktera i samokontrole. Lijenost, potištenost, sramežljivost (kako prestati biti sramežljivi), pasivnost, nedostatak neovisnosti, pokornost (podložnost autoritetu, nepromišljena poslušnost), ovisnost o tuđem mišljenju, kukavičluk, strah, nervoza, emocije, emocionalni blues itd.
Žeđ za jakim iskustvima. To uključuje sve one želje koje zadovoljstvo nam obećava fizički užitak ili samo jake osjećaje (ne nužno pozitivno). To može biti inkontinencija u zadovoljavanju prirodnih potreba: požuda i proždrljivost, te ovisnost o drugim izvorima iskustava: droga (pušenje, alkohol itd.), Novac (i izravan izvor užitka, i kao sredstvo za njegovo dobivanje, kupnjom svih vrsta stvari), uzbuđenja, ovisnost o televiziji, računalne igre, potreba za sudjelovanjem u intrigama i svađama itd.
Na tim “trima stupovima” naš emocionalni svijet počiva, odnosno njegov dio koji zahtijeva kontrolu i skrbništvo. Morate shvatiti da ova podjela nije konačna, daleko je od uvijek moguće definirati bilo kakvo iskustvo strogo u okviru jedne od gore navedenih skupina: često su neke emocije uzrokovane slabošću, egoom i žeđom za snažnim iskustvima u isto vrijeme. Naravno, to nije egzaktna znanost: sve što se tiče osobnosti osobe ne može se strogo podijeliti, jer je sve u njoj međusobno povezano i povezano.
No, ipak, takva podjela ima smisla. Ove grupe sam izdvojio na temelju zajedništva unutar iste kategorije: između zavisti i ponosa je češće nego između zavisti i ovisnosti o računalnim igrama, osim toga, u pravilu, oni koji su “bolesni” s ambicijom lako su podložni zavisti i drugim manifestacijama. Ego ”(ego-manijaci), ali s njima oni mogu imati snažan karakter, a žeđ za zadovoljstvom će biti vrlo slabo izražena. I to se događa s točnošću, naprotiv, slabovidna i tražiteljica užitka ne posjeduje nikakve znakove ego-manijaka. Ukratko, nekoliko različitih emocija iz jedne skupine vjerojatno će imati isti izvor, što, međutim, možda nije razlog za ispoljavanje osjećaja iz druge kategorije.
Izdvojila sam ove skupine kako bih sve imaginarne raznolikosti ljudskog emocionalnog svijeta svela na tri glavne klase. Tako će mi biti mnogo lakše opisati osjećaje neke osobe, a vi, kao posljedica toga, radite s njima.
Dakle, ono što karakterizira te osjećaje o kojima će se raspravljati, što ujedinjuje neke od njih, zašto je toliko važno da im se ne pokaže?
Zapamtite, ranije u ovom članku, već sam usporedio neke emocije s djelovanjem lijekova. I to ne samo zato što možete vidjeti puno zajedničkog između mnogih naših emocija i lijekova koji uzrokuju ovisnost. Što je ovo?
- Nemogućnost konačnog zadovoljstva. Teško je jednom zauvijek zasititi zavist, jer uvijek će postojati netko tko je bogatiji, pametniji i uspješniji od tebe. Isto vrijedi i za požudu, ponos i druge poroke. Sve žene i sva slava svijeta nisu u stanju ispuniti neobuzdanu požudu i neljudski ponos. Također, bilo koji lijek nije u stanju u potpunosti zadovoljiti vaše potrebe za njim, već samo privremeno zadovoljstvo.
- Ovisnost, ovisnost. Što više budete navikli biti vođeni svojim strahom i lijenošću, jači će ti poroci postati i više kontrole nad vama, i teže postaje za vas da djelujete suprotno tim željama. Ovdje je očita analogija sa svijetom ovisnika o drogama.
- Tolerancija. Ne, nije u smislu "tolerancije". To je također medicinski termin, što znači da s vremenom, uporaba određenog lijeka ili lijeka, kako bi se proizveo isti učinak, potrebna je veća količina ove tvari. Pa, na primjer, prije nego što ste imali dovoljno pola šalice kave kako biste se osjećali primjetno vedrije, sada vam treba cijela šalica iste kave ili pola šalice jačeg pića. Također je prepoznatljivo svojstvo cigareta, alkohola i mnogih drugih lijekova. Slično se događa iu vašim osjećajima: da bi zadovoljili razmaženu požudu, potrebno je sve više seksualnih dojmova, ali da bi se dosadila dosadna dosada, morate svaki put pribjeći novim senzacijama. Avarice, ponos, proždrljivost počinju zahtijevati sve više i više novca, pohvale i hrane, što se tiče njihove stalne zasićenosti. Unutar tih osjećaja počinje proces "inflacije".
- Destruktivnost, zla. Ti su osjećaji ili štetni za vas, što dovodi do nepromišljenih posljedica ili ometaju postizanje ciljeva, ili su štetni za druge. Ovdje možemo bez primjera, mislim da bi to trebalo biti jasno
Može se reći da se neki ego manijak "ističe" na svom ponosu, pokušava svim raspoloživim sredstvima izazvati divljenje njegove osobe oko sebe, ako on to dobije - osjeća se zadovoljno, a ako ne, pati ("razbija") i čini sve moguće dobiti novu “dozu” pozornosti i pohvale. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
zaključak
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Примеры
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
