Na mojoj web stranici stalno pišem o prednostima prakse meditacije, tako da ne mogu pisati o opasnostima i opasnostima meditacije i ne upozoriti na moguće negativne posljedice.
Da ne bismo testirali svoje strpljenje, odmah ću odgovoriti na pitanje: "Može li meditacija donijeti štetu?"
Da, može! Također, može biti štetan sport, s neprimjerenim pridržavanjem tehnika treniranja, prekoračenja opterećenja ili odabirom sportske discipline koja nije prikladna za određenu osobu.
Meditacija je vrlo duboka tehnika koja snažno utječe na osobu. Stoga nema sumnje da ova praksa, pod određenim okolnostima, može imati nuspojave.
Bilo koja terapija usmjerena na promjenu tjelesnog rada ima nuspojave i meditacija nije iznimka.
U mom slučaju, trogodišnja praksa donijela mi je samo dobrobit, kao što možete vidjeti čitanjem mojih članaka (koje sam stekao iz meditacije). I gotovo ne mogu govoriti o opasnostima prakse, oslanjajući se samo na svoje vlastito iskustvo.
No čitanje drugih izvora omogućuje mi da zaključim da se negativni učinci meditacije manifestiraju u nekim ljudima. Na temelju analize tih izvora mogu razumjeti što mi je pomoglo da izbjegnem te negativne učinke. Želim to iskustvo podijeliti s vama.
Razumijem da su svi ljudi različiti, a njihov stav prema praksi i učinku može biti različit za svakoga. Shvaćam da se pogreške koje sam nesvjesno izbjegao kada sam počeo meditirati mogu pojaviti kod drugih ljudi i dovesti do neugodnih posljedica.
Želim biti iskren sa svima i ne želim da moja web stranica ima informacije samo o tome kako je meditacija korisna bez opreza.
Budući da je tema ovog članka vrlo važna, a pitanja koja ću ovdje iznijeti su vrlo suptilna, na nekim mjestima ću se baviti detaljima.
Mišljenja "za" i "protiv"
Prije pisanja ovog članka proučavao sam mnoge izvore o ovom pitanju i upoznao se s kritikom meditacije.
Moram reći da su izvori koji govore u prilog meditaciji mnogo više od onih koji govore o opasnostima prakse.
Na primjer, na Wikipediji, kako u engleskoj, tako iu ruskoj verziji članaka koji ističu rezultate znanstvenog istraživanja o učinku meditacije, nema informacija o opasnostima ove prakse, a prijavljeni su samo pozitivni učinci prijavljeni tijekom eksperimenata.
(Ne kažem da je Wikipedija konačna istina. Sada radim kratku analizu mišljenja o opasnostima ili koristima meditacije predstavljene na internetu)
Među materijalima o negativnom učinku meditacije nalaze se takvi članci koji se mogu odbaciti. To, na primjer, tvrdi da je meditacija heretička praksa istočnih religija, a jedini put do spasenja je kršćanska molitva.
Pošteno, vrijedi napomenuti da među zagovornicima meditacije također postoji mnogo dogmatizma i mišljenja, prema kojima je meditacija put do prosvjetljenja, apsolutno dobro i nema kontraindikacija ili ograničenja. To također nije baš točno. Također ne shvaćam ove informacije ozbiljno.
Ako nastavite proučavati mišljenja o opasnostima meditacije, tada će većina njih imati ton članka koji sada čitate: meditacija je nesumnjivo korisna, ali ima brojna ograničenja i nuspojave u slučaju pogrešne tehnike.
U ovom članku uglavnom se oslanjam na te izvore.
Značajke kritike meditacije
I samo vrlo mali dio materijala logički i više-manje opravdano govori o meditaciji kao apsolutnom zlu, štetnoj praksi, koja vodi samo negativnim posljedicama. Neki od tih članaka također se odnose na istraživanje.
Čudno je, ali unatoč mojem uvjerenju u prednosti meditacije, oslonit ću se i na ove materijale.
Prvo, argumenti autora koji se protive meditaciji sasvim su očiti, pa čak i logični. Oni mogu nastati od mnogih svjesnih ljudi koji su čitali o praksi i čak je pokušavali prakticirati. Slične primjedbe pojavile su se već u komentarima na moje članke.
Stoga želim komentirati te argumente i postaviti svoje argumente protiv njih.
Drugo, ovi argumenti zvuče prilično uvjerljivo u teoriji, iako se u praksi razbijaju o stvarnom iskustvu. I ne želim da takva kritika uplaši osobu u prakticiranje meditacije, iako ta osoba nije ni pokušala meditirati.
Treće, mnogi od tih argumenata su, zapravo, točni. Ali oni su istiniti samo unutar određenog opsega. Autori kritičara žele reći da je svaka meditacija zla i da može izazvati takve negativne posljedice kao X, Y, Z.
Kažem da pogrešan odnos prema praksi meditacije može uzrokovati posljedice X, Y, Z. Da, ovi učinci mogu biti, ali ne u svakom slučaju.
Zatim ću razmotriti moguće negativne učinke meditacije. U svakoj točki ću vam reći u kojim slučajevima se ovi učinci mogu manifestirati i kako ih izbjeći.
Meditacija dovodi do potiskivanja emocija i ignoriranja problema.
To je jedan od glavnih argumenata koje sam susreo među kritičarima meditacije. Primjećuju da u životu ima mnogo problema i emocionalnih reakcija. Umjesto da dopustite da vaš mozak razmišlja o tim problemima i doživljava emocije, koncentriramo se na disanje, distanciramo se od misli i iskustava, te na taj način potisnemo osjećaje i odmaknemo se od problema.
Taj se argument može doista uvjeriti. Da nikada nisam meditirao i da nikada iz vlastitog iskustva nisam zamišljao što je točno meditacija, bila bih u stanju uzeti ovu tezu o vjeri.
Ali postoji problem u izvornoj premisi autora kritike. Ova premisa temelji se na interpretaciji psihološkog koncepta frojdizma u društvu.
O tome sam već pisao u članku o suzbijanju emocija protiv upravljanja emocijama. Ovdje ću izložiti svoje glavne misli iz ovog članka.
Mnogi ljudi su uvjereni da je emocionalna reakcija na događaje vanjskog svijeta neizbježna, objektivna i prirodna, kao i reakcija fizičkog tijela na primjenu sile.
Dakle, eliminacija ove reakcije (u ovom slučaju - uz pomoć meditacije) ne može proći bez traga. Ako se pojavi neka vrsta emocija, bilo da je to zloba, mržnja, ljubomora, onda mi, navodno, moramo nadživjeti tu emociju. Prema tom mišljenju to ne možemo samo "potisnuti", kao što ne možemo potpuno uništiti sav zrak u balonu: na kraju će se taj zrak pojaviti negdje - bilo u atmosferi ili u plućima.
Ne slažem se s tom pretpostavkom. To je istina, ali opet, unutar ograničenog opsega primjenjivosti. Neke emocije ne mogu se samo potisnuti i odvesti duboko u sebe. Ali u mnogim slučajevima problem možemo lako riješiti uz pomoć meditacije, opuštanja. Dopustite mi da objasnim primjer.
Već sam ga naveo u članku o potiskivanju emocija. Ponovit ću to ovdje. Zamislite da ste "izrezali" na cesti još jednog psihopata. Postali ste ljuti, počeli vršiti pritisak na pedalu s bijesom, vaš puls se ubrzao, a vaše je lice bilo ispunjeno krvlju od bijesa.
Ali luđak se već skrivao negdje daleko i nije ga sustigao. Došli ste kući u stanju iritacije uzrokovane ponašanjem druge osobe na cesti. Ali, na vašu sreću, vaš supružnik (ili vaš supružnik) pripremio vam je opuštajuću kupku. Uronili ste u toplu vodu, zapalili svijeće i uključili opuštajuću glazbu.
Sat vremena kasnije već ste kao novi. Opušteni ste i smireni. Pokušajte razmišljati o tome što je u ovom trenutku bilo prije više od sat vremena na cesti. Iznenadit ćete se vašom reakcijom, vaše ponašanje će vam izgledati glupo, a cijela situacija nije vrijedna vaših iskustava. "Koja je svrha ljutiti se na sve vrste psihopata i zašto bih trebala pokvariti svoje raspoloženje zbog ponašanja stranaca", mislite. Zloba kao što se dogodilo!
Možete li reći da ste potisnuli svoje emocije? Ne, samo si se opustio!
I meditacija opušta i uklanja negativne emocije. Uzrok emocija u ovom slučaju je napetost. Oslobodite se stresa - uklonite negativne emocije.
Opuštanje u ovoj situaciji isto je kao i isključivanje plina ispod tave u kojoj ključa tekućina. Voda jednostavno prestaje bubnjati. Isto se događa s vašim emocijama u situaciji u kojoj sam razmišljao: "isključite" njihov izvor i ne gurajte ih duboko!
Nema ničega prirodnog u povratku kući u lošem raspoloženju i ponoćnom razmišljanju o nekoj vrsti uvrede i uznemiravanju, samo zato što vaš mozak “želi” razmišljati o tome. Prvo, na ovaj način, samo mučite sebe, drugo, ne dolazite do rješavanja nekog problema, već se samo pomičite kroz iste misli u svojoj glavi, zamišljajući scene osvete počinitelju, kojega više nikada nećete vidjeti.
Meditacija pomaže da se ne uplićemo u niz emocija, već da ih gledamo izvana, da vidimo da su besmisleni u kontekstu održavanja vaše duhovne udobnosti i rješavanja nekih problema u stvarnom životu.
Meditacija, za razliku od uranjanja u toplu kupku, pomaže vam da pogledate svoje emocije, da ih upoznate i da ih ne smatrate prirodnom reakcijom na vanjske okolnosti, već kao zadatak koji možete riješiti!
Zapitat ćete se: "Zašto ova situacija uzrokuje ljutnju? Koja je svrha ljutnje? Je li to korisno za mene? Je li to od koristi drugima?"
Možete li o tome razmišljati na vrhuncu emocionalnog stresa? Kada ste zaokupljeni osjećajima, preplavljeni ste gnjevom, onda čak ne mislite ni što je dobro u svemu ovome! U tim trenucima za vas nema ništa važnije od onoga što sada osjećate! Bez obzira koliko je glupo!
Meditacija pomaže da se prestanete identificirati sa svojim emocijama. Kada se prestanete identificirati s njima, možete ih bolje analizirati. Tada shvaćate da mnoge emocije donose samo patnju i nikakvu korist. I shvaćate da ih zapravo možete upravljati!
Možda će vas topla kupka osloboditi napetosti. Ali u svakoj sličnoj situaciji opet ćete izgubiti kontrolu i doživjeti negativna iskustva.
Meditacija postavlja pitanja za vas i zahtijeva odgovor od vas.
No, svi njezini emocionalni problemi mogu se riješiti uz pomoć jednog opuštanja, kao što sam već napisao. Neke stvari zahtijevaju pažnju i neke od vaših postupaka.
Meditacija - potiče vas da sami odgovorite
Ako meditirate, to znači da će sve što ste pokušali ignorirati tijekom dana, sve vaše potisnute misli i emocije, zaboravljeni planovi doći na površinu.
Sve što ste pokušali sakriti pod gomilom poslova, zabave, rada će biti istrgnuti tijekom 20-minutnog susreta odmora.
To znači da ispravan pristup meditaciji podrazumijeva da nećete potisnuti emocije, već ćete, naprotiv, dobiti pristup skrivenim problemima i moći ćete pronaći rješenje za njih.
Ponekad mi rješavanje nekih problema dođe pravo tijekom meditacije. Pomaže mi gledati na mnoge stvari na nov način, osloboditi se emocija koje zbunjuju moj um i pronaći očigledno, jednostavno, ali učinkovito rješenje, koje još nisam ni pogodio.
To ne znači da o toj odluci razmišljam izravno tijekom meditacije. Ne, pokušavam se usredotočiti na dah ili na mantru. Odluka dolazi kao sama po sebi.
Ponekad mi meditacija pomaže da jednostavno identificiram problem. Razumijem, "da, to me stvarno muči! Zato sam danas malo depresivan!" I nalazim rješenje nakon meditacije, kao što se dogodilo, na primjer, jutros.
Danas, tijekom meditacije, shvatio sam što je uzrokovalo moju tjeskobu. Odlučio sam ne razmišljati o tome u tom trenutku, jer sam se pokušavao osloboditi misli. Dao sam sebi instalaciju "razmišljaj o tome danas". Tijekom dana, dok sam radila, izlazila sam na ulicu, i trebalo mi je 10 minuta da smislim neke zadatke i zbog toga sam odvezao neki čvor u sebi i osjetio oslobođenje.
Oslobodio sam mozak od tereta neriješenih problema.
Ako ne meditirate i ne dajete svom mozgu priliku da vam pokaže koje misli i problemi vam smetaju, što vam je potrebno obratiti pažnju na sebe, onda rizikujete da sakupite sve te neriješene probleme iznutra. I imat ćete malo prilike da se riješite ovog smeća.
To je, suprotno uvjerenju kritičara, ne meditaciji, ali njezina odsutnost, baš kao i nedostatak vremena za razmišljanje o vašem životu i malu količinu odmora, dovodi do potiskivanja emocija.
ALI! U ovom argumentu kritičari imaju pošten udjel.
Danas sam posvetio vrijeme analizi mojih problema. Ali ja to nisam mogao! Mogao sam razmišljati na ovaj način dok sam meditirao: "Iskusim negativne emocije, ne zanima me njihov izvor, moram ih se riješiti i sve, s čim se oni mogu povezati!"
Samo bih to zaboravio. Ne bih uklonio izvor problema, pokušao bih ga ignorirati uz pomoć meditacije.
Dakle, meditacija bi se uistinu mogla pretvoriti u bijeg od problema za mene.
Što znači "osloboditi se negativnih emocija?"
Ali gledala sam svoja negativna iskustva i otkrivala njihov uzrok, a ne samo se skrivala od njih. Ta iskustva doživljavam kao signal o nečemu.
Uvijek pokušavam razmišljati ovako: "O čemu mi govori moja napetost, ogorčenje? Pokušava li mi ukazati na neki problem?" Pokušavam pronaći i riješiti ovaj problem! To je ono što znači da se riješim negativnih emocija!
Ponekad se problem može eliminirati jednostavnim opuštanjem za 20 minuta, kao u slučaju vozača iu svim situacijama kada su negativne emocije uzrokovane umorom, nerazumnim napadima bluesa i malodušnosti. Ali u drugim slučajevima, problemi zahtijevaju pažnju, mijenjaju svoje stavove i ideje ili rješavaju neku vrstu konfliktne situacije u stvarnom svijetu.
Shvatio sam zašto se načelo “oslobađanja od negativnih emocija” ponekad susreće s takvom kritikom i nesporazumom. Jer različiti ljudi različito doživljavaju ovo načelo. Za nekoga se oslobađanje od iskustava jednostavno "zaboravlja", "udara", "ignorira", "preusmjerava pozornost na nešto drugo." Onda ovdje možete stvarno govoriti samo o "potiskivanju emocija".
Za mene, to je pronaći uzrok i eliminirati taj uzrok. Izvor može biti različit, na primjer, u slučaju psihopata na cesti, to može biti napetost, umor, stres, pa čak i neke osobne postavke (na primjer, da bi svatko trebao ustupiti mjesto vama).
U drugim situacijama izvor emocija može biti problem u stvarnom životu ili u vašoj percepciji stvarnosti, od koje se ne možete riješiti, jednostavno utapanjem emocija uz pomoć opuštanja.
Kada kažem "eliminirati negativne emocije", mislim:
- Saznajte o uzroku negativnog stanja
- Radite na uklanjanju tog uzroka.
Ne želim da koristite meditaciju kao sredstvo za potiskivanje osjećaja. Nema potrebe da se besmisleno odbiju ta ili druga iskustva, jer su oni neugodni i loši. Da, možete se riješiti negativnih emocija, ali za to trebate eliminirati njihov uzrok!
Meditacija isključivo na potiskivanje osjetila neće učiniti mnogo dobra. O ovome sam se bavio vrlo detaljno, jer želim da to bude shvaćeno za mene.
Dođi.
Meditacija uzrokuje depresiju
U kontekstu odredbi koje sam izložio na ovoj stranici, to može zvučati pomalo iznenađujuće, budući da stalno govorim o prednostima prakse u kroničnoj malodušnosti, napadima hipohondrije i panike, opsesivnim mislima ...
Međutim, ipak se događaju slučajevi povezani s depresijom tijekom meditacije. Ovo nije bajka ni mit.
Zašto meditacija može uzrokovati depresiju?
Depresivni strahovi, nezadovoljstvo i problemi se manifestiraju.
Pretpostavimo da ste uvijek bili potajno nezadovoljni svojim poslom i životom. Ali te probleme stalno izbjegavate uz pomoć alkohola, televizije, interneta, seksa, posla, stalnog rada, gnjavaže itd.
Ali jednog dana počeli ste meditirati. Zbog činjenice da 2 puta dnevno gledate sebe 20 minuta u mirovanju, potisnute misli i problemi počinju ustajati.
Postajete svjesni toga kako ne volite svoj rad.
Korporativne vrijednosti, status tvrtke na tržištu, vaša pozicija u organizaciji više nisu izgovor za ono što radite. Karijera je prestala biti sama sebi svrha, počeli ste razmišljati: možda ste stvoreni za nešto drugo?
Iz ovih misli sada ne možete sakriti jer morate meditirati i pozivati se na dijalog svaki put kad vježbate. Meditacija je postala vaša savjest, "prisilno debriefing".
U najboljem slučaju, početi ćete razmišljati o drugim izgledima, tražite drugi posao ili razmišljati o organiziranju vlastitog posla. Ali sumnje, strah i nesigurnost mogu vas apsorbirati: shvatit ćete da se morate kretati, ali ne možete početi djelovati. Bit će neslaganja između vaših želja i vaših postupaka.
U tom slučaju, nastavit ćete raditi na poslu koji je postao još više omražen nego što je bio prije, nećete imati priliku jednostavno zaboraviti ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Ne. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Ne. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
