10 koraka za samoliječenje depresije
Depresija je vrsta psihološkog poremećaja i jedna od najčešćih psiholoških bolesti našeg vremena. Bolest se lako miješa s lošim raspoloženjem, ali ako je vaše raspoloženje stalno negativno, vrijedi razmotriti jeste li vas pogodili?
Depresija je uvijek popraćena apatijom, pacijent postaje ravnodušan i prema svijetu oko sebe i sebe. Važno je napomenuti da je u posljednjih nekoliko godina dijagnoza "depresije" postala mnogo mlađa, ako je ranije bila najčešće postavljana starijim osobama, danas se ta bolest proširila na mlade ljude. Unatoč svim zastrašujućim čimbenicima, nema razloga za zabrinutost, potrebno je samo identificirati bolest i naučiti kako se riješiti depresije kod kuće.
Uzroci depresije
Uzročnici depresivnog stanja duboko su individualni, od kojih ćemo najrasprostranjenije:
- neuspjeh u karijeri i poslovanju. Ovakav neuspjeh najčešće zabrinjava ljude srednjih godina, mladi ljudi nisu toliko bolno svjesni problema na ovom području, a stariji ljudi stavljaju potpuno različite vrijednosti u prioritete;
- razbiti ljubav ili prijateljstva. Upravo je to "bič" mladih, koji ih dovodi u depresivno stanje, dodaje probleme i mladenački maksimalizam, što sprječava ispravnu percepciju problema;
- neispunjene nade. Ovaj problem suočavaju se u srednjoj i starijoj dobnoj skupini, ljudi koji više ne vjeruju u slogan "sve najbolje je pred nama!";
- zdravstvenih problema. Ovaj problem može biti osoban i može se odnositi na nekoga iz unutarnjeg kruga;
- neravnoteža u tijelu. Nepravilna prehrana, nezdrav san i utjecaj vanjskih čimbenika mogu uzrokovati poremećaje u ljudskom tijelu, nakon čega dolazi do depresije. U ovom slučaju, to je psihološka reakcija na unutarnji problem;
- rutina. Monotonija je jedan od najrasprostranjenijih uzroka depresije osobe.
Izvori bolesti mogu biti različiti, međutim, kako bi razumjeli kako se riješiti vlastite depresije, najprije morate ispravno odrediti uzrok.
Simptomi depresije
Vrlo je jednostavno dijagnosticirati bolest, jer je dovoljno znati znakove koji upućuju na to:
- smanjeno samopoštovanje. Razočarani ste u sebe i svoje snage;
- nedostatak motivacije i interesa za život. Bojite se promjena i ne želite mijenjati način na koji živite i svoj način života, iako smatrate da vam trenutačna situacija ne odgovara;
- nesanica. Gotovo uvijek depresivno stanje prati poremećaj spavanja. Ponekad, ovisno o ritmu života, osoba naprotiv može doživjeti stalnu pospanost;
- nervoza. Počinjete slomiti druge u slučaju i samo tako, možda čak i sebe kriviti za to, ali osjećate da su emocionalne eksplozije izvan vaše kontrole;
- apatija. Niste zaboravili samo "male radosti" koje su vam nekada donijele pozitivno, ali i ne osjećate pozitivne emocije. Ponekad vam se čini da vam ništa ne može vratiti vaše stare osjećaje;
- prekidima apetita. Možete osjetiti i stalni pojačani osjećaj gladi, i obrnuto, njegovu potpunu odsutnost;
- sustavni umor. Niste imali vremena za posao, ali već ste umorni, potpuno je nemoguće usredotočiti se na posao;
- suicidalne misli. Najopasnija faza psihološkog stanja.
Kako se riješiti depresije kod kuće
Kao što je spomenuto u članku, kako biste odabrali najučinkovitije oružje u borbi protiv bolesti, morate odrediti njegov izvor. Sjetite se kada je vaše psihološko stanje postalo negativno. Postoji opći popis savjeta koje su sastavili profesionalni psiholozi i ljudi koji su se mogli sami riješiti depresije:
- Prije svega, uklonite izvor iritacije. Osoba, posao ili osjećaj koji vas čini depresivnim više ne bi trebao biti prisutan u vašem životu.
- Nemojte pogoršavati situaciju. Nema potrebe hraniti svoje depresivno stanje alkoholom, nikotinom i tužnom glazbom "u raspoloženju". Naprotiv, okružite se korisnim i ugodnim aktivnostima i emocijama.
- Promijenite svoju prehranu. Možete pogoditi vegetarijansku ili pravilnu prehranu, ili možete izgubiti nekoliko kilograma s laganom dijetom.
- Motivirajte se. Postavite sebi nove zadatke i ciljeve ili pokrenite hobi koji je nekada bio šteta.
- Nadogradite sebe i svoj ormar. Najbolji potres - kardinalna promjena slike, otkrijte u sebi novu, uspješnu i samouvjerenu osobu. Možete čak promijeniti svoj stil ponašanja.
- Ne komunicirajte s pesimistima. Čak i ako su veliki slušatelji. Dok ste bliski s takvim ljudima, vaše pesimističko raspoloženje neće nikamo ići. Osim toga, nemojte postati dosadno i prestati se žaliti drugima o njihovoj sudbini.
- Potraži nove senzacije. Ovdje su svi putovi dobri, a skok padobranom i krug makra će učiniti, sve ovisi o tome da li vam to donosi zadovoljstvo. Jedan od najboljih generatora pozitivnih emocija je putovanje.
- Igrajte sportove. Nije ni čudo što kažu "u zdravom tijelu - zdravom umu". Vi ćete biti iznenađeni da vidite kako vježba stabilizira vaše psihološko stanje.
- Ne povlačite se u sebe. Zamislite komunikaciju kao lijek koji se uzima čak i ako ne želite. Ali ne zaboravite, društveni krug bi trebao biti ispravno odabran i sastavljen od ugodnih ljudi s pozitivnim razmišljanjem.
- Napustite zonu udobnosti. Prisilite se da radite stvari kroz "ja ne mogu": fizički rad, kućanski poslovi, briga o sebi, sve je potrebno mnogo energije, ali ne morate se sažaliti. Ne pretvarajte ovu cirkulaciju stvari u rutinu, razvodnite ih umjetnošću i dobrim odmorom.
Vraćanje u normalno psihološko stanje je vrlo jednostavno, nije potrebno obratiti se skupim psihijatrima, to možete i sami, morate pokazati upornost i samodisciplinu!
Po temi:
Zimska depresija - kako se nositi
Kako postupati s životom lakše
