Napadi panike: kako se boriti sami
Na internetu postoji ogromna količina informacija o temi IRR-a, neuroza, raznih fobija i, napokon, napadaja panike. Međutim, nije sav materijal podnesen na pristupačnom jeziku, i što je najvažnije - malo ljudi će moći razumjeti samu bit ovog pitanja. I u ovom članku reći ću svoje osobno iskustvo u ovom problemu, a zatim - kako sam ga se riješio.
Što je napad panike?
PA je akutni strah od smrti ili ludila, koji traje od 15 do 30 minuta. Ove informacije su napisane na gotovo bilo kojem mjestu, pa stoga neću ovdje detaljno razmišljati. Bit će još važnije saznati zašto dolazi do napada panike?
Ovo izuzetno bolno stanje nastaje uslijed oštrog oslobađanja velike količine adrenalina u krv. U biti, to je isto kao da ste bili blizu gladnog i razjarenog lava. Samo, strah od ovog grabežljivca bio bi sasvim prirodan, u slučaju PA-a stvari su malo drugačije.
Sjećaš li se kada je počeo prvi napad panike? Recimo primjer s najčešćim slučajem - putovanje u javnom prijevozu. Jednog dana ste se bavili svojim poslom, i odjednom vam je srce počelo tući na čudan način. Od tog trenutka počeli ste stvarati napad panike vlastitim mislima i procjenom tih srčanih otkucaja.
Da pojasnim da želim ovo reći, pokušajte se prisjetiti svojih prvih misli kad ste imali prekide, ili, recimo, vaša glava se vrtila. To su obično sljedeće misaone forme: “Imam nešto loše u svom srcu, ali što ako je to srčani udar (ili moždani udar) i ja sada umirem? Ali još uvijek imam puno nedovršenih poslova, još uvijek sam vrlo mlada ... "
Čim to mislite, adrenalin se odmah oslobađa u vaš krvotok jer vaš mozak vjeruje da ste u opasnosti. Samo za razliku od gladnog lava, ova "opasnost" je uzrokovana samo vašom neracionalnom procjenom. Tako započinjete napad panike i potvrđujete svoju misaonu formu: “Točno! To je srčani udar! "
Je li moguće umrijeti od napada panike?
Ne. Štoviše, nemoguće je na taj način naškoditi vašem zdravlju ili poludjeti. Zato što nije zabilježen nijedan takav slučaj. I misliti da ćeš biti prvi koji će biti prilično glup. Razmislite o sebi - kako možete umrijeti od činjenice da se adrenalin ispušta u vašu krv? To je prirodna reakcija straha, što je apsolutno normalno.
Zašto sam osjećala da nešto nije u redu s mojim srcem?
Ovo je vrlo dobro pitanje i sada ću vam pokušati odgovoriti što je moguće jasnije. Od djetinjstva odrastali ste u okruženju u kojem je vaš život bio previše jednostran i nefleksibilan. Primjerice, vaši su vam roditelji često govorili: "Ne upuštajte se u minibus, ili će vas taj ujak odvesti do vašeg mjesta!" Ili: "Jeste li loš dečko, što će drugi ljudi misliti o vama?"
A navikneš se na činjenicu da možda misle loše o tebi, jednostavno zato što se nekako tako ne ponašaš. Čak i kada odrastete, vaš će stres o tome ostati. A ako postoje situacije u kojima će biti prejaka (ista vožnja u prenapučenom autobusu), onda će ta napetost sigurno pronaći izlaz iz tijela. To može biti u obliku srca ili drugih simptoma. Kao što su tahikardija, vrtoglavica, osjećaj nestvarnosti onoga što se događa, i tako dalje.
Činjenica da stres ulazi u tijelo nije opasna. Ali ne znate da je to samo napetost, jer mislite da je to strašna bolest ili srčani udar. Zato prekide u srcu tumačite kao nešto strašno i zato dolazi do napada panike.
Zašto ne svi ljudi imaju napade panike?
Zato što su nas svi odgajali drugačije. Netko je odrastao tjeskoban čovjek, dok su drugi ostali mirniji ljudi. Ovo je vrlo duga tema i ukratko je ne možete opisati. Ali jedno je sigurno: ako ste od samog djetinjstva često bili stavljeni u kruti okvir (ne mijenjajte muža, spavajte s muškarcima tek nakon vjenčanja, učite od pet), a vaš se život razvio na takav način da ste morali razbiti taj okvir - onda vi problemi počinju oslobađanjem napetosti u tijelu. Pogotovo ako pred roditeljima osjećate snažnu krivnju za njihova djela. (dobili su dva, izgubili ranu nevinost, itd.) Iako je to u načelu apsolutno normalno.
Kako se jednom i zauvijek nositi s napadom panike?
Dakle, sada zapamtite i bolje zapišite. Čim sljedeći put osjetite da će se PA početi, recite sebi sljedeće: “Pa, stani! To je samo napetost koja ulazi u moje tijelo. Ovo nije strašna bolest, jer moji testovi kažu da sam zdrava! Moje stanje ne predstavlja nikakvu opasnost, a ja mu dajem pravo da bude! "
I stvarno dajte svom tijelu pravo da neko vrijeme osjeća napetost i nelagodu. Ali ni u kojem slučaju ne možemo ovako razmišljati: “Ali ne ovo ... opet će početi sada! Prokletstvo, sad ću definitivno umrijeti! ”Zato što će vaš mozak opet prihvatiti takve misli kao prijetnju, s poznatim posljedicama u obliku drugog PA.
Ali ako to kažete, kažu, da, trenutno nisam baš dobro, ali razumijem da je to samo moja napetost uzrokovana životnim proturječnostima i okolnostima, onda nikada nećete razviti napad panike. Jer nećete tretirati otkucaje srca kao opasnost. I od sada ćete zaboraviti problem napada panike jednom zauvijek.
Grubo govoreći, dopustite sebi da umrete, i nikada nećete umrijeti. Dopustite sebi da iskusite napad panike i nikada ga nećete iskusiti. Sjećam se koliko sam se često tako rugao sebi: “Ha! Opet napetost? A ti ćeš me ubiti sada? Hajde, kreni! I dođite brzo, a onda nešto ne umrem nifiga! "
Tako sam govorio jer sam čvrsto znao da me napad panike nikada neće ubiti. Čim sam sarkastično počela razmišljati ovako, moja je napetost brzo nestala. A još više nisam imao nikakav napad panike.
Dakle, ako doista vjerujete da vaše stanje ne predstavlja nikakvu prijetnju, brzo ćete zaboraviti strah od panike. Međutim, kada ga se riješite, nemojte misliti da će se vaši problemi tamo završiti. Sada ne mislim na problem napada panike, već na probleme s napetošću koja ulazi u tijelo.
Da biste se riješili tih problema, morate pronaći dobrog psihoterapeuta! Ne psihijatar, ne neurolog, a pogotovo ne kardiolog. Vrlo dobro znam kako, nakon prvog PA-a, ljudi počinju trčati oko liječnika koji ih šalju drugim liječnicima. Također znam koliko je iscrpljujuće to što ne možete dobiti nikakve normalne informacije.
Stoga odmah preporučujem da tražite dobre psihologe ili psihoterapeute. Ako se ne uklapa, potražite drugog. Vrlo je malo takvih stručnjaka u našoj zemlji koji stvarno razumiju taj problem i koji se općenito naziva neuroza! I nije vaskularna distonija! Takva dijagnoza ne postoji ni u ICD-10! Tvoji problemi se nazivaju neuroza, a samo neuroza! A napad panike je samo sićušan simptom, poput vrha ledenog brijega.
Završit ću ovaj članak. Nadam se da sam vam uspio dati informacije koje vam uistinu nedostaju. Možda imate još mnogo pitanja, a ja vas razumijem. Preporučujem vam da ne tražite odgovore na raznim forumima, jer ćete vjerojatno tamo biti zavedeni. Uvijek kritizirajte ono što čitate.
To vrijedi i za moj članak - ni u kojem slučaju ne uzimajte moju riječ za to. I samo upotrijebite ovu informaciju u praksi, i tada ćete shvatiti je li vam donijela rezultat ili ne. Ali ja ću vam reći da sam se riješio napadaja panike upravo na taj način i da ih nisam doživio 2 godine. Osim toga, poznajem tisuće ljudi koji su također uspješno prošli ovaj problem.
I želim vam brz oporavak i više prakse! Kopirajte ovaj članak na telefon ili ga ispišite, a zatim počnite djelovati odmah. Idite u podzemnu željeznicu / kafić / minibus i pričekajte napon. Ne bojte se ništa. I onda slijedite ono što sam vam rekao. I brzo ćete vidjeti rezultat.
Po temi:
Kako se nositi s tjeskobom
Opsesivne misli i strahovi: kako se riješiti
