Tko od nas barem jednom u životu nije to osjetio umoran od njegova rada?
Često se dogodi da osoba jednostavno izgori i više ne može biti produktivna.
Za njega postaje sve teže ustajanje ujutro i odlazak na posao, a on ne razumije zašto je uopće potreban.
Ovo stanje može značiti prisutnost emocionalnog izgaranja. Ova država nosi sa sobom određenu opasnost i za samu osobu i za njegovu profesionalnu djelatnost.
Što je to: pojam u psihologiji
Sindrom sagorijevanja - To je stanje u kojem se osoba osjeća naglim padom snage, stalnim umorom i iscrpljenjem (moralnim i fizičkim).
Može se pojaviti kao posljedica kroničnog stresa i, u pravilu, najčešće se događa u sferi rada. ali domaćice također podložan CMEA.
Uostalom, svaki dan moraju učiniti jedan i čvršći rutinski rad, što kasnije dovodi do činjenice da su oni jednostavno razočarani u sebi iu životu, i ne znaju što dalje.
Ljudi koji pate od CMEA postupno promjena na gore, Čini im se da su jednostavno iscrpljeni i više ne mogu učiniti ništa novo ili korisno.
Ovo stanje je vrlo opasno i često podsjeća na depresiju. Ne možete dopustiti da sve uzme svoj put, važno je otkriti problem na vrijeme i pokušati ga riješiti.
razlozi
Emocionalno sagorijevanje može se dogoditi svakome, jer u stvari za to postoji dovoljno razlogakoje obično ne obraćamo pozornost.
- stalne stresne situacije na poslu;
- intenzivan radni ritam i raspored rada, prekovremeni rad i nepravilan raspored rada (događa se da morate doći ranije na posao i otići kasnije nego što se očekivalo);
- zaljubljenost od strane vlasti, konstantno nezadovoljstvo šefa;
- događa se da osoba obavlja svoj posao na radnom mjestu, ali također uzima dio posla kući;
- nezadovoljstvo nadnicom, odsustvo bilo kakvog poticaja (ne samo materijalno, nego i, na primjer, pohvale);
- monotoni, rutinski, monotoni rad;
- neodređeno, nejasno postavljanje zadataka, nedostatak objašnjenja o tome što se treba učiniti;
- niska procjena rada od strane vlasti;
- stalna kritika, često nezaslužena i nekonstruktivna;
- nedostatak sna.
Najčešće se sindrom izgaranja osobnosti javlja kod osoba s ovim tipovima znakova:
- maximalistskoji imaju tendenciju da imaju sve savršeno i ispravno;
- vrlo odgovoran ljudi i oni koji imaju tendenciju da stavljaju javni interes iznad svojih;
- ljudi sanjarakoji su skloni vjerovati da su savršeni i da im sve ide na ruku, iako to ponekad nije sasvim slučaj.
Također, ljudi koji imaju loše navike (alkohol, cigarete, droge) podliježu emocionalnom izgaranju.
čimbenici
Najčešće, osobe iz određenih zanimanja pate od CMEA.:
- zdravstveni radnici;
- učitelji;
- psiholozi;
- socijalni radnici;
- službenici za provedbu zakona;
- uslužni radnici;
- ljudi kreativnih zanimanja.
Obično postoje tri faktora koji utječu na formiranje CMEA:
- osoba - pokazuje kako je osoba sklona emocijama i iskustvima.
- uloga - pokazuje može li osoba biti odgovorna za svoje postupke.
- organizacijska - odgovoran za organizaciju rada u timu.
Da li zdravstveni radnici, liječnici
Medicinsko osoblje je uključeno u kategoriju zanimanja koja najosjetljiviji na CMEA, Svaki dan imaju posla s bolesnim pacijentima kojima je potrebna pažnja i briga.
Medicinsko osoblje sve vidi i u određenoj mjeri preuzima sve negativne i beznađe. Znanstvenici tvrde da medicinske radnice najčešće imaju sindrom.
Oni to shvaćaju nositi veliku odgovornost za život i zdravlje pacijenata, te da se osjeća takav teret vrlo teško, stoga ne čudi da izgaranje prije ili kasnije, već dolazi.
Kod učitelja
CMEA je također vrlo čest među nastavnicima.
Učitelj također nositi veliku odgovornost.
On bi trebao biti primjer imitacije, trebao bi odgojiti i opominjati djecu, dati im znanje i biti sposoban držati se dobro ne samo među učenicima, već i među svojim kolegama.
Obično učiteljima vrlo visokim zahtjevima. Nije tajna da je ovaj rad vrlo emotivan. Djeca su različita i također su vrlo problematična kategorija, moraju biti u stanju pronaći pristup i sebe.
Stoga, o učitelju puno posla dolazi u svakom smislu te riječi. Također je vrijedno uzeti u obzir da nastavnici često moraju raditi kod kuće i raditi prekovremeno, da ne spominjemo zaljubljenost od strane vlasti.
faza
Sada postoji velik broj varijacija faza CMEA. Među njima, četiri su glavna:
- napetost - postoje dvije mogućnosti za pojavu napetosti: prvi je slučaj kada zaposlenik nema nikakvih vještina ili sposobnosti, drugi je da je željeni posao razočaran i nije ispunio očekivanja.
U ovom slučaju, napetost između osobe i okruženja u kojem on djeluje i potiče nastanak CMEA počinje se pojavljivati i povećavati.
- stres - onda osoba može pronaći izlaz iz trenutne situacije ili će se pogoršati i postati kronična.
- Fizičke promjene i promjene u ponašanju - osoba ima tjelesne, bihevioralne i emocionalne simptome.
- iscrpljenost - osoba počinje osjećati prazninu i iscrpljenost;
simptomi
Emocionalno izgaranje je lijepo dugo razdoblje inkubacije ne događa se u jednom danu. Iako se ponekad može činiti da je ova produktivnost jučer bila u najboljem izdanju, ali danas je iznenada postala loša.
Ali to nije slučaj, već većina ljudi nastoji ne primijetiti simptome koje imaju već dugo vremena.
Isprva, osoba osjeća da ima značajno smanjen entuzijazam za radŽelim učiniti sve što je brže moguće, ali ispada upravo suprotno.
To znači da je teže koncentrirati se, jer on više nije zainteresiran.
Svi se simptomi mogu podijeliti u tri skupine:
fizička:
- uporni kronični umor;
- letargija tijekom dana;
- osjećaj nedostatka sna;
- glavobolje;
- osjećaj slabosti u tijelu;
- bol u mišićima;
- nesanica;
- teško znojenje;
- povišeni tlak;
- bol u zglobovima i leđima;
- vrtoglavica;
- promjena težine (može biti prekomjerna proždrljivost ili obrnuto, nedostatak apetita).
Promjena ponašanja:
- smanjiti želju za komunikacijom s ljudima, težnjom da bude što je moguće češće nasamo sa sobom;
- nespremnost da se poduzme bilo kakvo određeno djelovanje, izbjegavanje dužnosti;
- prebacivanje odgovornosti na druge;
- nezaslužene optužbe prema drugima, pokušavaju ih okriviti za sve nevolje i neuspjehe;
- pretjeranu ljutnju i agresiju, manifestaciju zavisti;
- stalne pritužbe drugima (za život, za loš rad);
- negativno i pesimistično razmišljanje.
Psihološki i emocionalni:
- apatija;
- ravnodušnost prema svemu što se događa;
- razočaranje u sebi;
- gubitak vjere u sebe i vlastitu snagu;
- brzi temperament;
- ometanje gnjeva na druge;
- stalno nezadovoljstvo;
- mrzoviljnost;
- loše raspoloženje
Važno je napomenuti da su simptomi izgaranja često slični simptomima depresije. Kao što znamo, depresivno stanje je vrlo opasno i zahtijeva hitno liječenje.
Ali plus je to oslobađanje od izgaranja mnogo je lakše nego depresija.
dijagnostika
Primjenjuju se tehnike:
- V. V. Boyko. Boyko ima zanimljivu tehniku koja će vam pomoći da shvatite imate li izgaranje. Ovo je upitnik koji se sastoji od 84 pitanja na koja treba odgovoriti samo "da" ili "ne". Kao rezultat toga, možete odrediti fazu vašeg sindroma, a zatim saznati koji simptomi prate ovu fazu.
- Maslach, Još jedan zanimljiv upitnik koji pokazuje da li imate profesionalno izgaranje. Ima još nekoliko pitanja, samo 22. Možete također saznati u kojoj ste od tri faze. Ovdje se odgovori trebaju dati u obliku brojeva, 0 znači “nikad”, a 6 - “svakodnevno”.
liječenje
Kako se boriti, kako se riješiti emocionalnog izgaranja?
U osnovi, CMEA se liječi lijekovima s biljnim sastavom. Prije svega, propisati lijekove na temelju odoljen, Treba uzeti 1 mjesec, jednu kapsulu, 2 puta dnevno.
Možete preuzeti i: ginseng, eleutherococcus, limunska trava i drugi. Vrijedi obratiti pozornost na homeopatiju, koja je vrlo popularna i učinkovita.
Kompleks također tretira depresije, poremećaje spavanja i promjene raspoloženja. Stoga liječnik može propisati antidepresive i sredstva za smirenje.
Može biti Cedariston, Nervohel i drugi. Ako je sindrom u svom naprednom obliku, propisan je moćan lijek sa sintetičkim spojem.
Ne zaboravite na vitamine, biološke dodatke, prirodne fitotonike.
Kako se nositi sam?
Obično ljudi ignoriraju sve simptome CMEA.
Takav stav može dovesti do izgaranja u kronični oblik, koji granica će biti stvarna depresija.
Ako osoba počne imati problema s poslom na kojem provodi više od polovice svog života, onda sve postaje sivo i besmisleno.
Prvo što treba učiniti je ići na odmor, Odmor će vam pomoći da istinski „ponovno pokrenete“, pažljivo razmotrite svoje probleme i konačno odlučite što trebate promijeniti u životu i poslu.
Radi neke poslove, pronađi zanimljiv hobi provodite više vremena sa svojom obitelji i prijateljima. Razmotrite svoj stav prema radu, možda je vrijeme da promijenite ili barem iznesete neke zahtjeve i zatražite bolje uvjete.
Bilo bi najbolje da vi posavjetujte se s psihologom. Pomoći će vam da se nosite sa svojim problemom, jer je vrlo teško nositi se s CMEA-om.
Pokušajte uzeti komad papira i napisati sve prednosti i mane posla na kojem trenutno radite. Vjerojatno će biti mnogo više minusa i stvarno bi trebali promijeniti posao.
Ali ako ste potpuno zbunjeni i ne znate što učiniti, onda još bolje zatražite pomoć.
prevencija
Kako bi se izbjeglo CMEA treba ozbiljno pristupiti preventivnim mjerama. Naposljetku, pravilna prevencija će pomoći u jačanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Prevencija fizičkog zdravlja:
- držite se pravilne i uravnotežene prehrane, jedite što je moguće više vitamina, ograničavajte se na masnoće, posebnu pažnju treba posvetiti vlaknima;
- vježbanje, možete vježbati lako, ili barem vježbati, ako to nije moguće, onda barem budite sigurni da hodate na svježem zraku;
- Zdrav san je vrlo važan za zdravlje, pa spavanje vrijedi najmanje 8 sati;
- morate napraviti za sebe način dana i pokušati ga držati.
Prevencija psihološkog zdravlja:
- kao što kažu, ne možete zaraditi sav novac, pa svakako trebate odmoriti, jedan vikend će biti dovoljan, ali ako imate priliku, možete učiniti više (na ovaj dan morate se opustiti što je više moguće ne razmišljati o poslu i samo raditi svoj osobni posao);
- analizirajte sve te brige (možete koristiti olovku i papir, možete razgovarati s osobom koja sluša ili se upisuje u psihoterapeuta);
- ispravno postavite prioritete (prvo morate učiniti ono što je zaista važno, a zatim sve ostalo);
- raditi yogu ili meditaciju;
- Nađite sebi hobi kako biste posvetili svo svoje slobodno vrijeme na koje se uvijek možete omesti i opustiti.
Svi psiholozi kažu da morate naučiti kako se nositi s gubicima, da ih preživite. U ovom slučaju, CMEA vas neće smetati.
također važno je ne ganjati ono što ne možeš uhvatiti. Morate pokušati učiniti samo ono što doista želite i to je stvarno važno za vas.
Izgaranje može biti vrlo opasno i često vodi vrlo negativne posljedice, Vrlo je važno na vrijeme obratiti pažnju na postojanje takvog problema i pokušati na svaki način organizirati svoju radnu aktivnost.
Emocionalno izgaranje - kako povratiti energiju:
